Gribe Karşi Önlemler

Gribe Karşi önlemler

Sağlık Bakanlığından yapılan yazılı açıklamada, kış mevsiminin başladığı bu günlerde, yeterli ve dengeli beslenmenin, sağlığın korunması açısından büyük önem taşıdığı ifade edildi Havaların soğuması ile birlikte genellikle yağlı ve şekerli besinlere eğilimin artması, kapalı ortamlarda ve gecelerin uzaması nedeniyle televizyon başında fazla zaman geçirilmesi dolayısıyla vücut ağırlığında istenmeyen yönde değişiklikler oluşabildiği anımsatılan açıklamada, kış aylarında grip ve nezleden korunabilmenin yolunun sağlıklı, dengeli ve yeterli beslenme ile mümkün olabileceği belirtildi Açıklamada, sağlıklı beslenme için şu önerilerde bulunuldu: - Dört besin grubunda bulunan çeşitli besinlerden, günde en az 3 ana, 3 ara öğünde yeterli miktarda tüketilmeli - Savunma sistemini güçlendirici etkisi olan A ve C vitamini gibi antioksidan vitaminleri içeren havuç, brokoli, kabak, lahana, karnabahar, maydanoz gibi sebzelerin yanı sıra portakal, mandalina, elma gibi meyveler yenilmeli - Gerek C vitamini ihtiyacının karşılanmasında gerekse de sıvı alımına katkı sağlaması açısından taze sıkılmış meyve sularının tüketimi sıkça yapılmalı - Bağışıklık sisteminin güçlendirilmesinde önemli etkiye sahip E vitaminini sağlamak için yeşil yapraklı sebzeler, fındık, ceviz gibi yağlı tohumlar ve kuru baklagiller yeteri miktarda tüketilmeli - Kış aylarında mahrum kalınan güneş ışınları, vücudun D vitamini ihtiyacını karşılayamamasına neden olur Balık, çoklu doymamış yağ asitleri (omega 3), kalsiyum, fosfor, selenyum, iyot minerallerinden alınmalı - Yağ tüketimine özellikle dikkat edilmeli, katı margarin, tereyağı ve yoğun yağlı etlerden uzaklaşılmalı - Kilo kontrolününü sağlanması için saf şeker ve şekerli besinler yerine kepekli ekmek, makarna, bulgur gibi tam tahıl ürünlerinin tüketilmesine dikkat edilmesi gerekir Enerjisi yüksek hamur tatlıları yerine sütlü tatlılar ve meyve tatlılarının tercih edilmesi ve hareketsizlik nedeniyle artan sindirim problemlerinin önlenmesi için fiziksel aktivite yapılmalı - Vücut ısısını dengede tutabilmek amacıyla bol sıvı alımı yapılmalı -Her gün en az 2-2,5 litre su içilmeli"

Gribe yakalanmama veya nezle olmamanızı sağlayan önlemler

Gribe yakalanmama ya da nezle olmamanızı sağlayan basit ancak etkili 12 öneri



Nezle ya da gribin bilinen kesin bir çözümü henüz yok, bu yüzden hastalanmamak için kendinizi korumalısınız Doğal ve basit yollarla sağlığınızı koruyabilirsiniz Gribe yakalanmama ya da nezle olmamanızı sağlayan basit ancak etkili 12 öneri ile sağlığınızı koruyabilirsiniz

1- grip ve üşütmeden korunmanın yollarıEllerinizi yıkayın
Çoğu grip ve nezle virüsü dokunma ile geçer Gripli olan birinin telefon, klavye veya mutfak eşyalarına dokunması grip virüsünün yayılması için yeterlidir Bu mikroplar saatlerce, hatta bazı durumlarda haftalarca, başkası bu eşyalara dokununcaya kadar bu tür zeminlerde yaşayabilirler Bu yüzden ellerinizi sıkça yıkayın Eğer yakınınızda lavabo yoksa ellerinizi ovuşturmanız ya da alkol içerikli temizleyiciler sürmeniz işe yarar

