Kilo Vermek İsteyenlere Öneriler

Kilo vermek isteyenlere öneriler

Her gün 30-60 dakika arasında egzersiz yapın Eğer zaman sorununuz varsa, 3 kez 10'ar dakikalık egzersiz gibi uygun zamanlarda bu süreyi tamamlayabilirsiniz

Güne iyi bir kahvaltıyla başlayın ve düzenli olarak üç öğün yiyin Çok aç kalmak fazla abur cubur veya daha fazla yemek yemenize neden olabilir

Meyve ve sebze ağırlıklı beslenin Yoğurt, süte tahılla birlikte çilek ya da muzu ekleyerek yiyin Sandviçinizi domates, marul, soğan, biber veya salatalıkla canlandırabilirsiniz

Düzenli olarak tartılınİş yoğunluğunuz arasında nasıl yediğinizi ve kilo aldığınızı farkedemeyebilirsiniz Bun nedenle düzenli olarak tarıtlın ve aldığınız kiloları hemen verin

Evinizde yüksek kalori içeren çikolata, cips, çerez gibi yiyecekleri fazla bulundurmayın Depresyın veya mutlu olduğunuzda bunlara ulaşabilmeniz sizin kilo almanıza neden olur

Aile aktiviteleri organize edin Ailenizle birlikte bisiklet kullanın, top oynayın, ip atlayın, trekking yapın

Sağlıklı beslenin Beslenmenizde düşük kalorili yiyeceklere önem verir ve öncelikli olarak bunları tüketirseniz diğer yiyecekleri yemek istemezsiniz

Porsiyonlara dikkat edin! Yemekleri yiyebileceğiniz kadar ve mümkünse en küçük tabağa koyarak yiyin Eğer gerçekten yiyebileceğini düşünüyorsan ikincisini her zaman alabilirsin

Aktivite fırsatları yarat! Alışverişe yürüyerek veya bisikletle gidin merdiven çıkın gibi

Aile yemeklerine özen gösterin ve masada yiyin Yemeğinizi TV karşısında yemeyin TV izlerken ne kadar yediğinizi farkedemeyebilirsiniz

Ne yediğinizi bilin! Açken ne yediğinizin farkında olmadan sadece yersiniz Bu sebeple yemek yerken neyi ne kadar yediğinizin farkında olun

Aktivitelerinizi çeşitlendirin Düzenli olarak egzersize gidiyorsanız aktivitelerinizi düzenli olarak değiştirin İki gün yüzün, bisiklete binin, yürüyün, yeni aktiviteleri takip edin

Stresten uzak durun Stres daha çok yeme nedeniniz olabilir Rahatlama stratejileirnizi geliştirin Egzersiz, derin nefes alma, kaslarınızı rahatlatma teknikleri ve hatta gülmek bile stresinizi azaltmanızı sağlayabilir

Eğer dışarıda yemek istiyorsanız ne yiyeceğinize önceden karar verin ve küçük porsiyonlarda almaya dikkat edin

Hafif yemeklerinizi planlayın En iyi hafif yiyecekler meyve, sebze, tüm tahıllar ve düşük yağlı süt ürünleridir Meyveli yoğurt, tahıllı krakerler, bitkisel yağlar doğru beslenmenizi sağlar

Kahvaltıda yüksek lif içeren kepekli tahıl ürünlerinden üretilen besinler yiyerek güne başlayın

Öğle yemeğinden sonra 10 dakika yürüyün veya sabah 10 dakika daha erken kalkın ve kısa bir yürüyüş yapın

Haftadada bir kez en değerli yiyeceğinizi yiyin Liste yaparak alışverişe çıkın

Huzursuz olduğunuzda dikkatinizi dağıtacak şeylerle meşgul olun Bir arkadaşınızı arayın, müzik dinleyin ya da egzersiz yapın, dans edin, evi temizleyin, bahçeye çiçek ekin, koşun atlayın

Kendinizi ödüllendirin Kilo verdiğinizde veya benzer başarılar yaşadığınızda kendinizi kutlayın Denemediğiniz yiyecekler yiyin, kendinize yeni kıyafetler alın veya arkadaşlarınızla dışarı çıkın

Bol bol su için;

Stresten uzak durun Stres daha çok yeme nedeniniz olabilir Rahatlama stratejileirnizi geliştirin Egzersiz, derin nefes alma, kaslarınızı rahatlatma teknikleri ve hatta gülmek bile stresinizi azaltmanızı sağlayabilir

Kilo vermek zor değil

Kilo veremiyor musunuz? Diyetler işe yaramıyor, sporda da istediğinizi elde edemiyor musunuz? O halde bir de aşağıdaki önerileri deneyin!

* Boyunuza uygun ağırlığı hedefleyin

* Kilolu ve şişmansanız, önce ağırlık artışını önleyin Daha sonra ağırlık kaybetmeyi hedefleyin

* Az yağ eklenmiş sebze, yağsız beyaz et, kurubaklagiller, yağı azaltılmış süt-yoğurt, meyve ve tam tahılları tüketerek, sağlıklı beslenin

* Diyetisyeninizin önerdiği miktarlara uyun

* Düzenli fiziksel aktivite yapın

* Aldığınız enerji ile tükettiğiniz enerji miktarını dengeleyin

* Günde en az üç öğün düzenli yemek yiyin, öğün atlamayın, öğün atlamanız bir sonraki öğünde daha fazla yemenize ve böylece daha fazla enerji almanıza neden olur Öğünlerde enerjisi yüksek hamur işleri, tatlılar, yağlı çerezler yememeye çalışın

* Kullandığınız yağ ve tuz miktarına dikkat edin * Bol su için

* Vücut ağırlığınızı korumada davranışlarınızın önemli olduğunu unutmayın

* Gerektiğinde uzmanlardan davranış değiştirme tedavisi desteği sağlayın

Cosmotürk