Karın Şişliğine Son

Karın şişliğine son

Karnınızdaki şişkinlik süreci genellikle biraz ağrılıdır
Karnınızdaki şişkinlik genellikle mide ve bağırsaklarda gaz birikmesi ile ilgili bir durumdur ve bunu takip eden süreç biraz ağrılıdır

Bu durumu ancak gaz çıkararak sona erdirebilirsiniz Karın şişkinliğine bir çok şey sebep olabilmekle beraber bunlardan bazıları yağlı besinlerin hazım zorluğu, stres, endişeli ruh hali, sindirim sistemindeki enfeksiyonlar gibi sebepler olabilir

Gaz nedeniyle oluşan şişkinliğe karşı ne yapmalı?

1 Her yutkunmamızda bir miktar hava yutarız ve bu durum hızlı yediğimizde, heyecanlı ve stresli olduğumuzda, sakız çiğnerken, kamışla bir şeyler içerken artabilir ve bu hava bağırsaklarımızda gaz oluşmasına sebep olur

2 Sebze ve meyveler, tahıllar ve baklagiller sağlıklı lifler bakımından son derece zengindir Buna rağmen gaz şikayetiniz varsa bu besinleri tüketirken daha dikkatli olun özellikle çiğ tüketmemeye özen gösterin

3 Bazı durumlarda bağırsak hareketlerini arttırmak adına lif takviyeleri de ani ve fazla gaz oluşturabilir Bira gibi gazlı içecekler de gaz üreticilerindendir

Eğer şişkinliğiniz geçmiyorsa doktor kontrolüne geçmelisiniz

Karın şişkinliğinden kurtulmak için:

1 Soğan, brüksel lahanası, karnabahar, brokoli, kuşkonmaz, armut, sakız, bira, sütten bir süre uzak durarak bu besinlerin sizde karın şişliğine sebep olup olmadığını anlayabilirsiniz

2 Yapay tatlandırıcılardan uzak durun

3 Küçük porsiyonlarda yemek yemeye alışmaya çalışın 3 ana 3 ara öğün kuralını hayatınıza geçirin

4 Yemekleri küçük lokmalar halinde yemeye gayret edin Aceleniz varken, heyecanlı veya stresli olduğunuz anlarda yemek yememeye özen gösterin

5 Diş sağlığınıza daha fazla önem verin

6 Sigarayı bırakmaya gayret edin zira bu daha fazla hava yutmanıza sebep olur

Karın Şişkinliğine Son Verin

Karındaki şişkinlikler, gerginlik, stres, hazımsızlık ve yanlış beslenme gibi sebeplerden oluşur 3 adımda bu şişkinlikten kurtulmanın yolları



Ellerinizi çukurlaştırıp göbeğinizin üzerine koyun Birkaç saniye kıpırdatmadan durun Avucunuzda sıcaklığı hissedin Ardından elinizi hafifçe düzleştirerek, sıcaklığın karnınıza yayıldığını hissedin Eliniz gevşek haldeyken, belinizin yanından yukarı doğru yavaşça hareket ettirin Bu işlemi 2 elinizle 6 kere tekrar edin

Elinizi karnınızın üzerine koyun ve biraz bastırarak saat yönünde giderek genişleyen çemberler çizin İki elinizle yuvarlak hareketler yaparak sıvazlayın Basınç yandan aşağıya kayarken hafif, belden içeriye ve karından yukarıya çıkarken de derin olsun Sol elinizi belinizin yanından yukarıya, sağ elinizi de karından karşıya ilerletin Daireler şeklinde hareket ederken, kollarınızı çaprazlayın Bu sakinleştirici hareket, karın ağrısını gidermeye de yardımcı olacaktır

Elleriniz, karnınızın alt kısmına iki yana doğru koyun Ardından, basıncın sabit kalması şartıyla, kaburgalarınıza doğru yavaşça sıvazlayın Kaburga kısmına geldiğinizde, ellerinizi yanlardan aşağıya doğru kaydırın Ellerinizi bastırarak belin yanlarından yukarıya ve içeriye doğru çekin Bunları uygularken hareketleriniz akıcı ve seri olsun 6 kez tekrar edin