2- Öksürürken ya da aksırırken elinizle ağzınızı kapatmayın
Çünkü elinize yapışan virüsler ya da mikroplar kolay temizlenmez ve bu şekilde mikrop farklı kişilere bulaşabilir Hapşırma ya da öksürme öncesi kağıt mendil kullanın ve hemen atın Yanınızda mendil yoksa başınızı insanlardan uzak bir tarafa çevirerek havaya hapşırın

3- Yüzünüze dokunmayın
Üşütme ve grip virüsleri vücudunuza burun, göz ve ağzınızdan girebilir Gripseniz ya da grip olan birileriyle görüşüyorsanız yüze dokunmayın

4- Bol sıvı için
Çok su içmek vücudunuzdaki virüslerin temizlenmesini sağlar Günde 8 bardak su için önerisine uymuyorsanız yeterince su içmeye özen göstermelisiniz İdrarınızın rengi açık sarı görünüyorsa yeterince su alıyorsunuz demektir, koyu sarıysa daha çok su içmelisiniz

5- Saunaya girin
Araştırmacılar bu konuda aynı fikirde olmasa da, 1989'da Almanya'da yapılan bir çalışmada haftada 2 kez saunaya giren kişilerin daha az soğuk algınlığına yakalandığı görüldü Diğer bir teori de, virüslerin ya da mikropların 80 dereceden daha sıcak bir ortamda yaşayamadıkları için sauna ortamında barınamadıkları yönünde

6- Hava alın
Hava almak önemlidir Soğuk havalarda merkezi ısıtma sistemiyle ısınan ortamlardan dışarı çıktığınızda vücudunuz grip ve mikroplara karşı daha korunmasız olur Soğuk havada içerde kalan insanlar, kuru ve aynı havayı sürekli soludukları için virüslere maruz kalırlar

7- Düzenli olarak egzersiz yapın
Egzersiz kalbin kan pompalama hızını artırır Hızlı nefes almak akciğerlere oksijenin hızlı transfer edilmesini ve vücut ısısını artırarak terlemeyi sağlar Bu egzersizler hücrelerde bulunan virüslerin doğal olarak ölmesini sağlar

8- Meyve ve sebze yiyin
Sebze ve meyveler metabolizmayı güçlendirir Vitamin ilaçları yerine koyu yeşil, kırmızı ve sarı sebze ve meyveler tüketin

9- Yoğurt yiyin
Bazı araştırmalara göre günde 1 kase az yağlı yoğurt yemek gribi ya da üşütmeyi yüzde 25 azaltıyor Araştırmacılar yoğurtta bulunan bakterilerin bağışıklık sistemini güçlendirdiğini ve hastalıklardan koruduğunu belirtiyor

10- Sigara içmeyin
Aşırı sigara içenlerin üşütme ve grip virüsüne daha kolay yakalandıkları biliniyor Sigara bağışıklık sistenini zayıflatıyor ve hastalanmayı kolaylaştırıyor

11- Alkol almayın
Aşırı alkol tüketimi bağışıklık sistemini baskılar ve kişiyi hastalıklara hazır hale getirir Alkol ayrıca vücudu susuz bırakır Bu nedenle alkol kullananların sıvı tüketime dikkat etmeleri gerekiyor

12- Rahatlayın
Eğer kendi kendinize rahatlamayı öğretirseniz bağışıklık sisteminiz dış etkenlere karşı daha güçlü olur Rahatlama vücudun virüslere karşı hareket mekanizmasını güçlendiriyor ve kan akışını hızlandırıyor Sizi sakinleştiren ve rahatlatan şeyleri düşünün Birkaç ay günde 30 dakika bunu deneyin Aklınızda tutun, rahatlama öğrenilebilir bir yetenektir ama hiçbir şey yapmanız gerekmez