Enerjinizi Arttırmayı Deneyin!

Yorgun, bitkin, tükenmiş? Amerikalı kadınların 3?te 2?sinden fazlası enerji durumlarını anlatmak için bunlara benzer kelimeler kullanıyor Eminim Türkiye? de de durum aynı

Çoğunuz günlük yorgunlukla başa çıkmak için, kısa süreli enerji sağlayan fakat uzun vadede bir yararı olmayan kafein ve şekere yöneliyor Gerçekleri öğrenmenin ve enerjinizi, 7 günde enerji depolama listesiyle artırmanın yollarını keşfetme zamanı…

Yorgunluk sadece uyku eksikliği değildir; stres, susuzluk, beslenme ve yaşam tarzına bağlıdır Yorgunluğunuzun üstesinden gelmek imkansız gibi görünebilir Peki, bunu başarmak müzik dinlemek, daha çok sek* yapmak veya nefes alışınızı değiştirmek kadar kolaysa? Enerji uzmanı ve “ The Seven Day Enerji Surge” yazarı Jim Karas ile sizlee küçük değişiklerle enerjinizi büyük ölçüde artıracak 4 adımlık bir plan oluşturduk

Adım: Sabah Değişimi

İlk olarak saatinizin alarmını ayarlayın Saat kaça kuruyorsunuz? Devamlı ertele tuşuna basmanıza neden olan bir zamana mı? Ya da evden alel acele çıkmadan önce sadece çabucak bir duş almaya mı vaktiniz var? Alarmınızı ayarlamanın vakti geldi Kalkmadan önce kendinize yatakta durmak için 10 dakika ayırın Bu süre içinde nefes alma egzersizi uygulayın Avuç içlerinizi gözlerinizin üzerine yerleştirin ve işaret, orta ve yüzük parmaklarınızla alnınızın üst kısmına masaj yapın Burnunuzdan 6 kere nefes alın ve ağzınızdan 6 kere nefes verin Bu nefes egzersizi vücuda daha fazla oksijen ve 10 dakika boyunca rahatlamanızı sağlar

Sonra, odadaki pencereleri ve bütün ışıkları açın Bu sirkadiyen ritmi canlandırır ve vücudunuza gecenin yani uyku saatinin bittiğini hatırlatır

Son olarak, hem kan şekerinizi birden yükseltmeyen hem de tok tutan protein ve lif açısından zengin güzel bir kahvaltı yapın

Adım: Vitamin Kokteyli

Daha enerjik hissedebilmeniz için vücudunuzun yakıtını doğru vermeniz gerekir Magnezyum ve tirozin, enerjiyi artırmakla görevli kimyasal işlemleri hedef alan iki maddedir Magnezyum enerji üretimine katkıda bulunan enzimleri harekete geçirir ve kalsiyum, bakır, çinko, potasyum ve D vitamini gibi önemli besin maddeleri seviyelerini düzenlemeye yardımcı olur Magnezyumu tam tahıllar, kuruyemişler, yeşil Yapraklı sebzeler gibi yiyeceklerden alabileceğiniz halde çoğu kişinin günlük önerilen değeri alabilmesi için besin takviyesine ihtiyacı vardır: 600 mg kalsiyumla birlikte 400 mg magnezyum

Tirozin hayati önemi olmayan bir amino asit ve mod yükselten nörotransmitterler olan adrenalin, nonadrenalin ve dopaminin yapı taşıdır Kronik stres tirozin seviyenizi düşürebilir ve yorgunluk hissi oluşturabilir Tirozin besin takviyesi olarak günde 3 kere yemeklerden en az 30 dakika önce 500 mg kadar alınmalıdır

Daha çok etki için 500 mg’lık tirozin kapslünü açarak tozu dilinizin altına dökün ve erimesini bekleyin Tebeşir gibi bir kıvamı olduğundan yutması zor olabilir bu yüzden ihtiyaç duyduğunuzda su içebilirsiniz

Adım: Öğlen karışımı

Gazlı içecekleri, şeker ve enerji içeceklerini bir kenara bırakın Onların yerine bu mucize yiyeceği tercih edin: buğday çimi Antioksidanlarla dolu buğday çimi metabolizmayı harekete geçiriyor ve vücudu alkalileştiriyor Sağlıklı gıda ürünleri satan mağazalara gidebilir veya buğday çimini toz halinde satın alabilirsiniz

Kahve tüketmeden duramıyorsanız yarım kahveyi yarım az yağlı sütle karıştırın Bir bardak kahvede olduğu gibi kafein içerir ve sütteki protein kan şekeri seviyesini dengede tutmaya yardımcı olur

Uykuya Hazırlanın

Gerekenleri yapmış olabilirsiniz: televizyonu yatak odanızdan çıkarmak, uyku saatlerini düzene sokmak, cep telefonu ve diğer elektronikleri başucunuzdan uzak tutmak gibi… Ancak vücudunuzu rahatlatacak ve uykuya dalmanızı sağlayacak birkaç adım daha var

Yatmadan önce 45 dakika rahatlatan müzikler dinleyin Araştırmalara göre yatıştırıcı müzikler daha kolay uykuya dalmanıza, daha canlı rüyalar hatırlamanıza yardımcı oluyor bu da derin ve dinlendirici bir uyku anlamına geliyor

Çalar saatinizi uzakta tutun Saati kollamak beyni aktif tutar ve bu da uykuya dalmanızı zorlaştırır

Banyonuzda gece lambası kullanın Gece uyandığınızda ışıkları açmanıza gerek kalmaz böylece beyninizi uyanması için harekete geçirmemiş olursunuz

Dr Mehmet Öz