Uykusuzluga Karsi Yapabilecekleriniz

Kötü bir gece uykusu kişiyi yorduğu gibi verimliliğini de azaltır Mayo Clinic uzmanları, uyku zorluğu çekenler ve yeterli uyuyamadıklarından yakınanlar için uykusuzlukla başetmenin yollarını sıraladılar:
Öğleden sonra veya akşamüstü şekerlemelerinden kaçının
Her gün aynı saatte yatağa girmeyi alışkanlık haline getirin
Yatmadan önce zorlayıcı egzersizler yapmayın
Gereksiz endişeleri bir kenara bırakın Yatağa iş götürmeyin
Yatmadan bir iki saat önce ılık bir duş alın ve ılık bir bardak süt için
Geç saatlerde yemek yemekten veya alkol almaktan kaçının
Kafein içeren içecekler ve ilaçlardan uzak durun
Uyku öncesi sigara içmeyin
Uyuduğunuz ortamın karanlık, sessiz ve ideal serinlikte olmasına dikkat edin
Uyuyamıyorsanız, kalkın ve kendinizi iyice yorgun hissedene kadar gezinin
Uykusuzluk probleminizin bir ya da iki hafta devam etmesi halinde mutlaka bir doktora başvurun
UYKUSUZLUĞA YOL AÇAN FAKTÖRLER
Uykusuzluğa neden olan faktörleri şöyle sıralayabiliriz:
İş, okul, sağlık veya aile ile ilgili endişelere bağlı stres,
Depresyon,
Kafein ve nikotin gibi uyarıcılar,
Bitkisel takviyeler, reçeteli veya reçetesiz ilaçlar,
Alkol,
Çevresel değişiklikler,
Uyku ilaçlarının uzun süreli kullanımı,
Sinir ve kas hastalıkları gibi kronik tıbbi durumlar,
Uyumak için aşırı çaba gösterme