Yürüyüşün Faydaları Nelerdir

Yürüyüşün faydaları nelerdir

Yürümek artık hayatımızda eskisi kadar yer vermediğimiz eylemlerden Oysa ki onun bize ne kadar da çok faydası var

Düzenli olarak yürüyüş yapanlar kasların kuvvetlenmesinden, şişmanlık riskinin azalmasına, yaratıcı düşünce potansiyelinin artmasından, yaşlanma sürecini geciktirmeye kadar çeşitli kazanımlar elde ediyor

Yürüyüşte dikkat edilmesi gerekli hususlar şu şekilde sıralanabilir:

1 Kilo vermek amacıyla naylon vb gibi giysiler vücuda sarılmamalı

2 40 yaşın üstündekiler doktora görünmeden, yürüyüş programına başlamamalı

3 Diyabet, hipertansiyon ve diğer sistematik hastalığı bulunanlar sık sık doktor kontrolünden geçmeli

4 Ciddi bir yemek sonrası hızlı ve ağır yürüyüşler yapılmamalı

5 Yürüyüş öncesi ve sonrasında susuz kalmamaya dikkat etmeli

6 İnce tabanlı ve makosen ayakkabılar ile yürüyüş yapılmamalı

7 Çok sıcak havalarda ve saatlerde yürüyüşten kaçınmalı

8 Bir sıkıntı hissedildiğinde yürüyüşe inatla devam etmemeli

Yürüyüşün Faydaları

Bu prensiplere bağlı kalınarak uygulanan yürüyüş programlarının kazançları ise şöyle sıralanıyor:

1 Yürüyüş kan akımını ve kan damarlarının miktarını artırarak, dolaşımı iyileştirir, kalp-damar ve beynin damarsal hastalıkları riskini azaltır

2 Kalp kası dahil, vücut kaslarını kuvvetlendirerek, daha etkin çalışmalarını sağlar

3 Her bir kasılmada kalbin pompaladığı kan miktarını artırarak, istirahatte kalp atım sayısını (nabzı) azaltır

4 Egzersiz ve stres durumunda arteriel kan basıncında (tansiyonda) oluşan yükselmeyi azaltır

5 Kan basıncını düzenler

6 Kalp kasının yan damarlardan beslenmesini destekler Böylece kalbin ana damarlarında oluşacak tıkanıklıkların vereceği zararı azaltır

7 Şişmanlık riskini azaltır

8 Sindirimi kolaylaştırır

9 Beyine oksijen sağlanmasını artırarak, zihinsel keskinlik ve yaratıcı düşünce potansiyelini yükseltir

10 Lenfatik dolaşıma yardımcı olur

11 Egzersiz sırasında ve sonrasında metabolizmayı uyarır

12 Solunumsal kapasiteyi ve aerobik gücü artırır

13 Büyümeyi ve travma sonrası toparlanmayı olumlu etkiler

14 Kan yağlarının (trigliserid) düzeyini düşürür

15 HDL/LDL (iyi huylu-kötü huylu kolesterol) dengesini düzenler

16 Koordinasyona olumlu etki yapar

17 eklem ve kasların esnekliğini artırarak, bel ve boyun ağrılarını hafifletir

18 Kemiklerin sertleşmesini ve kuvvetlenmesini sağlar

19 Dayanıklılığı artırır

20 Yorgunluk duyumunu engeller

21 Uykusuzluğu azaltır, rahatlamaya yardımcı olur

22 Vücudun doğal keyif verici hormonları olan endorfinlerin salınımını sağlar

23 Yaşlanma sürecini geciktirerek, genç görünüm sağlar

24 Moral, özgüven ve iyimserliği artırır

Doç Dr Levent Köstem - Dr Aylin Çeçen Aksu