İftardan Sonra Spor Yapacaklar Nelere Dikkat Etmeli

İftardan sonra spor yapacaklar nelere dikkat etmeli

Oruç tutarken, günlük beslenmedeki öğün sayısının altıdan ikiye düşmesi gerekiyor Uzun saatler aç kaldıktan sonra, vücudu yormayacak ve hazmı kolay yiyecekler tüketilmeli

Acıbadem Kadıköy Hastanesi İç Hastalıkları Uzmanı Prof Dr Koptagel İlgün, akşam yemeğinin hafif yenilmesini, iftarda özellikle iftariye denilen şarküteri ağırlıklı besinlerden az tüketilmesini, hamur işinden uzak durulmasını ve pideyi az tüketmek gerektiğini belirterek şu bilgileri verdi:

Bol su için…

Ramazan ayında oruç tutarken beslenmede ve egzersizde de dikkat edilmesi gereken kurallar var Bu kurallara uyulduğu takdirde, oruç tutarken uzun süre aç kalmaktan kaynaklanan sorunlar en aza indiriliyor…
İftarda özellikle iftariye adı altında yenen, özel davetlerde çeşidinin daha da artırıldığı şarküteri ağırlıklı besinlerden az tüketmek, hamur işi yiyecekler ve pideyi asgari miktarda yemek gerekiyor…
İftarda yavaş yemek, iyi çiğnemek ve iftardan birkaç saat sonra ara öğün tüketmek şart İftar ve sahur arasında sıvı tüketimine ağır verilerek günlük su ihtiyacını karşılamak uzun süre susuz kalan vücudu rahatlatıyor Sebze ve meyve tüketimine özen gösterilmesi önemli…
İftardan sonra ve sahurda, adeta açığı kapatmak maksadıyla fazla ve sık aralıklarla içilen sigara kanın oksijen oranını düşürür Dolu olan midede sindirim sırasında oksijenimizi tüketeceğinden, sigaranın verdiği zarar daha da artmış olacaktır

Halı sahada futbol oynamayın

Ramazan ayında en fazla yapılan hatalar arasında tok karnına ağır spor yapmak geliyor Fazla yemek yiyip sonra da aldıkları yüksek kaloriyi yakmak için hızlı yürüyüş yapanlar, koşanlar, halı sahada top oynayanlar ya da spor salonlarına gidenler fazla güç harcamaktan kaçınmak zorunda Bunun yerine iftardan birkaç saat sonra ritmik yürüyüşler yapmak sağlık açısından daha faydalı Yemekte ve yemekten hemen sonra fazla miktarda çay kahve içmek doğru değil Çünkü çay ve kahvede bulunan maddeler demir emilimini azaltıyor En uygunu yemekten en az 2 saat sonra çay ve kahve içilmesi

Sodayı fazla içmek de zararlı

İftar yemeğini fazla kaçıranlar rahatlamak için soda gibi gazlı içecekleri ellerinden bırakamıyor Tüm gün aç olan vücutta asit salgısı artıyor, bir de gazlı içecekler tüketilince sindirim sistemi bozuluyor En uygunu su ve ayran tüketmek Hazır meyve sularında da şeker miktarı fazla olduğu için az tüketmekte fayda var Tatlıyı ise iftardan 1- 2 saat sonra ve haftada 2–3 defa tüketmek doğru Tatlılardan sütlaç, puding, güllaç gibi tatlıları tercih ederek, hamur işi tatlılardan uzak durulması gerekiyor Sahurda sindirimi kolay yiyecekler tüketip en az yarım saat sonra yatmak önemli Yemek hazırlayanların fazla yağ ve tuz kullanımından sakınmaları da gerekiyor Ramazanda posası az ve yüksek kalorili yemek yeme nedeniyle kabızlık yaşanabiliyor Yeterince sebze, meyve ve su tüketilirse ve unlu gıdaların kepek içermelerine özen gösterilirse kabızlık önlenebilir