Yaşlanmamak İçin Beslenme Programı/

**Şengül Şirin** · 09-19-2010

Yaşlanmamak İçin Beslenme Programı

Yaşlanmak herkesin karşılacağı kaçınılmaz bir durumdur fakat erken yaşlanmak bir kader değildir ve bu tamamen sizin elinizdedir

Erken yaşlanmak istemiyorsanız ve ilerleyen yaşlarınızda dahi genç görünmek istiyorsanız beslenmenize kesinlikle dikkat etmeniz şart

Herşeyin başı sağlık diye boşuna demişler

Siz sağlığınıza ve beslenmenize ne kadar dikkat ederseniz sağlığınızda size karşılığını fazlasıyla verecektir

Her öğün için verdiğimiz mönülerden birini seçin ve yaş grubunuza göre yemeniz gereken sağlıklı besinleri tüketin

Kahvaltı Neler Tüketilmeli

1 yumurta ile bir dilim tahıllı ekmek ve domates

Bir kase taze meyve salatası ile yoğurt

İstediğiniz meyveleri kullanabilirsiniz ama mutlaka orman meyveleri ile kivi de ekleyin

Üzerine kabak çekirdeği ve badem koyun

Bir haşlanmış yumurta ile üzerine zeytin ezmesi sürdüğünüz bir dilim çavdar ekmeği

Tropikal meyveler ve yoğurtla yapılmış sote

Öğle Yemeğinde Yenilmesi Gerekenler

Tercihen organik sebzelerle bir adet paket mercimek çorbasını karıştırın

Yanında da üzerini keten tohumu ve balsamik sirke koyduğunuz karışık salata

Bir kase pirinç salatası: Bir bardak pirinç, doğranmış domates, Brüksel lahanası, soğan, kırmızı biber, pancar, rendelenmiş havuç ve mantarı karıştırın

Az ton balığı, beyaz peynir ve fasulye ekleyin

Humusla karıştırdığınız büyük bir salata

Akşam Yemeği Mönüsü

Mercimek ve sebzelerle pişirilmiş bir kase esmer pirinç veya bir küçük patates

İki parça bitter çikolata

Izgara organik tavuk göğsü ve yanına sebze

Önce soğanları hafifçe öldürün ve biber, kabak, domates, mercimek ekleyip lezzet vermek için baharatlar katın

Sebzeler yumuşayana kadar pişirin

Organik tavuk ile şişte sebze, kırmızı soğan, kabak ve biber kullanın

Aralarda

Bir avuç ceviz, kuru kayısı ve badem
Yeşil çay
Yulaflı bisküvi
Erik ve fındık
Bir kase sebze çorbası

09-19-2010	#1
Şengül Şirin	Yaşlanmamak İçin Beslenme Programı/ Yaşlanmamak İçin Beslenme Programı Yaşlanmak herkesin karşılacağı kaçınılmaz bir durumdur fakat erken yaşlanmak bir kader değildir ve bu tamamen sizin elinizdedirErken yaşlanmak istemiyorsanız ve ilerleyen yaşlarınızda dahi genç görünmek istiyorsanız beslenmenize kesinlikle dikkat etmeniz şartHerşeyin başı sağlık diye boşuna demişlerSiz sağlığınıza ve beslenmenize ne kadar dikkat ederseniz sağlığınızda size karşılığını fazlasıyla verecektir Her öğün için verdiğimiz mönülerden birini seçin ve yaş grubunuza göre yemeniz gereken sağlıklı besinleri tüketin Kahvaltı Neler Tüketilmeli 1 yumurta ile bir dilim tahıllı ekmek ve domates Bir kase taze meyve salatası ile yoğurt İstediğiniz meyveleri kullanabilirsiniz ama mutlaka orman meyveleri ile kivi de ekleyin Üzerine kabak çekirdeği ve badem koyun Bir haşlanmış yumurta ile üzerine zeytin ezmesi sürdüğünüz bir dilim çavdar ekmeği Tropikal meyveler ve yoğurtla yapılmış sote Öğle Yemeğinde Yenilmesi Gerekenler Tercihen organik sebzelerle bir adet paket mercimek çorbasını karıştırın Yanında da üzerini keten tohumu ve balsamik sirke koyduğunuz karışık salata Bir kase pirinç salatası: Bir bardak pirinç, doğranmış domates, Brüksel lahanası, soğan, kırmızı biber, pancar, rendelenmiş havuç ve mantarı karıştırın Az ton balığı, beyaz peynir ve fasulye ekleyin Humusla karıştırdığınız büyük bir salata Akşam Yemeği Mönüsü Mercimek ve sebzelerle pişirilmiş bir kase esmer pirinç veya bir küçük patates İki parça bitter çikolata Izgara organik tavuk göğsü ve yanına sebze Önce soğanları hafifçe öldürün ve biber, kabak, domates, mercimek ekleyip lezzet vermek için baharatlar katın Sebzeler yumuşayana kadar pişirin Organik tavuk ile şişte sebze, kırmızı soğan, kabak ve biber kullanın Aralarda Bir avuç ceviz, kuru kayısı ve badem Yeşil çay Yulaflı bisküvi Erik ve fındık Bir kase sebze çorbası __________________ Arkadaşlar, efendiler ve ey millet, iyi biliniz ki, Türkiye Cumhuriyeti şeyhler, dervişler, müritler, meczuplar memleketi olamaz En doğru, en hakiki tarikat, medeniyet tarikatıdır