Sigarayı Bırakmak İçin Hangi Günü Tercih Etmeli

Sigarayı bırakmak için hangi günü tercih etmeli

Dr Hişam Alahdab / Anadolu Sağlık Merkezi Göğüs Hastalıkları Uzm
Bu sene sigarayı bırakmak için en uygun gün bugün veya bırakmak için belirleyeceğiniz en yakın zamandır Sigara içen herkesin bir an önce bırakması sağlık için son derece önemlidir Kişi ne kadar gecikirse, o kadar zarar eder ve bu zararlar zaman geçtikçe kalıcı olmaya başlar

TARİH BELİRLEMEK ÖNEMLİ
Sigarayı bırakmayı planlarken, tarih belirlemek çok önemlidir Bu tarihin olabilecek en yakın zamanda olmasında fayda var Ayrıca mümkün olduğunca sakin, stresin az olduğu, günlük yaşantıda ciddi dalgalanmaların olmadığı bir dönemi seçmek başarı şansını daha da artırır Böylelikle tekrar başlama riskiniz de azalmış olur

EĞER İSTERSENİZ HEMEN BIRAKIRSINIZ
Uz Dr Zeliha Arslan Göğüs Hastalıkları Uzmanı
Sigarayı bırakmak için aslında herhangi uygun bir gün yok En uygun gün bırakmak istediğiniz gündür Çünkü sigarayı bırakmak isterseniz bırakmamanız için hiçbir sebep olamaz

DOĞUM GÜNÜNÜZDE ARTIK VAZGEÇİN
Uz Dr Nursev Vardaloğlu Göğüs Hastalıkları Uzmanı
Sigarayı bırakmak uzun ve sıkıntılı bir süreç gerektirdiği için, hastaları bırakmak konusunda motive etmek ve bu durumu daha sempatik hale getirmek amacıyla onlar için özel olan günleri öneriyoruz Sağlıklı bir yaşama adım atmanın ilk gününde onlar için güzellikleri hatırlatan bir günü tercih etmelerini öneriyoruz

HAFTA BAŞI OLMASINI İSTİYORUZ
Elbette bu günler hastanın sosyal durumu ve yaklaşımına göre farklılık gösteriyor Genellikle sigarayı bırakma günü, doğum günü, yıldönümü, yılbaşı gibi özel tarihleri tavsiye ediyoruz Ayrıca başlangıç günü olarak sıklıkla hafta başı yani pazartesi günü tercih ediliyor

ÇOK ÖZEL GÜNLERİ KESİNLİKLE SEÇMEYİN
Doç Dr Reha Baran Acıbadem Hastanesi Göğüs Hastalıkları Uzmanı
Sigarayı bırakmak için yapılması gereken ilk şey, motivasyonunu artıracağı için bırakma gününün belirlenmesi Bırakma günü belirlenirken çok rahat olunan, sıradan bir gün seçilmeli

HATIRLAMAK ŞANSI ARTIRIYOR
Özel günlerde sigarayı bırakmak kişiye zor gelir ve ruhsal sıkıntı yaratır Dolayısıyla doğum günü, evlenme yıldönümü, bayram veya yılbaşı gibi günlerden bir-iki gün öncesi ve sonrası olmamalı Gün tespit edildikten sonra, kişi o güne konsantre olmalı ve tarihi takvimde işaretlemeli Sigarayı bırakacağı günü tekrar tekrar hatırlaması başarıyı artırır

EN İDEAL GÜNLER HAFTA SONLARI
Prof Dr Bülent Tutluoğlu International Hospital Sigarayı Bırakma Merkezi
Sigarayı bırakırken, doğum günü veya evlilik yıldönümü gibi özel bir gün tercih edilmesinin daha yararlı olduğu söyleniyor Çünkü o özel güne özel bir anlam yükleniyor ve sigarayı bırakma kararına çok daha fazla konsantre olunuyor

SIKINTILI BİR SÜREÇ BEKLİYOR
Ayrıca mümkün olduğunca stresin daha az yaşandığı günlere denk getirilmesinde fayda var Örneğin; hafta sonu, iş stresinden daha uzak olunacağı için daha avantajlı olabilir Ancak unutmamakta fayda var, sigarayı bırakma sürecinde sıkıntılar genellikle birkaç gün içinde bitmiyor Sigarayı bırakmayla ilgili yaşanan sıkıntıların üç aya kadar devam edebileceği de bilinmeli

