Bel Ağrılarına Karşı Önlemler

**Prof. Dr. Sinsi** · 11-04-2012

Bel ağrısı çekmeyin

Günlük hayatı olumsuz etkileyen bu ağrılara karşı dikkat edilecek kurallar

Sert sandalyede omurganız dik olarak, bir veya iki diziniz kalçanızdan daha yukarıda olacak şekilde oturun

Kısa dinlenme süreleri için koltuklu sandalye çok iyi destek sağlar

AYAKTA DURURKEN
Beliniz düz olarak ayakta durmaya çalışın

Ayakta çalışırken beldeki çöküklüğü hafifletmek için ayak iskemlesini kullanın

Dizlerinizi bükmeden öne doğru eğilmeyin

Bayanlar için orta yükseklikteki topuklar beli daha az zorlar

Topuksuz ayakkabılardan sakının

BİR ŞEY KALDIRIRKEN
Kaldırmayı uygun bir şekilde güvenli yapın

Dizlerinizi bükün, yükü vücudunuza yakın tutun ve kalkmak için bacak adalelerinizi kullanın

Ani hareketlerden sakının

Ağır herhangi bir şeyi belinizden yukarı seviyeye kaldırmayı denemeyin

YATARKEN
Sert yatakta yatın

Yumuşak yatakların altına 2 cm kalınlıkta kontraplak koyun

Yüzüstü yatmayın

Sırtüstü yatarken dizlerinizin altına bir yastık koyun

Yan yatarken bacaklarınızı kalça ve dizden bükük olarak tutun

ÇALIŞIRKEN
Ağır iş yapmayınız

İmkanınız varsa yorgunluğu hissetmeden önce bir işten diğerine geçin

Eğer bütün gün büroda çalışıyorsanız fırsat buldukça kalkıp etrafta dolaşın

EGZERSİZ
Bel ağrınız geçince düzenli egzersiz yapın (yürüme, yüzme v

s

)

Fakat güçlü bir harekete teşebbüs etmeden önce, adalelerinize ısınma ve gevşeme fırsatı vermek için yavaş başlayın

ARABA KULLANIRKEN
Koltuğunuz sert olmalı

Pedalları kullanırken bacağınızın tam gerilmemesi için direksiyona mümkünse yakın oturun

**Prof. Dr. Sinsi** · 11-04-2012

Bel ağrısını önlemenin yolları

Yataklara çok dikkat

Denizli Devlet Hastanesi Fizyoterapi Uzmanı Şule Şimşek, ağırlığı 55 ile 76 kilogram arasındaki kişilerin yumuşak veya orta sert, 77 kilogram ve üstünde olanlarınsa sert yatak tercih ederek bel ağrılarından kurtulabileceğini söyledi

Şimşek, yaptığı açıklamada insanların yüzde 80'inin hayatının bir döneminde bel ağrısı çektiğini belirterek, genellikle 20'li ve 50'li yaşlarda sık görüldüğünü bildirdi

Bel ağrısına yol açan faktörler arasında zorlama, kas spazmı, sinir sıkışması, faset eklem problemleri ve bel omuru rahatsızlıkları bulunduğunu aktaran Şimşek, bel ağrısı çekenlerin sadece yüzde 40'ında fıtık olduğunu, onların da sadece yüzde 2'si için ameliyat gerektiğini kaydetti

Uygun olmayan kaldırma ve taşıma, aşırı kuvvet harcama, yetersiz kaldırma hazırlığı, uygunsuz postür ve vücut mekaniği, fiziki kondüsyon azlığı, stres ve günlük hareketlerin fıtığa neden olduğunu anlatan Şimşek, "Tekrarlı zorlamalardan kaçınmak için günlük faaliyetler sırasında belimizi korumalıyız

" dedi

Günlük yaşantıda doğru ve yanlış vücut kullanımlarını uygulamalı olarak anlatan fizyoterapist Şimşek, bir nesneyi kaldırmadan önce köşesinden tutarak ağırlığını kontrol etme, kaldırmaya başlarken baş ve omuzları dik tutmak, dizler veya kalçadan çömelerek eğilmek, beli kıvırmamak, ayakları dışa doğru çevirmek, yük kaldırıldıktan sonra olabildiğince gövdeye yakın tutmak ve bel seviyesinin üzerine çıkarmamak, kaldırmaya başlarken karın kaslarını kasmak, vücut ağırlığı ayakların önüne gelecek şekilde odaklamak, bacak kaslarını kullanarak ayağa kalkmak, yavaş ve yumuşak hareket etmek, küçük adımlarla yürümek, indirirken de bacak kaslarının kuvvetini kullanarak dizleri büküp yavaş hareket etmek gerektiğini söyledi

Şule Şimşek, bel ağrılarının önlenmesi için ayrıca şunları tavsiye etti: "İşinize uygun bir vücut yapısına ve performansa sahip olmalısınız

Egzersiz yaparak, bel kaslarınızı güçlendirmelisiniz

Yeteri kadar dinlenme arası vermelisiniz

Ani ve hızlı hareketlerden kaçınmalısınız

Ayakta dururken vücut ağırlığınızı her iki ayağınıza eşit aktarmaya çalışmalısınız

Araba koltuğunun vücut yapınıza uygun olmasına özen göstermelisiniz

Uzun süreli oturmak zorunda kaldığınızda, mutlaka bel çukurunuzu bir yastık veya ruloyla destekleyin

Günlük yaşam faaliyetleri sırasında uygun taşıma, uygun oturma, uygun ayakta durma ve uygun yatış prensiplerine dikkat edin

Her saat başı mutlaka birkaç dakika yürüyüş yapın

Vücut yapınıza uygun yatak seçin

Yatağın boyu, sırtüstü yatıldığında kişininkinden en az 20 santimetre daha uzun olmalı

