Sağlıklı Tatil Önerileri

Tatili bir sağlıklı yaşam molasına dönüştürmek için Dr Mehmet Özün çok basit önerileri var

Kırmızı besinleri yiyin

Sarılar ve turuncuları da aynı zamanda… Karpuzdan havuca kadar parlak renkli meyveler ve sebzelerin içindeki pigmentler cildinizi güneşin zararlı etkilerine karşı korur Yapılan bir araştırmaya göre çeşitli kırmızı renkli besinlerde antioksidan likopen olduğu ortaya çıktı Bu, güneşin UV ışınlarının yol açtığı DNA hasarına karşı koruma hücrelerine yardım eder Kavun, kayısı gibi meyvelerde bulunan beta karoten güneş yanığını önlemeye yardımcı olur

Dolayısıyla tatilde bol miktarda kırmızı, sarı, turuncu renkli yiyeceklerden tüketerek koruyucu etkilerinden yararlanın

Düzenli mola verin

Pek çok kişi kanın pıhtılaşarak beyne gitmemesi sorunuyla karşılaşır Kan pıhtıları, uzun süre hareketsiz kalma sonucunda bacaklarda oluşur Mesela uzun süreli otomobil veya uçak yolculuklarında… İster havada isterseniz karada olun, kısa yürüyüş egzersizi yapmayı ihmal etmeyin Uçakta koridorda ya da otomobilinizi durdurarak, her iki saatte bir yapacağınız yürüyüş kan akışınızı düzenler

Jet Lagi atlatın

Şu genel kuralı unutmayın: Eğer doğuya gidiyorsanız, gün içinde kendinizi ışığa (mümkünse doğal ışığa) maruz bırakın Bu sizin biyolojik saatinizin değişimine yardım eder Batıya gidiyorsanız tam tersi… Akşam aydınlık alanların peşinde olmak saatinizin geri gitmesine yardımcı olur Uçuşunuzun başladığı yerde uyku saati gelmeden uykulu olduğunuzda bir doz ışık aldığınızdan emin olun Bu saat değişimleriyle mücadele etmekte zorlanıyorsanız düşük dozlarda (5 mg) uyku hormonu melatonin almak vücudunuzun 24 saatlik ritmini ayarlamaya destek olur

Hindistan cevizi suyu yudumlayın

Dehidrasyon (sıvı kaybı), yolculuğun çok yaygın bir yan etkisidir Elektrolit (Vücut sıvı akışını dengede tutan temel mineraller) almak için bir şişe Hindistan cevizi suyu için Yeni bir çalışma, bunun şeker, katkı maddesi ve renklendirici içermeyen, sporcu içecekleri kadar rehidrasyon (Ağır su kaybını takiben, herhangi bir yolla vücudun tekrar normal suyunu kazanması) sağladığını ortaya koydu

Gezin

Spor yapmak için bir spor salonuna ihtiyacınız yok Tatilde olduğunuz şehirde bisiklete binerek gezinti yapabilirsiniz Doğal güzellikleri olan bir yerdeyseniz sabah yürüyüşü yaparak keşfe çıkabilirsiniz Ayrıca doğada yürüyüş yapmak, özsaygınızı ve ruh halinizi destekler Otelden dışarı çıkmaya gönülsüz müsünüz yoksa? Öyleyse havuzda kol ve bacaklarınızı kaldırma egzersizi harika bir spor seçeneği olabilir!

Aperatiflerin tadını çıkarın

Tatil yiyecekleri genelde para harcamaya değerdir Ancak yerken akşam saatinde aşırıya kaçmamanız için dikkate almanız gereken nokta, önce atıştırmaktır Pennsylvania Devlet Üniversitesindeki araştırmacılar yemekten önce elma dilimleri atıştıran kişilerin toplamda 187 kalori daha az aldıklarını ortaya koydu Bir kase dolusu çorba da aynı etkiye sahip Yemekten önce çorba içenler toplamda yüzde 20 daha az kalori alıyorlar Yazın size bir kase soğuk domates çorbası içmenizi öneririm

Kadehinizi tatilin şerefine kaldırın

Meyveli kokteyller tatil için güzeldir Ama mesala pina colada gibi bazı kokteyller bir hamburgerle aynı kalori miktarına sahiptir Kırmızı şarap sağlıklı bir seçenektir Çalışmalar, günde bir kadeh kırmızı şarabın kilo almaya karşı koruyucu olduğunu gösteriyor Resveratrol (siyah üzümün soğuk hava koşulları, mantar enfeksiyonları gibi etkenlere bağlı olarak kendini korumak için ürettiği bir madde) içerikli içkilerde bulunan üzüm ve kırmızı şaraptaki diğer bileşenler, yağ hücrelerinin yetişmesi gibi hücresel süreçleri engeller