Sigarayı Bırakmanın En Kolay Yolları

Sigarayı bırakmanın en kolay yolları

KANSER de dahil 50 hastalığın baş sorumlusu sigarayı bırakmak zannedildiği kadar zor Direkt beyni etkileyen nikotinden uzak kalmak başlangıçta, huzursuzluk verebilir Ancak yeni yılın bu ilk günlerinde bu kadar zararlı olan, bağımlılık yapan bir maddeden uzak durmak için karar almak bizi belki de sağlıklı günlere yaklaştıracaktır

Marmara Üniversitesi Tıp Fakültesi Çocuk Sağlığı ve Hastalıkları Anabilim Dalı Başkanı Prof Dr Elif Dağlı, sigaranın 50 ayrı hastalığın sorumlusu olduğunu söyledi Prof Dr Dağlı, “En çok bilinen akciğer kanseri, koroner damar hastalıkları, felçler, kol ve bacak damarları tıkanması sonucunda oluşan gangrenlerdir Bunun yanı sıra, bugün sigaranın sorumlu olmadığı kanser türü kalmamıştır En sık görülenleri ağız, yemek borusu, pankreas, mide, meme, idrar kesesi, rahim başı kanserleridir” diye konuştu Prof Dr Dağlı ile sigaranın zararlarını ve nasıl bırakılacağını konuştuk

* İnsanlar hangi yöntemlerle sigarayı bırakabilirler?

1- Kendi kendine bırakma

Sigara bırakanların çoğu kendi kendine sigarayı bırakmayı dener

* Sigara kullananların % 10u bu şekilde bırakabilir t Yoksunluk belirtileri sigaraya tekrar başlamaya sıklıkla neden olur t Yoksunluk belirtilerinin hekim gözetiminde farmakolojik tedaviyle önlenmesi, bırakma olasılığını artırır

Sigarayı bırakırken nasıl bir yol izlemek gerekir?

* Yanınızda, arabanızda, evinizdeki, işinizdeki sigara paketlerini yok edin, kültablası, çakmak gibi size sigarayı hatırlatan şeyleri ortadan kaldırın t Nikotin kan düzeyinin azalmasına bağlı ani sigara isteme 3- 5 dakika arasında sürer Saatinize bakın ve bekleyin t Sigara ile bağlantı kurduğunuz içecekleri değiştirin

* Yemek sonrası hemen yürüyüşe çıkın

Kadınları daha çok etkiliyor

* Gebeliği önleme hapı kullanan kadınlarda sigara içtikleri taktirde kalp krizi, felç, kalp damar hastalıkları 10 kat daha fazla görülür

* Sigara içen kadınların doğurganlığı içmeyenlerinkinin % 72 sidir

* Gebeliği önleyici hap kullanımını bıraktıktan sonra gebe kalmalarının bir yıldan fazla sürdüğü bulunmuştur

* Döllenmiş yumurtanın sigara içen kadınlarının rahmine tutunma olasılığının daha düşüktür

* Tüp bebek yöntemi ile gebe kalan kadınlarda hamileliğin gerçekleşmesi ve sağlıklı sonlanma olasılığı sigara içenler arasında çok düşüktür

* Sigara içen kadınlar daha erken menopoza girerler

* Menopoza giren sigara içen kadınlarda kemik yoğunluğu % 5-10 daha düşüktür

* Rahim başı kanserlerinin %19u ve vulva kanserlerinin % 40ı

sigara içmeye bağlıdır

Tercüman ~

alıntı

İşte sigarayla vedalaşmak için en uygun zamanlar

Tatiller ve Ramazan ayı bunun için en uygun dönemlerdir Ama keyfiniz yerinde olsun; eşinizle aranızı da iyi tutmayı unutmayın !

Anadolu Sağlık Merkezi Sigarayı Bırakma Kliniği Sorumlusu Dr Esra Sönmez sigarayı bırakmak isteyenler için sorularımızı yanıtladı:

* Sigarayı bırakmak için en ideal yöntem ne?

En önemli şey sigarayı bırakma isteğidir Bırakma kararlılığını gösterecek hastalar bu eylemde daha başarılı oluyor Bir kişinin sigara bağımlılığından kurtulmak için motivasyonu da çok önemli Astım, akciğer kanseri veya gebelik hallerinde kişiler bir an önce sigarayı bırakabiliyor

Kendisinde herhangi bir olumsuzluk yoksa ve motivasyonu yükaaaae ilaç veya terapi almasına gerek kalmadan bunu başarabilir Öncelikle göğüs hastalıkları hekimi onayıyla başlamalı Nikotin bağımlılık düzeyini ölçtürmeli ve psikolojik bağımlılıkla ilgili gerekirse bir psikologdan yardım alabilir

* Kendi kendine bırakmak gerçekten mümkün mü?

