Stresle Başa Çıkma Yolları

Çoğu kişi için zaman, en büyük stres unsurlarından biridir İşte zamanınızı etkin biçimde kullanmak yani "zaman yönetimi" için bazı ipuçları



Günlük olayların hallediliş tarzı, kişinin stres durumuna çok önemli etkiler yapar Olaylara yaklaşımımız ve onlarla baş etme şeklimiz bize hayatı güllük gülistanlık yapabileceği gibi, zehir de edebilir

Zaman yönetimi önemli
Genelde günlük yaşamımıza bakınca karşımıza bizim konuya önem verip düzeltebileceğimiz, eğer beceremiyorsak profesyonel yardımla kolaylıkla önleyebileceğimiz bazı öncelikli durumlar çıkar Bu durumlardan biri olan "zaman yönetimi" çok önemli stres kaynaklarındandır

Çoğu kişi için zaman, en büyük stres unsurlarından biridir Zaman darlığının günlük yaşantımızda ne kadar sorun olduğunu hepimiz biliriz İşte zamanınızı etkin biçimde kullanmak yani "zaman yönetimi" için bazı ipuçları:

• Öncelikleri belirleyin: Bir gün içinde ne kadar şey yapabileceğinizi gerçekçi olarak tahmin edin Nelerin en önemli olduğuna karar verin ve çabalarınızı bu hedefe ulaşmaya yoğunlaştırın

• Gününüzü organize edin: Günün içinde daima gecikme, ara verme ve planlanmayan işlerin çıkması gibi durumlar olur ama, siz önceliklerinize dayalı olarak gün için kesin bir plan yapın Her zaman ivedi taleplerin yaşamınızı kontrol etmesi tuzağına düşmeyin Başkalarını tatmin etmek için, kendi düzeninizi bozmak, önemli stres nedenlerindendir

• İş hayatında olabildiğince fazla yetkiyi ve işi başkalarına devredin: Her işi kendiniz yapamazsınız Başkalarını eğitmeyi ve onlara güvenmeyi öğrenin

• Zor işleri önce yapın: Enerji düzeyiniz yüksekken en önemli görevlerle uğraşın Günün planını yaparken önceliği zor işlere verin Onları bitirince ne kadar hafiflediğinize siz de inanamayacaksınız Çok önemli olmayan veya kolayca yürütebileceğiniz işleri sonraya bırakın

• İşlerinizi ertelemeyin: Önemli işleri sizce uygun sebepler bulup, daha ileri bir zamana ertelemeyin Bu, farkında olmasanız da sizin için çok büyük bir stres oluşturur

• Toplantıya ayırdığınız zamanı minimize edin: Toplantıları öğle yemeği saatine veya işten çıkış saatine yakın zamanlarda yapın Böylece uzun sürmeleri mümkün olmaz

• İşleri sıkıştırmayın: İşleriniz için akla yakın, gerçekleşebilir bir zaman hedefi belirleyin Zaman baskısı altında acele ile yapılan işlerin çoğunlukla tekrar yapılması gerekir Bu da ilk defasında doğru yapılmasına göre, daha çok stres yaratır

• Mükemmeliyetçi olmayın: Hiçbir zaman mükemmele erişemezsiniz Makul bir zaman içinde elinizden gelenin en iyisini yapın ve sonra diğer önemli işlere yönelin Zaman bulursanız daima geriye dönebilir ve daha önce bitirdiğiniz işi rötuşlayabilirsiniz

İletişim kalitesine dikkat!

İnsanlar arası ilişkiler, başlı başına çok önemli stres nedeni olabilir Herhangi bir ilişkinin kalitesi, sonunda daima iletişimin kalitesine bağlıdır Etkin bir iletişimin öğrenilmesi, kişiler arası ilişkilerde stres ve çatışmaları azaltmada büyük bir adımdır

Başarılı bir iletişim kurmak için iyi bir dinleyici olun: İletişime girdiğiniz insanların duygu ve düşüncelerini kesintisiz biçimde gerçekten sizinle paylaşmalarına izin verin Onlarla empati (eşduyum) kurun; kendinizi onların yerine koyun Önce başkalarını anlamayı denerseniz, siz de daha iyi anlaşıldığınızı göreceksiniz

Nasıl bir dinleyici olmalı?

