Sağlıklı Beslenmek Hayat Kurtarıyor!

Henüz genlerimizde bulunan şifreleri değiştiremesek de, beslenmemizi düzenleyerek kanserden korunabiliriz



Bilimsel çalışmalar; beslenmenin, çoğu kanserlerde yüzde 10-70 oranında etkili olduğunu gösteriyor
Kanser riskini artıran faktörler
* Sigara içmek
* Bakteri ve virüs enfeksiyonlarının hızlı gelişmesi
* Çok miktarda yapay kimyasal almak
* Aşırı alkol tüketimi
* Radyasyona maruz kalmak
* Düzensiz yaşam, çok eşlilik
* Aşırı yağ ve yağlı besin tüketmek
* Taze sebze ve meyveler az yemek
* Lifli besinleri az almak
* Olumsuz çalışma koşulları
* Tuzlanmış, tütsülenmiş, dumanlanmış besinlerin aşırı tüketimi

Meyve ve sebzelerinizi yiyin
Meyve ve sebzeler; beta-karoten, C ve E vitaminiyle selenyum içeriyor Bu öğeler, anti-oksidan özellikleriyle hücreleri hasardan koruyor Ayrıca bağışıklı sisteminin de sağlıklı olmasına yardım ediyor Birçok sebze ve meyve; posa, fitokimyasallar açısından mükemmel birer kaynak Lutein, brokoli ve koyu yeşil yapraklı sebzelerde bulunuyor Likopense domateste Bu maddelerin kanserle savaşmada rol aldığı biliniyor Bolca tüketmeye çalışın
Kurubaklagillere ve tam tahıllara yönelin
Posa bakımından zengin ve yağ açısından fakir bir diyet, kolonla rektum kanserine karşı koruyucu Posa, bağırsaktaki kanser yapıcı maddeleri kendi bünyesine alarak vücudumuzdan atılmasını sağlıyor Kompleks karbonhidratları ve posa açısından zengin besinleri daha çok tüketmeye çalışın Kabuğuyla yenebilen meyveleri, kurubaklagilleri, sebzeleri ve tam tahıl ürünlerini tercih edin Hedefiniz en az 3 porsiyon meyve, 2 porsiyon sebze ve tam tahıllı ekmek olsun

Yağı sınırlandırın
Yüksek yağlı diyetler sadece kalp hastalıkları için risk değil Meme, kolon ve prostat kanserleri de yağlı beslenmeyle alakalı Hayvansal yağlarda genellikle doymuş yağ, kolesterol ve kalori yüksekken posa oranı düşük Besinleri düşük yağlı, özellikle de doymuş yağ bakımından fakir şekilde tüketmeye çalışın

Egzersiz yapın
Obezite; meme, kolon, safra kesesi ve uterus kanseriyle ilişkili Vücut ağırlığının en iyi kontrol yolu, fiziksel aktiviteyi devam ettirmek ve porsiyonları küçültmek
Ne kadar alkol alıyorsunuz?
Özellikle fazla miktarda tüketenlerde, karaciğer kanseri riskini artırıyor Bu nedenle kadınlar bir, erkeklerse iki kadehten fazla alkol tüketmemeli
İçmeden bir kez daha düşünün
Alkol alımı sigarayla birleştiğinde; ağız, gırtlak, boğaz ve yemek borusu kanseri risklerini artırıcı etki gösteriyor Yaşam alanlarınızı sigaradan uzak tutun Kadınlar meme kanserinden korkarken akciğer kanserinden ölme oranının daha fazla olduğunu unutmamalı
Güneş faktörü
Cilt kanserindeki artışı düşünerek güneşlenme sürenizi sınırlandırmakta fayda var Günlük bakımınıza en az 15 koruma faktörlü güneş kremi ekleyin
Ya tuz kullanımı?
Aşırı tuz tüketme alışkanlığı, mide kanseri riskini artırıyor Besinlerden yeterince tuz alındığı düşünülerek yemeklere ekstra tuz ekleme alışkanlığından vazgeçmek olumlu bir davranış olacaktır
Şişmanlık riski artırıyor
Kansere karşı korunmak için ideal vücut ağırlığını korumak önemli Çünkü vücutta yağ deposunun artması, kanserojen riski yükseltiyor Kanserojen maddeler, yağ dokularında birikiyor



BESiNLERi SAKLARKEN YAPILAN HATALAR VE ZARARLARI