Günlük İhtiyacınız Olan 5 Besin

**Prof. Dr. Sinsi** · 11-29-2012

Günlük beslenmenize bu 5 besini ekleyerek, akıl ve kalp sağlığınızı iyileştirebilir, bağışıklık ve iskelet sisteminizi güçlendirebilirsiniz

Lif

Hazım için gerekli

Lif, meyve, sebze ve tam buğdayda mevcuttur

Lif, ayrıca diabet ve kalp hastalığı riskinizi de azaltır

Günlük lif ihtiyacınızı karşılamak için beslenmenize, ahududu, frambuaz, yulaf ezmesi, mercimek ve pişmis enginar ekleyin

Vitamin D

Kemik sağlığınızı iyileştirir ayrıca bağışıklık sistemine de yararlıdır

D Vitaminin öneminin farkına değiliz

Belkide doğada D vitamini içeren çok fazla besin olmadığındandır

D vitamini almanın en iyi yolu asında göğüs dekoltesi, sırt ya da bacaklarınıza 15 dakika boyunca güneş banyosu yapmaktır

Yüzünüzü ve ellerinizi yaşlanmaya karşı her zaman korumanız gerektiğini unutmayın

Ve ilk 15 dakikadan sonra tüm vücudunuza UVA ve UVB içeren güneş koruyucucu sürmeyi ihmal etmeyin

Su

Düşünerek ya da beceri gerektirmeden başarılabilecek bir konu

Aslında günde ne kadar su içmeniz gerektiğini söyleyen genel bir formül yok

Günlük su ihjtiyacınız belirlenmesi genel sağlık durumunuz, hareketliliğiniz ve nerede yaşadığınız gibi bir çok faktöre bağlı

Yeterli su içip içmediğinizi gösteren bir rehber sunmak gerekirse; gün boyunca ender susamak ve renksiz ya da hafif sarı 1

5 litreye yakın idrara çıkmak

Ayrıca suya elektronik bir karışım ekleyerek içebilirsiniz

İçtiğiniz suya yarım çay kaşığı kabartma tozu, tat vermesi içinde 1 çay kaşığı kaktüs özü ve 1 çay kaşığı da deniz tuzu ekleyerek içebilirsiniz

Böylelikle vücudun su kaybetmesini önleyecek ve enerjinizi de arttıracaksınız

Karışımın içerisinde yapay hiçbir olmadığı gibi, kilo aldırmaz ve formada kalmanıza yardımcı olur

Kalsiyum

Birçok kişi iskelet yapısının doğru gelişmesi için kalsiyumun önemini biliyor

Ancak kalsiyum kilo kaybına yardım ettiği gibi, kolon kanseri gibi bazı kanserlerden de sizi korur

Günlük kalsiyum ihtiyacınızı karşılayacak dozda bir vitamin alın ya da kalsiyumdan zengin süt, fasulye, kuru kayısı gibi besinler tüketin

Kalsiyumu D Vitamini ile birlikte aldığınız zaman daha doğru kullanılmış olacaksınız

Omega 3

Beyin ve kalp sağlığı için çok gerekli olan Omega 3, ayrıca vücudun kanserle savaşmasına da yardımcı olur

Omega 3 yağlarının kaynağı balık yağı, bazı bitki be fındık yağında mevcuttur

Omega 3 yağ asitleri kalp krizi ve felç riskini azaltmakta ve tansiyonu düşürmekte güçlü rol oynar

Dr

Mehmet Öz

11-29-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Günlük İhtiyacınız Olan 5 Besin Günlük beslenmenize bu 5 besini ekleyerek, akıl ve kalp sağlığınızı iyileştirebilir, bağışıklık ve iskelet sisteminizi güçlendirebilirsiniz Lif Hazım için gerekli Lif, meyve, sebze ve tam buğdayda mevcuttur Lif, ayrıca diabet ve kalp hastalığı riskinizi de azaltır Günlük lif ihtiyacınızı karşılamak için beslenmenize, ahududu, frambuaz, yulaf ezmesi, mercimek ve pişmis enginar ekleyin Vitamin D Kemik sağlığınızı iyileştirir ayrıca bağışıklık sistemine de yararlıdır D Vitaminin öneminin farkına değiliz Belkide doğada D vitamini içeren çok fazla besin olmadığındandır D vitamini almanın en iyi yolu asında göğüs dekoltesi, sırt ya da bacaklarınıza 15 dakika boyunca güneş banyosu yapmaktır Yüzünüzü ve ellerinizi yaşlanmaya karşı her zaman korumanız gerektiğini unutmayın Ve ilk 15 dakikadan sonra tüm vücudunuza UVA ve UVB içeren güneş koruyucucu sürmeyi ihmal etmeyin Su Düşünerek ya da beceri gerektirmeden başarılabilecek bir konu Aslında günde ne kadar su içmeniz gerektiğini söyleyen genel bir formül yok Günlük su ihjtiyacınız belirlenmesi genel sağlık durumunuz, hareketliliğiniz ve nerede yaşadığınız gibi bir çok faktöre bağlı Yeterli su içip içmediğinizi gösteren bir rehber sunmak gerekirse; gün boyunca ender susamak ve renksiz ya da hafif sarı 15 litreye yakın idrara çıkmak Ayrıca suya elektronik bir karışım ekleyerek içebilirsiniz İçtiğiniz suya yarım çay kaşığı kabartma tozu, tat vermesi içinde 1 çay kaşığı kaktüs özü ve 1 çay kaşığı da deniz tuzu ekleyerek içebilirsiniz Böylelikle vücudun su kaybetmesini önleyecek ve enerjinizi de arttıracaksınız Karışımın içerisinde yapay hiçbir olmadığı gibi, kilo aldırmaz ve formada kalmanıza yardımcı olur Kalsiyum Birçok kişi iskelet yapısının doğru gelişmesi için kalsiyumun önemini biliyor Ancak kalsiyum kilo kaybına yardım ettiği gibi, kolon kanseri gibi bazı kanserlerden de sizi korur Günlük kalsiyum ihtiyacınızı karşılayacak dozda bir vitamin alın ya da kalsiyumdan zengin süt, fasulye, kuru kayısı gibi besinler tüketin Kalsiyumu D Vitamini ile birlikte aldığınız zaman daha doğru kullanılmış olacaksınız Omega 3 Beyin ve kalp sağlığı için çok gerekli olan Omega 3, ayrıca vücudun kanserle savaşmasına da yardımcı olur Omega 3 yağlarının kaynağı balık yağı, bazı bitki be fındık yağında mevcuttur Omega 3 yağ asitleri kalp krizi ve felç riskini azaltmakta ve tansiyonu düşürmekte güçlü rol oynar Dr Mehmet Öz