Aktif bir dinleyici olun; Bu, karşınızdaki insanın gerçekten ne demek istediğine ilgi göstermeniz anlamına gelir Yanıtınızı düşünmek yerine söyleneni dinleyin Daha fazla bilgi edinmek veya açıklığa kavuşturmak için soru sorun İyi sorular iletişimi sürdürür

Yansıtan bir dinleyici olun Karşıdaki kişinin size söylediğine ilişkin yorumunuzu karşıdaki kişiye yansıtın Bu, karşıdaki kişiyi dinlediğinizi, konuyla ilgilendiğinizi gösterir

Karşınızdaki kişi sizi dinlemeye hazır olana kadar bekleyin Aksi takdirde dedikleriniz ona ulaşmaz Karşıdaki kişiye sizi anlayıp anlamadığını sorabilirsiniz Sizi anlamamış gibi duruyorlarsa, anlaşılana kadar sebat edin

Uzun süren sessizliklerden korkmayın: İnsan iletişimi, sözcüklerden fazlasıdır; sessizliğin de bir iletişim değeri vardır Bazı kişilerin düşüncelerini toplamak ve iletişimde güven hissetmek için sessizliğe gereksinimi vardır

Stresele başa çıkma yöntemleri

Kendi kendine konuşmak, şarkı söylemek, bağırmak, yastığı yumruklamak gibi ilginç yöntemler öneriyor

Dilek Akın - Uzmanlar, hayatın her anında kişinin karşısına çıkabilen strese karşı ''kendi kendine konuşmak, şarkı söylemek, bağırmak, yastığı yumruklamak ya da havaya tekmeler savurmak'' gibi ilginç yöntemler öneriyor

Psikolog Göksu Göktaş, AA muhabirine yaptığı açıklamada, kişinin ruh haliyle ilgili olan stresin, kontrol edilmediğinde birçok biyolojik rahatsızlıkları da beraberinde getirdiğini bildirdi

STRESE MAHKUM YAŞAYACAĞIMIZ ANLAMINA GELMEZ
Göktaş, yaşamın neredeyse her anının stresle karşı karşıya geçtiğini belirterek, ''sabah asansör bozuksa, trafik kötüyse, iş yerinde herkes gerginse, borçlar birikiyorsa, çocukların istekleri bitmek bilmiyorsa Bu listeyi sonsuza kadar uzatabilirsiniz, ama bu, strese mahkum yaşayacağımız anlamına gelmez'' dedi

Birçok kişinin strese mahkum olmamak için her konuda olumlu şeyler düşünmeye çalıştığını, ancak olumlu düşünerek stresi yok etmenin mümkün olmadığını belirten Göktaş, şunları söyledi:

O KADAR ZOR DEĞİL
''Olumlu düşünme, boşa gösterilen bir çaba olarak kalacaktır, ama kontrol altına alabiliriz Stresle baş etme yöntemleri herkes tarafından uygulanması zor ve 'nerede bende o şans' dedirtecek kadar imkansız görünüyor, oysa, o kadar zor değil''

RUH SAĞLIĞIN BAŞKALARININ NE DÜŞÜNDÜĞÜNDEN DAHA ÖNEMLİ
Göktaş, maça giden erkeklerin evlerine döndüklerinde her zamankinden daha rahat göründüklerinin aile fertleri tarafından fark edilebildiğine dikkati çekerek, ''Bunun nedeni maç sırasında bağırıp, bir süreliğine de olsa sorunlardan uzaklaşmadır Bu nedenle, çevrenizde kimsenin olmadığına emin olduğunuzda kendi kendinize konuşun, bağırın, şarkı söyleyin Kendi kendine konuşmak hakkındaki olumsuz yargıları da bir tarafa bırakın Sizin ruh sağlığınız başkalarının ne düşüneceğinden daha önemlidir'' dedi

Parkta oturmayı da stres atma yöntemi olarak gösteren Göktaş, ''bir parkta oturup kuşları, çocukları, bekçileri, köpekleri izlemenin, sadece 15 dakika beyni bu doğal akışa bırakmanın gergin vücudun ve dolu zihnin rahatlamasını sağlayacağını'' ifade etti

BİRKAÇ DAKİKADA RAHATLAMA TEKNİĞİ
Göktaş, evde strese girildiğinde komik bir şarkı söylemenin, hatta komik hareketler yapmanın, zorla da olsa gülmek ve çocuk ruhunu yakalamanın birkaç dakika içinde kişiyi rahatlatacağını bildirerek, şöyle devam etti:

''Zaman zaman fiziksel bir yük hissederiz İçinizden bir şeyler devirmek, fırlatmak gelir Bu gerçekten o anki bir ihtiyaçsa birkaç yastık yumruklayabilir, yerinizde hızlı koşma hareketi yapabilir, havaya tekmeler savurabilirsiniz Bunları yalnız bir ortamda yapmak daha doğal olmanızı ve rahatlamanızı sağlar''

STRESE KARŞI SPORUN ÖNEMİ
Göktaş, stresi kontrol altına almada sporun gücüne de dikkati çekerek, ''araştırmalar sürekli yapılan sporun stresi kontrol altına almadaki etkisini kanıtladı Örneğin yürüyüş, yüzme, koşu ve tenis Kendinizi yorgun hissetseniz bile spor yapmanız, akşam eve huzur içinde dönmenizi sağlayacaktır'' dedi

Psikolog Göktaş, bu önerilerin bazı kişilere komik gelebileceğini belirterek, ''komik olduğunu düşünmeyin, mutlak uygulayın Stresi kontrol altına aldığınızda komik bulduğunuz bu önlemleri yaşam tarzınız haline getireceğinizden emin olun'' diye konuştu
(AA)