Sağlıklı Laptop Kullanmanın Yolları

Sağlıklı Laptop Kullanmanın Yolları

Diz üstü ya da taşınabilir bilgisayar isimleriyle bilinen “Laptop” bilgisayarlar, yüksek teknolojinin hızını iş yaşamına taşıyor



Bu noktalara dikkat!

Büyük kolaylıklar sağlayan teknoloji ürünleri kullanırken olumsuz yönde etkilenmemek için bazı noktalara dikkat etmek gerekiyor

International Hospital Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Demet Parlar, laptop ile çalışırken kişinin ister istemez öne doğru eğildiğini, birçok kişinin de bilgisayarı kucağına alarak çalıştığını, bunun da duruş bozukluğu, omuz, boyun kuşağı ve bel kaslarının zorlanması ve şiddetli ağrılar duyulmasına neden olduğunu belirtiyor

Bilek ve omuz eklemlerinde ağrı

Klavyeyi kullanırken ise bilek ve omuz eklemleri zorlanıyor, buralarda da ağrılar oluşuyor Yapılan bilimsel araştırmalara göre el bileğini dakikada 25 kez hareket ettirmek ve dakikada 10 kez bileği zorlayıcı hareketleri, tekrarlı olarak yapmak, el bileği ve omuzlarda eklem ağrılarına yol açıyor

Laptop kullanırken sağlığı korumanın yolları

Laptopu mouse ile kullanmak, fazla sayıda bilek ve omuz hareketine yol açar Bu nedenle klavyeyi kullanmak daha doğrudur Ellerin aşağı eğik ya da yukarıda olmaması gerekir En sağlıklı duruş ise bileklerin masa ve klavyeye paralel olarak durmasıdır

Oturulan masanın yüksek olmaması, omuzların yüksekte kalmaması gerekir Düzgün duruş pozisyonunda omuzlar ne aşağı inmemeli ne de yukarı çıkmamalıdır Yüksek masalar çalışmak için uygun değildir

Ayakların altına destek konmalı, ayaklar yere tam temas etmelidir

Mouse kullanırken, ele sağa ve sola doğru yelpaze şeklinde hareket yaptırmak zorlayıcı hareketlere neden olur Bunun için geliştirilen bilek ve eli destekleyici ürünler kullanmak önemlidir

Klavyeyi kucağına alarak çalışmamak gerek

Laptop ile çalışırken kişinin başını aşağı ya da yukarı tutmaması, klavyeyi kucağına alarak çalışmaması gerekir Bu fazla sayıda baş hareketi yapılmasına, boyun ve omuzların tutulmasına yol açar

Bel boşlukta kalmamalıdır Sırt desteği önemlidir Çünkü sırt kaslarının zayıflaması, kamburluğa neden olur Bel desteklenirse, belin arka eklemlerine binen yük azalır

Dolaşmak faydalı olabilir

Çalışırken küçük molalar verilip esneme egzersizleri yapılmalıdır Boyun, sırt, omuz kuşağı kasları için yapılan egzersizlerin yanı sıra ayağa kalkıp dolaşmak gerekmektedir

Çalışma hızı bize vücudumuzu unutturduğu için, ağrılar özellikle akşamları artar; eklem kilitlenmeleri, fibromiyalji gibi sorunlar oluşur Duruş bozuklukları fıtıklara da zemin hazırlar

Yürüyüş ve yüzme ideal egzersizler

Hem basit hem de başkasına bağımlı olunmayan en güzel egzersizler yürüyüş ve yüzmedir Haftada en az 3 gün yarım/bir saat süreyle yüzmek ya da her gün bir kaç dakika da olsa egzersiz yapmak çok faydalıdır

Haftada 2-3 gün yarım saat süreyle yapılabilecek tüm vücut kaslarını çalıştıran pilates, jimnastik egzersizleri, düşük ağırlıklarla egzersizler de çok yararlıdır Esneme, güçlendirme evde ya da spor salonlarında yapılabilir

Yoğun iş temposu içinde olanlara yoga, reiki ve meditasyon önerilebilir Nefes alma ve zihinsel gevşeme teknikleri oldukça yararlıdır

Egzersizler neyi sağlıyor?

• İş yapma kapasitesini artırır

• Kendini iyi hissetmeyi sağlar

• Eklemler daha iyi beslenir

• Kardiyovasküler kalp kapasitesi ve solunum kapasitesi artar

• Düzgün duruşu gelişir (Kulak, omuz, kalça, ayak bileği aynı eksende olmalıdır)

Bunların yanı sıra, düzgün ayakkabı seçimi büyük önem taşır Yürüyüş yapılırken de ayakkabı doğru seçilmelidir Düz, yere yapışan ve topuksuz ayakkabılar giyilmemelidir Spor salonunda aletli ya da aletsiz çalışırken boyun çok iyi korunmalıdır

Milliyet