Evet, mümkün İyi bir motivasyonla sigara hiçbir tedavi veya yardım almadan da kendi kendine bırakılabilir Zor olabilir ama başarılamayacak bir şey değildir Gebe olduğunu öğrendikten sonra annelik içgüdüsüyle sigarayı bırakması iyi bir motivasyondur Kapalı ortamlarda sigara içilme yasağı da birçok insan için motivasyon oldu

Ofis veya toplu ulaşım araçlarına sigara zararları ile ilgili yazılar hastaları sigarayla yüzleşme sürecine itti ve motivasyonlarını arttırarak bırakma süreçleri hızlandırdı

* Olumsuz anların yaşandığı dönemlerde bile sigarayı bırakmak mümkün mü?

Böyle bir dönemde sigarayı bırakmaya çalışmak genellikle başarısızlıkla sonuçlanır Eşinizle kavga edip sigarayı bırakamazsınız Hayatınızda birçok şeyi rayına koyduğunuz veya tatil gibi rahat bir dönemde bırakmak daha kolay olabilir Ramazan bunun için ideal dönemdir

TEK NEFES YENİDEN BAŞLATIR

* Bıraktıktan belli bir süre sonra yaşanan sorunlar sonrasında tekrar başlamamak için neler yapılmalı?

Bu dönemler her zaman zordur Bırakmak isteyenlerin peşini stres dönemleri bırakmaz Sigara yalancı mutluluk sağlar, geçici huzur verir Yoksunluk etkileri nedeniyle çok hızlı olarak sigaraya geri dönülebileceğinden kişinin her zaman yeniden başlamak için zayıf anını kollar

Başlatmak için bir yöntem bulacağı da göz ardı edilmemeli Bir nefes çekmek bile tedavinin sıfırdan yeniden başlamasına yol açar Stres faktörü olduğunda kişiler eskisinden daha yoğun kullanmaya başlıyor Çok hassas dönemde olduklarına inananlar ise uzmana gittiklerinde yeniden başlamadan bu dönemi atlatabilir

* Sağlık sorunları nedeniyle aniden sigarayı bırakan kişi iyileşince sigara içmemek için özel destek almalı mı?

Kişi sigaranın kendisine verdiği zararı yeniden gözden geçirmeli Bundan sonraki hayatında içmesi halinde kendisini nelerin beklediğini bir kez daha düşünmeli Kendisini motive etmeli, ailesi ve sevdiklerinden destek almalı Her şeye rağmen tıbbi durumunu bildiği halde devam etmek isteyenler ise yardım almalı

YA ŞİŞMANLARSAM!

* Sigarayı bırakan insan mutlaka şişmanlar mı?

Aslında yanlış değil Sigara içmenin kilo almayı engelleyici bir etkisi olduğu biliniyor Nikotin, beyindeki iştah merkezini etkisi altına alıyor ve yemek yeme zevkini köreltiyor

Fazla kalori harcaması konusunda aaaabolizmayı harekete geçiriyor Neyse ki, vücudumuzdaki tüm bu değişimler zaman içinde kendiliğinden yok oluyor ve aaaabolizma bir süre sonra normal temposuna dönüyor

* Light sigara daha mı az zararlı?

İşte tiryakilerin klasiklerinden biri Oysa, içeriğinde daha az nikotin ve katran bulunan 'light' sigaralar, diğerlerinden daha az zararlı değil 'Light' içiciler bağımlılıklarını bu yolla gizleyerek sadece kendilerini rahatlatıyor

Çünkü onlar 'light' sigaradan daha derin ve sık nefesler alıyor Böylece kanser riski taşıyan katran ve nikotin miktarının oranı, normal sigaranınkiyle aynı oluyor

Sigarayı bırakmanın en etkili yolu

Akupunkturla sigara bırakma yöntemi, Dünya Sağlık Örgütü'nün kabul ettiği en başarılı yöntem olarak biliniyor

Sigarayı akupunkturla bırakabilirsiniz

Akupunkturla sigara bırakmanın Dünya Sağlık Örgütü'nün kabul ettiği en başarılı yöntem olduğunu söyleyen Yeditepe Üniversitesi Hastanesi Akupunktur Uygulama Kliniği Sorumlu Hekimi Dr Berna Atay, "Akupunktur sayesinde gerginlik, uyku kalitesinin bozulması, yorgunluk, sinirlilik, dikkat eksikliği, baş ağrısı, iştah artışı gibi sigara yoksunluğu belirtileri hissedilmeden, konforlu bir şekilde sigarayı bırakmak mümkün" diyor

