Uzun Ve İyi Yaşamanın Yolları

Uzun ve İyi Yaşamanın Yolları

Mehmet Öz'den, uzun ve iyi yaşamanın yolları

İlk kez Oprah Winfrey'nin TV şovunda tanıttığı 'yeşil içecek' adlı özel karışımının, tam bir gençlik iksiri olduğunu söyleyen Öz ekledi: Yeşil sebzeler ve meyveler vücudu yeniler Hayata pozitif bakan, yaşını gizler!
Columbia Üniversitesi New York Presbyterian Hastanesi'nin dünyaca ünlü Türk cerrahı Prof Dr Mehmet Öz, Amerika'da en çok satanlar listesinde yer alan 'Siz: Genç Kalın' kitabında, yıllara meydan okuyan bir zihne ve bedene sahip olmanın yollarını anlatıyor İşte Öz'den, yaşlandıkça sistemlerin kaçınılmaz görünen çöküşünü nasıl yenebileceğinize dair tüyolar

* Uzun yaşamanın belli bir formülü var mı?
Aldığınız kalorileri kontrol altında tutmalı, gücünüzü arttırmalı ve uykunuzu tam olarak almalısınız Bunlar doğanın en iyi ve etkili yaşlanma karşıtı ilaçlarıdır Bu 3 etkinlik birlikte, ne kadar iyi yaşlandığınızı yüzde 70 oranında kontrol eder En uzun yaşayan toplumlara baktığınızda; Okinawa, Sardunya ve Kosta Rika öne çıkmaktadır Bu toplumların hepsinin farklı yiyecekleri ve farklı kültürleri var Bu toplumların tek bir ortak özelliği bulunuyor: Her sabah kalkıyor, dağın tepesine çıkıyor, bir kova alıp bunu suyla dolduruyor ve tekrar aşağı taşıyorlar Bunu her gün yapıyorlar Bu; onlar için başlı başına bir yaşam biçimi Siz de ağırlık kaldırma gibi etkinliklerle kemiklerinizi güçlü tutabilir, uzun bir ömür elde edebilirsiniz Fakat bu; sağlıklı kemiklere sahip olmak için çözüm değil Bu yüzden de vitaminlere ihtiyaç duyuyoruz

MUTLAKA VİTAMİN ALIN
* Vitaminlerin yaşlanma üzerindeki etkisi nasıl olabilir?
A, C ve E vitaminleri, hücrelerinizi sağlıklı tutabilmek açısından yüksek düzeyde öneme sahiptir Eğer yeterli miktarlarda antitoksidana sahip değilseniz, diyetinizde doğru türde yağlar kullanmıyorsunuz demektir Bu yüzden de hücreleriniz sağlıklı yapılarını koruyamaz B vitaminleri, birçok lifli yeşil sebzede bulunan metabolizma hızlandırıcı vitaminlerdir Fakat çoğumuz bu vitaminlerden kısmen ihtiyacımız olanı kadarını bile tüketmiyoruz çünkü zaman içinde beslenme şekillerimiz değişiklik gösterdi İhtiyacınız olan B vitaminini, katkı halinde de alabilirsiniz A, B, C, D ve E vitaminlerini ne şekilde olursa olsun, mutlaka alın Bu arada, eğer her gün hap almaktan bıktıysanız, eksiksiz sıvı besin katkı formüllerini deneyin Bunların alınması daha kolaydır Ayrıca, vücudunuzun besinleri absorbe etme yeteneğini de güçlendirirler

BALIK YAĞI TÜKETİN!
* Hafıza kaybı, bir yaşlanma belirtisi olarak kabul edilebilir mi?
Eğer aile bireylerinden birinin ciddi bir hafıza sorunu olup olmadığını anlamaya çalışıyorsanız, ona akşam yemeğinde ne yediğini sorun O gün yaşadığı olayları anlatmasını isteyin ya da kendisine 3 nesne gösterin ve 5 dakika sonra ona, bu nesnelerin ne olduğunu sorun Eğer bu sorulardan herhangi birini yanıtlamakta zorluk çekiyorsa, bu kişinin kısa süreli de olsa hafızasıyla ilgili yolunda gitmeyen şeyler var demektir Bu; ciddi bir bilişsel işlev bozukluğunun işareti olabilir