"

11-04-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Bel Ağrılarına Karşı Önlemler Bel ağrısı çekmeyin Günlük hayatı olumsuz etkileyen bu ağrılara karşı dikkat edilecek kurallar Sert sandalyede omurganız dik olarak, bir veya iki diziniz kalçanızdan daha yukarıda olacak şekilde oturun Kısa dinlenme süreleri için koltuklu sandalye çok iyi destek sağlar AYAKTA DURURKEN Beliniz düz olarak ayakta durmaya çalışın Ayakta çalışırken beldeki çöküklüğü hafifletmek için ayak iskemlesini kullanın Dizlerinizi bükmeden öne doğru eğilmeyin Bayanlar için orta yükseklikteki topuklar beli daha az zorlar Topuksuz ayakkabılardan sakının BİR ŞEY KALDIRIRKEN Kaldırmayı uygun bir şekilde güvenli yapın Dizlerinizi bükün, yükü vücudunuza yakın tutun ve kalkmak için bacak adalelerinizi kullanın Ani hareketlerden sakının Ağır herhangi bir şeyi belinizden yukarı seviyeye kaldırmayı denemeyin YATARKEN Sert yatakta yatın Yumuşak yatakların altına 2 cm kalınlıkta kontraplak koyun Yüzüstü yatmayın Sırtüstü yatarken dizlerinizin altına bir yastık koyun Yan yatarken bacaklarınızı kalça ve dizden bükük olarak tutun ÇALIŞIRKEN Ağır iş yapmayınız İmkanınız varsa yorgunluğu hissetmeden önce bir işten diğerine geçin Eğer bütün gün büroda çalışıyorsanız fırsat buldukça kalkıp etrafta dolaşın EGZERSİZ Bel ağrınız geçince düzenli egzersiz yapın (yürüme, yüzme vs) Fakat güçlü bir harekete teşebbüs etmeden önce, adalelerinize ısınma ve gevşeme fırsatı vermek için yavaş başlayın ARABA KULLANIRKEN Koltuğunuz sert olmalı Pedalları kullanırken bacağınızın tam gerilmemesi için direksiyona mümkünse yakın oturun

11-04-2012	#2
Prof. Dr. Sinsi	Bel Ağrılarına Karşı Önlemler Bel ağrısını önlemenin yolları Yataklara çok dikkat Denizli Devlet Hastanesi Fizyoterapi Uzmanı Şule Şimşek, ağırlığı 55 ile 76 kilogram arasındaki kişilerin yumuşak veya orta sert, 77 kilogram ve üstünde olanlarınsa sert yatak tercih ederek bel ağrılarından kurtulabileceğini söyledi Şimşek, yaptığı açıklamada insanların yüzde 80'inin hayatının bir döneminde bel ağrısı çektiğini belirterek, genellikle 20'li ve 50'li yaşlarda sık görüldüğünü bildirdi Bel ağrısına yol açan faktörler arasında zorlama, kas spazmı, sinir sıkışması, faset eklem problemleri ve bel omuru rahatsızlıkları bulunduğunu aktaran Şimşek, bel ağrısı çekenlerin sadece yüzde 40'ında fıtık olduğunu, onların da sadece yüzde 2'si için ameliyat gerektiğini kaydetti Uygun olmayan kaldırma ve taşıma, aşırı kuvvet harcama, yetersiz kaldırma hazırlığı, uygunsuz postür ve vücut mekaniği, fiziki kondüsyon azlığı, stres ve günlük hareketlerin fıtığa neden olduğunu anlatan Şimşek, "Tekrarlı zorlamalardan kaçınmak için günlük faaliyetler sırasında belimizi korumalıyız" dedi Günlük yaşantıda doğru ve yanlış vücut kullanımlarını uygulamalı olarak anlatan fizyoterapist Şimşek, bir nesneyi kaldırmadan önce köşesinden tutarak ağırlığını kontrol etme, kaldırmaya başlarken baş ve omuzları dik tutmak, dizler veya kalçadan çömelerek eğilmek, beli kıvırmamak, ayakları dışa doğru çevirmek, yük kaldırıldıktan sonra olabildiğince gövdeye yakın tutmak ve bel seviyesinin üzerine çıkarmamak, kaldırmaya başlarken karın kaslarını kasmak, vücut ağırlığı ayakların önüne gelecek şekilde odaklamak, bacak kaslarını kullanarak ayağa kalkmak, yavaş ve yumuşak hareket etmek, küçük adımlarla yürümek, indirirken de bacak kaslarının kuvvetini kullanarak dizleri büküp yavaş hareket etmek gerektiğini söyledi Şule Şimşek, bel ağrılarının önlenmesi için ayrıca şunları tavsiye etti: "İşinize uygun bir vücut yapısına ve performansa sahip olmalısınız Egzersiz yaparak, bel kaslarınızı güçlendirmelisiniz Yeteri kadar dinlenme arası vermelisiniz Ani ve hızlı hareketlerden kaçınmalısınız Ayakta dururken vücut ağırlığınızı her iki ayağınıza eşit aktarmaya çalışmalısınız Araba koltuğunun vücut yapınıza uygun olmasına özen göstermelisiniz Uzun süreli oturmak zorunda kaldığınızda, mutlaka bel çukurunuzu bir yastık veya ruloyla destekleyin Günlük yaşam faaliyetleri sırasında uygun taşıma, uygun oturma, uygun ayakta durma ve uygun yatış prensiplerine dikkat edin Her saat başı mutlaka birkaç dakika yürüyüş yapın Vücut yapınıza uygun yatak seçin Yatağın boyu, sırtüstü yatıldığında kişininkinden en az 20 santimetre daha uzun olmalı"