"İnsan beyninde serotonin ve endorfin adı verilen iki madde vardır 8u hormonlar rahatlık, hoşluk, keyif ve huzur gibi duygularla ilgilidir Normalde insanlar kahkaha atınca, mullu bir haber alınca, çikolata veya güzel bir tatlı yiyince ya da bir yeri acıyınca serotonin ve endorfin düzeyi yükselir' diyen Yeditepe Üniversitesi Hastanesi Akupunktur Uygulama Kliniği Sorumlu Hekimi Dr Berna Atay, sigara içen kişilerde serotonin ve endorfin salgılama işinin sigara tarafından üstlenildiğini ve bu nedenle vücudun otonomisini kaybettiğini belirtiyor

Dr Ataya göre, keyiflenince de dertlenince de tiryakilerin "yak bir sigara' demeleri bundan ileri geliyor Tam da bu nedenle sigarayı bırakanlar, ilk hatta beyinleri serotonin salgılama işini gerçekleştiremediğinden, oldukça zor anlar yaşıyorlar İşte bu zor anlarda devreye akupunktur tedavisi giriyor Dr Atay, akupunkturla sigara bırakma işleminin nasıl gerçekleştiğini şöyle anlatıyor:

"Nikotin beyinde endorfin sağlayan reseptörleri, yani sinir uçlarını durdurur Sigara içilmediğinde nikotin ortadan kalktığında, kulakta tespit edilmiş refleks noktalarına takılan akupunktur iğneleri veya lazer akupunktur, bu sinir uçlarını uyararak endorfinlerin salınmasını sağlar Bu da kişinin sakinleşmesine, keyif ve huzur bulmasına, yoksunluk belirtilerinin (gerginlik, sinirlilik, uyku kalitesinin bozulması, yorgunluk, dilde ve başta uyuşma, boşluk hissi, konsantrasyon azlığı, dikkat eksikliği, baş ağrısı, ishal veya kabızlık ve iştah artışı) azalmasına neden olur

Bu belirtiler geçicidir ve vücudun kendini onardığını gösterir Sigarayı bırakmak isteyen herkeste tüm yoksunluk belirtileri ortaya çıkmaz tabii Belirtiler ilk 72 saatte şiddetlenir ve 7 ila 10 gün içinde azalarak ortadan kalkar

Kısa sürede kesin sonuç

Yeditepe Üniversitesi Hastanesi Akupunktur Uygulama Kliniği'nde, sigara bırakma tedavisinde, kulak ve vücut akupunkturu uyguladıklarım belirten Dr Atay buna ek olarak oksijen terapisi de yaptıklarını anlatıyor "Akupunktur sayesinde salgılanan endorfin, nikotin isteğinin ortadan kalkmasına neden oluyor ve böylece ilk sigarasız günler, yani sigarayı bırakırken en kritik zaman dilimi olarak kabul edilen ilk 3 gün konforlu geçiyor Bu kritik 3 günü geçirdikten sonra ihtiyaç duyulursa, bir sonraki hatta da bir veya iki kez akupunktur uygulanabilir Ama çoğu zaman ilk bir ya da iki seansla bu iş bitiyor" diyor Dr Atay

"Sigara bırakmak stresli bir olay Bir de iğnelerle kişinin stresini daha da artırmayalım diye kulak ve vücut akupunkturunu lazer akupunktur ile yapıyoruz' diyen Dr Atay böylece hem akupunkturun etkinliğinin arttığını hem de iğne fobisi olan ya da iğneyi sevmeyenlere konfor sağladıklarını ifade ediyor Dr Atay akupunktur uygulamasının yapıldığı ilk hafta kesinlikle kahve ve alkol kullanılmaması, çayın açık ve şekersiz içilmesi, tedavi boyunca sıvı tüketiminin en az 15 litre olması gerektiğinin altını çiziyor Tedavi esnasında sigara içilmesi hastaya zarar vereceğinden, asla böyle bir şeye izin vermediklerini söyleyen Dr Atay, aksi takdirde yoğun tedavi sayesinde yem yeni uyku formuna girmiş bağımlılığın bir nefes sigarayla tekrar alarma geçeceğini belirtiyor

İstek sizden destek bizden!

Her şeyden önce akupunkturla sigarayı bırakmak isleyen kişilerin karar vermelerinin önemli olduğunu vurgulayan Dr Atay, hastaların belirli bir gün tespit edip kendi rızalarıyla bırakmaya karar vermeleri ve bunu gerçekten istemeleri gerekliğini ifade ediyor Akupunktur Uygulama Kliniğinin sloganını da "istek sizden destek bizden!" olarak açıklıyor Uygulamada, sigara içicileri son 10-12 saat hiç sigara içmeden Akupunktur Uygulama Kliniğine başvuruyorlar Dr Atay üst üste üç gün akupunktur uyguladıklarını, hatta çoğunlukla üçüncü seansa gerek kalmadığını anlatıyor "Hasta 'Ben bu işi bitirdim' diyor Ama istiyoruz ki bir sonraki hafta da yine bir veya iki kez uygulayalım ki tekrar geri dönüş yaşanmasın" diyor