* Sağlıklı yaşlanmak için nasıl beslenmemiz gerekir?
Yeşil her şeyin anahtarıdır Vücudun yeşil olan yiyeceklere gerçekten çok ihtiyacı var Mesela; semizotu ve ıspanak gibi gıdaların mutlaka bol bol tüketilmesi gerekiyor Semizotu; E vitamini ile hücrelerinizi kaplar Ayrıca sağlıklı yağlar grubundan olan Omega 3 yağları bakımından son derece zengin bir sebze niteliği taşımaktadır Ispanak ise B vitamini, demir ve daha farklı birçok iyi şeye sahiptir Uzun ömür konusunda katkısı bulunulabilecek favori besinlerden biri de; içerisinde doğru türden D vitamini ve D3 vitamini bulunduran balık yağıdır Balık yağı; hiç güneş almayan kuzey ülkelerinde yaşayan insanların çok uzun süre sağ kalmalarının en önemli nedeni olarak kabul edilmektedir

UZUN YAŞAMANIN SIRRI BU FORMÜLLERDE
VİTAMİNLERİNİZİ ALIN
Düzenli olarak B6, C, D, E vitamini, kalsiyum ve folat alın

SİGARAYI BIRAKIN
Sigara sizi 8 yaş, yaşlı gösterir

TANSİYONUNUZU ÖĞRENİN
Düşük kan basıncına sahip bir kişi, yüksek kan basıncına sahip bir kişiden 25 yaş kadar daha sağlıklıdır

STRESİ AZALTIN
Sağlam sosyal ilişkiler kurarak ve stres azaltma stratejilerinden yararlanarak, stresten mümkün olduğunca uzaklaşın

DİŞ İPİ KULLANIN
Diş ipi kullanmak ve dişlerinizi düzenli olarak fırçalamak son derece önemlidir Unutmayın ki; sağlık ağızdan başlar

EGZERSİZ YAPIN
Biraz egzersiz mesela günde 2 kez 20 dakikalık yürüyüş, sağlığınızı olumlu etkiler

EMNİYET KEMERİ KULLANIN
Emniyet kemeri kullanma alışkanlığı edinin ve her zaman hız sınırının 10 km/saat altında araç kullanın

LİFLİ GIDA TÜKETİN
Erkeklerin günde 25 gramdan daha fazla lif tüketmeleri gerekir

SAĞLIĞINIZI TAKİP EDİN
Sağlığı ile ilgili gelişmeleri titizlikle izleyen, tedavi ve bakım konusunda standartlarını her zaman yüksek tutan kişiler; daha genç kalabilirler

SAĞLIKLI GENÇLEŞME PLANI YAPIN
Tüm yaşamınızı göz önüne aldığınızda, yaşamınızın bundan sonraki her gününü daha genç ve en uzun sürede yaşamanız için yüksek enerjili olun

BOL BOL GÜLÜN
Kahkaha stresi azaltır ve bağışıklık sistemini destekler

HEP ÖĞRENCİ KALIN
Yaşamınız boyunca entelektüel faaliyetlerden uzak kalmayın

Bütün bir ıspanak demetini blender'a atın Buna maydanoz, zencefil, salatalık, kereviz ve biraz limon ekleyin Bu karışımın içine biraz tatlandırmak için bir elma ekleyin Hepsini karıştırın ve için

İyi yaşamanın şifreleri

İstanbul Eğitim ve Araştırma Hastanesi İç Hastalıkları Uzmanı DrNafiz Karagözoğlu tüm vücudunuzu koruyan önerileri şöyle sıralıyor:

Haftada 1100 Kalori Yakın:
Duke Üniversitesindeki bilim insanları,haftada 1100 kalori yakacak kadar egzersiz yaparak,damar tıkanmasına ve hipertansiyona yol açan karın bölgesindeki yağ birikmesine engel olunabileceğini belirtiyor…

Yılda Bir Diyabet Tahlili:
Tip 2 diyabet,damar duvarının esnekliğini bozuyor,kanda pıhtılaşmayı artırıyor ve damar iç yüzeyindeki hücre hasarını kolaylaştırıyorAmerikan Diyabet Derneği,kalp sağlığı için açlık kan şekerinin 100 mg/dlnin altında olmasına dikkat çekiyorŞikayeti olmasa bile 20 yaşın üzerindekilerin yılda bir diyabet testi yaptırmasını öneriyorlar

250 Gram Magnezyum:
Fransız bilim adamları,kanlarında yüksek düzeyde magnezyum bulunan erkeklerin,düşük olanlara kıyasla herhangi bir sebepten ölme risklerinin yüzde 40 daha düşük olduğunu bilgisini verdilerBu nedenle günlük öğününüze 250 miligramlık bir magnezyum hapı eklemenizde fayda var

