Sağlıklı Hayat İçin İpuçları

Sağlıklı Hayat İçin İpuçları

1- Kardiyovasküler hastalıklar (KVH) ile egzersiz arasında önemli bir ilişki vardır Özellikle tempolu şekilde ve düzenli yürümek KVH riskini azaltır

2- Amerikan Kalp Birliği (AHA), alınan enerjinin yüzde 7sinin altının doymuş yağ asitlerinden, yüzde 1inin altının trans yağ asitlerinden, kolesterol için günlük 300 miligramın altında olmasını öneriyor Yağ tüketiminde çeşitliliği önemseyin

3- Omega-3 (EPA,DHA) yağ asitlerinin yeterli tüketimiyle KVH riski azalmaktadır Omega - 3ün en iyi kaynakları; soğuk sularda yaşayan somon, uskumru, ton gibi yağlı balıklarda Omega - 3 daha fazla bulunur Ayrıca kanola ve soya yağı da bir miktar Omega - 3 içerir

4- Çocuklar büyüme çağındayken daha sağlıklı besinlere yönlendirilmeye çalışılmalı, yağ ve şeker içeriği yüksek besinlerden uzak durulmalıdır Bu yaşta gelişen alışkanlık, yaşam süresi ve hastalıklardan korunma konusunda etkilidir

5- Türkiyede yetişkinlerde kalp damar hastalıkları görülme sıklığının yüzde 67den yüzde sekize çıktığı görülmektedir Beslenme eğitimine önem verilmesi şarttır

6- Obezitenin önlenmesi için pratik çözümler yaratılmalı; araba kullanımı azaltılmalı, yayalara özgü alanlar yaratılmalı, kamu sağlığı için kampanyalar düzenlenmeli, şehir içinde araba kullanmak paralı hale getirilmelidir

7- 20 - 65 yaş arasında vücut ağırlığında artış görülebilir Fakat daha sonraki yaşlarda negatif enerji dengesi ortaya çıktığı için vücut ağırlığında düşüşler olabilir İleri yaş beslenmesi, özel bir durumdur ve ihmal edilmemelidir Yaşlılıkla birlikte iştah ve tat alma duyusu azalmaya başlar, kemik ve kas kaybında artışlar göze çarpar Bu dönemde kanser, diyabet, KVH, osteoporoz görülme sıklığı artar

8- Sarı kantaron otu; reçeteli ilaçlarla etkileşime geçer İlaçlara bağlı olarak etkilerini azaltır ya da artırır Bu nedenle kontrollü kullanılmalı

9- Soya; östrojen seviyesi yük****e azalmasına yardımcı olur Vücuttaki mevcut östrojen seviyesine göre azaltıcı ya da artırıcı etki gösterir Ayrıca göğüs kanseri riskinden de bireyleri koruduğu kanıtlanmıştır

10- Yapılan çalışmalara göre balık ve balık yağı tüketimi, ölüm ve kalp krizine yakalanma olasılığını azaltmaktadır

11- Son yıllarda KVH beslenme tedavisinde bitkisel sterol ve stanollerin kullanımı artmaktadır Tüm sebzeler bir miktar bitkisel sterol içermektedirler Özellikle bitkisel yağlarda, yağlı tohumlarda, tahıllarda ve kuru baklagillerde bulunmaktadır Stanollerin kan lipitleri üstündeki etkilerini inceleyen çalışmalarda, kolesterol seviyeleri yüksek olan kişilerde statin türevi ilaçlar kullanılmadan tek başına bitkisel stanoller kullanılarak kötü huylu kolesterol seviyelerinin yüzde 14 düştüğü bulunmuştur

12- Özellikle kullanılan besin desteklerinin güvenilirliğinin çok iyi araştırılması ve kullanımlarının değerlendirilmesi gerekliliği üstünde duruldu Çünkü bileşimindeki bitkiler reçeteli ilaçlarla etkileşime girebilmektedir Bu nedenle isteğe bağlı olarak alınmamalıdır