Akupunktur sigara bırakmada en başarılı yöntem
Akupunktur yönteminin sigaradan kurtulmak isteyen herkese uygulanabileceğini belirten Dr Atay "Akupunktur, sigara bırakmada Dünya Sağlık Örgütü'nün kabul ettiği en başarılı yöntem olarak geçiyor Kliniğimizin başarı oranı da yüzde 95 civarında" diyor

"Sigarayı bırakan kişi altı ay içinde hiç sigara içmezse bağımlılık sorununu çözmüştür" diyor Dr Atay "Eğer altı ay içinde bir sıkıntı yaşar ve sigara isteği duyarsa, bir ya da iki kez akupunktur seansı yapabiliriz Altı ay geçtikten sonra yeniden sigaraya dönmesi, vücudu istediği için değil, kendi tercihi olduğu içindir Ancak Yeditepe Üniversitesi Hastanesi Akupunktur Uygulama Kliniği'nde şimdiye kadar hiç böyle bir durumla karşılaşmadık Hastalarımız altı ay değil 10-15 gün sonra net bir şekilde sigarayı bırakmış oluyorlar"

Sigara yakmadan önce bir daha düşünün!

Sigara dumanında sağlık açısından zararlı olduğu tespit edilen 4000'den fazla kimyasal madde bulunduğunu ve bunların çoğunun kanserojen olduğunu belirten Dr Atay, sigaranın diğer zararlarını şöyle açıklıyor:

• Tütünün sarıldığı kâğıdın yanmasından dolayı açığa çıkan maddeler kanserojendir

• Sigara, akciğer kanseri başta olmak üzere, ağız, dil, dudak, gırtlak, yemek borusu, mide, pankreas, mesane, böbrek ve kadınlarda rahim ağzı kanserine neden olur

• Kalp krizi, hipertansiyon, inme, damar tıkanıklığı, akciğer hastalıkları ve ülsere sebep olur

• Damarlar üzerinde büzüşme yaparak, ayak ülserinin oluşumuna ve arterial damar yetersizliği gibi tıkanmalara neden olabilir Buna "Burger Hastalığı" denir

• Erkeklerde empotansa (iktidarsızlık), hamilelerde düşük yapmaya neden olabilir
• Sigara içen kişide şeker hastalığı varsa, sinir ve böbrek hastalıklarının ortaya çıkması hızlanır

• Sigara içilen evde yaşayan bebeklerde bazı hastalıklara daha sık rastlanır Ani bebek ölümleri 2,5 kat kolik ağrıları 2 kat astım ve alerjik hastalıklar 5 kat daha fazla görülür Ayrıca çocuklarda zatürre ve bronşit gibi solunum yolu enfeksiyonları belirgin şekilde artar Davranış bozukluklarına daha sık rastlanır

• Sigara içilen bir evde çocukların da sigara tiryakisi olma potansiyeli ortaya çıkar
Araştırma sonucuna göre 15-18 yaş arası gençlerde sigaraya başlama oranı yüzde 40,11-14 yaş ve 19-21 yaşta ise yüzde 20'dir

Sigarayı bırakınca neler olur?

• 20 dakika sonra tansiyon ve nabız normale döner

• 8 saat sonra vücut kendini yenilemeye başlar, kan oksijeni normal düzeye çıkar

• 24 saat sonra kalp krizi riski azalmaya başlar, bir yıl sonra yarıya düşer

• 48 saat sonra duyu organları iyi çalışmaya başlar, tat ve koku duyusu düzelir, cilt kendini yeniler

• 72 saat sonra akciğer kapasitesi artar, solunum rahatlar

• 2 hafta sonra efor kapasitesi artar (yürüme, merdiven çıkma gibi) 1-9 ay içinde akciğer hücreleri yenilenir, akciğer hastalıkları riskleri azalır, öksürük ve nefes darlığı geçer

• 5 yıl sonra ağız, boğaz, yemek borusu kanser riski yüzde 50 azalır Pankreas, mesane, rahim ağzı kanseri, sindirim sistemi ülseri riski azalır

• Sigara, gebelikten önce ve gebeliğin ilk üç ayında bırakılırsa erken doğum, düşük yapma veya kilolu bebek doğurma riskleri içmeyenlerle aynı düzeye iner

• Koroner kalp hastalığı riski sigaranın bırakılmasından 15 yıl sonra sigara içmeyenlerin düzeyine iner

• Sigara içilmeyen evde yaşayan bebeklerin ve küçük çocukların solunum yolu hastalıklarına yakalanma riski azalır