BİR AY ÖNCEDEN HERKESE DUYURUN
Prof Dr Levent Tabak Amerikan Hastanesi Sigarayı Bırakma Merkezi
Kliniğimizde daha çok doğum günü, evlenme yıldönümü, kişinin çocuğun doğduğu gün veya yılbaşı en çok tercih ettiğimiz günler Bu günleri seçmemizin nedeni, sigarayı bırakmadan önce hazırlık sürecinin olması Bu sayede hazırlık yapmak için zamanımız oluyor Örneğin; yılbaşında sigarayı bırakacak kişiye aralık ayının başında hazırlık sürecine başlıyoruz Bu süreç bazen iki, bazen üç ayı bulabiliyor Kişinin sigarayı bırakmaya karar verdiği andan itibaren bunu etrafındakilere duyurması çok önemli

RASTGELE YERİNE ÖZEL BİR GÜN
Kişi sigarayı bırakacağını arkadaşlarına, eşine, dostuna söylüyor Böylece otokontrol dışında çevrenin de desteği sağlanmış oluyor Sigarayı bıraktığı durumdaki boşluktan daha kolay kurtulması için, bırakma gününden üç-dört hafta önce ilaç tedavisine başlıyoruz Nikotini yerine koyarak o güne hazırlıyoruz Rastgele bir gün seçmek yerine böyle özel günler seçmek kişi için hem motivasyon kaynağı hem de özel bir sebep oluyor “Haydi pazartesi bırakalım” denildiğinde sadece onun savaşı oluyor Ama böyle bir hazırlık süreci sonrasında evde veya işyerinde alıştırma yapmak, sigaraları veya sigarayı hatırlatan şeyleri ortadan kaldırmak çok daha etkili sonuçlar alınmasını sağlıyor

HAMİLELİK DÖNEMİ İYİ BİR FIRSAT
Dr Ebru Talum Gürpınar Medical Park Hastanesi
Aile Sağlığı Uzmanı Sigarayı profesyonel yardım almadan bırakabilmek, çok kuvvetli bir irade, derin bir bilinç ve gerçekten acı çekmeye hazır bir kararlılık gerektirir Nasıl eroin veya kokain bağımlısı olan kişilerin yardım almadan bu maddeleri bırakamayacağı kabulleniliyorsa, sigaranın da benzer bir uyuşturucu (nikotin) içerdiği hatırlanmalı ve sigarayı bırakmak tereyağından kıl çekmek gibi kolay bir iş olarak görülmemelidir

EMZİRME DÖNEMİ DE BIRAKILIR
Bırakmaya niyetli kişilerin muhakkak psikolojik ve fizyolojik destek almaları gerekir Aksi takdirde yeniden başlama riski olduğu gibi, bırakma süreci de hem kendileri hem de çevreleri için çok ızdıraplı bir dönem olabilir

Sigarayı bırakmaya kararlı kişiler için bazı zamanlar daha uygun olabilir: Mesela kadınlarda hamilelik ve emzirme dönemleri, hem kadınlar hem de erkekler için Ramazan ayı veya bir solunum yolu enfeksiyonu sırasında sigara içilmedikten sonraki dönem

Kişi belli bir süre sigara içmedikten sonra canı her ne kadar sigara içmeyi arzulasa ve bağımlılık nedenli yoksunluk bulguları ortaya çıksa da profesyonel bir yardımla ve çevrenin desteği ile sigara bırakılabilir Önemli olan kişinin bunu yürekten istemesidir Yoksa iş, her pazartesi başlanıp salı bırakılan diyetlere benzer

TATİLDE YENİ BİR BAŞLANGIÇ YAPIN
Uz Dr Gamze Türker Medicana Hastanesi Göğüs Hastalıkları Uzmanı
Sigarayı bırakmak için kendinizi hazırlayın! Bırakmak isteyişinizin bütün nedenlerini sıralayın Kendinizi fiziksel olarak forma sokmaya başlayın Düzenli egzersiz yapın, daha fazla sıvı alın, yeterince dinlenin ve aşırı yorgunluktan kaçının

Bırakmak için bir tarihi hedef olarak belirleyin Eğer yoğun olarak iş yerinde sigara içiyorsanız, tatilde bırakın Belirlediğiniz günü kutsal gibi kabul edin ve hiçbir şeyin onu değiştirmesine izin vermeyin Böylece bırakma gününüzü her yıl kutlayabilirsiniz