Günde 2-3 Litre Su İçin:
Su,hücrelerin ve organların yaşaması için şartDolayısıyla her gün bol bol su içmeyi asla ihmal etmeyinEğer 60-70 kilo arasındaysanız günlük içmeniz gereken su miktarı 2 litredir90 kiloysanız bu rakam 3 litreye çıkar

15 Dakika Gülme Molası:
15 dakikalık komik bir video izleyerek,kalbinize giden kan akışını yüzde 50 artırabilir,damar hastalıklarına yakalanma riskinizi azaltabilirsiniz

Flor Alımı Dişleriniz İçin Önemli:
0-3 yaşta yeterli flor alımının yeterli olmasının gelecekte oluşacak diş çürümelerini önlediğini ispatlayan yayınlar bulunmaktadırFlor alımı suyla gerçekleşmektedir, bu dönemde yeterli alınan flor dişlerin çürüğe karşı direncini artırmaktadırBunun dışında koruyucu diş hekimliği tedavisinde , jel veya gargara şeklinde kullanılarak,bakterilerin asit üretmesini engelleyerek , diş çürümelerini azaltmaktadır

15 Dakika Güneşlenin:
Güneş iki ucu keskin kılıç gibidir…Fazlası cilt kanserine neden olabiliyor, diğer taraftan da vücudumuza gerekli olan D vitaminin oluşmasında anahtar rol üstleniyorBu nedenle her gün düzenli olarak 10-15 dakika güneşten faydalanınAyrıca sabah güneşe çıkmanız,gece rahat uyumanıza da yardımcı oluyor

Belde Sınır 88 Santimetre:
Bel çevreniz kadınsanız 88,erkekseniz 98 santimi geçmesinÇünkü bu tip yağlanma,metabolizmada ciddi değişikliklere neden oluyorKalp damar hastalığı,hipertansiyon,kolesterol ve diyabet riski kayda değer derecede artıyor

40dan Sonra Check-Up:
Efor testi,check-upda başvurulan yöntemlerden biriTest, ritim ve ileti bozukluklarını araştırmak amacıyla yapılıyorBu,sayede kalp ve dolaşım sistemi hastalıkları da ciddi boyutlara ulaşmadan tedavi edilebiliyor40 yaşından itibaren yılda bir kez kardiyolojik check-uptan geçmeniz,kalp sağlığınız açısından önem taşıyor

Dişlerinizin Temizliğine Özen Gösterin:
Ağız sağlığınız kalp sağlığıyla birebir ilgili Gündelik fırçalama ve diş ipi kullanımı ömrünüzü 6-7 yıl uzatabilir

Düzenli Kalsiyum Alın:
Her gün yeterli miktarda kalsiyum almaya özen gösterinGün boyunca iki su bardağı süt ve iki kibrit kutusu kadar peynir tüketmelisinizİleri yaşlardaysanız az yağlı süt tercih edinMenopozdaki kadınların günde 1200 miligram kalsiyum alması gerekiyor

Tuzu Azaltın:
Tuzun fazlası sadece ödem yapmakla kalmayıp çok ciddi sağlık sorunlarına da yol açıyor Uzmanlar tuzun yol açacağı zararlardan korunmak için günlük tuz tüketiminin 6 gramı aşmamasını öneriyor İngiliz Tıp Dergisinde yayınlanan yeni bir araştırma, daha az tuz tüketmenin kalpdamar hastalıkları riskini dörtte bir, kalp krizi riskini ise beşte bir oranında azalttığını ortaya koyuyor Bu çalışmayla, fazla tuz tüketiminin kan basıncını yükseltip, yüksek tansiyon, kalp krizi ve inme riskini artırdığı yönündeki bağlantı bilimsel olarak kanıtlanıyor ve tuzun insan sağlığına verebileceği zararın boyutları ortaya konmuş oluyor

Sakinleşin:
Psikososyal stres faktörleri; yanlış beslenme, fiziksel aktivite, obezite, sigara, alkol ve uyuşturucu madde, riskli davranışlar ve yetersiz sağlık kontrolü Sağlığı etkileyen faktörlerdir Stres kan basıncını yükselterek sakin insanlara göre kalp hastalıklarına yakalanma oranını 3 kat artmasına neden olurOrta yaşta ise bu oran 6 kata çıkarak yaşam süresini kısaltıyor