Sonbaharda Sağlıklı Kalmak İçin Ne Yapmalı

Sonbaharda sağlıklı kalmak için ne yapmalı

Tükettiğiniz besinler soğuk algınlığına karşı sizi koruyor Diyetisyen Tuğçe Aytulu Ersin, "Maydanoz, kabak ve yeşil biberi sofranızdan eksik etmeyin" diyor



Sonbaharda havaların bir anda soğuduğunu ve vücut direncinin düştüğünü belirten diyetisyen Tuğçe Aytulu Ersin, hastalıklardan korunmak için düzenli beslenmenin şart olduğunu söylüyor Ersin, şöyle konuşuyor:

Sonbaharla birlikte vücut direnci azalır, bağışıklık sistemi düşer Özellikle çocuklar, gebeler, emziren anneler ve yaşlılar için beslenme büyük önem taşır

PROTEİN ŞART
Hastalıklardan korunmak için yeterli ve dengeli beslenmek gerekir Turunçgiller, havuç, brokoli, kabak, Brüksel lahanası, yeşil biber, karnabahar, mandalina, maydanoz, roka, tere gibi sebzeler, vitaminler açısından zengin dir Burada önemli olan, meyvelerin sıkıldıktan hemen sonra içilmesidir

Çay ve kahve yerine bitki çayları veya C vitamini yönünden zengin olan kuşburnu çayı tercih edilebilir C vitamini kaybını önlemek için salatalar da meyve suları gibi hazırlandıktan kısa bir süre sonra tüketilmelidir

Diyetteki yağ türü ve miktarı da enfeksiyon hastalıklarının seyrinde önem taşır Bitkisel sıvı yağlar ve deniz ürünleri bağışıklık sistemini güçlendirir

Dengeli beslenmenin bir diğer şartı da yeterli protein alımıdır Doku yapımı ve onarımındaki güçlü etkileri nedeniyle proteinler, günlük beslenmeden eksik edilmemelidir Süt, tavuk ve balık gibi gıdalar iyi protein kaynağıdır

sonbaharda hastalanmamak için dikkat etmemiz gerekenler

Havaların soğuması, okulların açılması ve toplu taşıma araçları gibi kapalı mekanlarda geçirilen zamanın uzaması gibi nedenler mikrobik enfeksiyonların, özellikle nezle grip gibi viral hastalıkların bulaşma ve görülme sıklığını giderek artırabilir

İnsan vücudunun ısı değişimlerine ve yeni koşullara uyum sağlaması için 2-4 hafta gibi bir süreye ihtiyacı vardır Bu da sadece yumuşak mevsim geçişleriyle mümkündür Ancak günümüzde küresel ısınma nedeniyle bu durum gerçekleşememektedir Havaların aniden ısınıp soğuması ile ortaya çıkan kısa süreli ısı değişimleri, vücudun adaptasyonunu da zorlaştırmaktadır Bu durum, vücudun strese girip savunma sisteminin zayıflamasına neden olmaktadır Hem kolay bulaşması hem de vücudun hassaslaşması özellikle sonbahar- kış döneminde görülen gribal salgınlara yakalamayı da kolaylaştırmaktadır Bu durum kronik rahatsızlıkları olan hastalarda daha sık görülmektedir

Sonbaharda hastalanmamak için yaşam düzeninizi değiştirin

• Özellikle el temizliğine özen gösterin Ellerinizi kurallara uygun bir şekilde yıkayın, burnumuza ve gözümüze temas ettirmemeye özen gösterin
• Kapalı mekanlardan, havalandırması iyi olmayan yerlerden mümkün olduğunca uzak durun
• Mevsime uygun giyinmeye özen gösterin Ne çok ince ne de çok kalın kıyafetler tercih edin
• Ortam ısısını normal zamanda 25, uyku sırasında 22 derece tutmaya özen gösterin
• Artan grip salgınlarında; hastalarla yakın temastan kaçının, aynı ortamda kalmamaya dikkat edin
• Her yıl düzenli olarak Ekim- Kasım aylarında grip aşısı yaptırın Şeker, böbrek, akciğer hastaları gibi bağışıklığı zayıflamış kişiler doktor kontrolünde zatürre aşısı da yapılmalıdır
• Özellikle ofislerde ve okullarda; kalem, kitap, bilgisayar, bardak gibi özel eşyaları ortak kullanmamaya dikkat edin
• Mendilleri tek kullanımlık olarak tüketin ve tekrar tekrar kullanmayın
• Beslenme ve uyku düzenine özen gösterin Doğru ve dengeli beslenin Özellikle C vitamininden zengin meyve ve sebzeleri tüketmeye özen gösterin Ne çok sıcak ne de çok soğuk olmak kaydıyla sıvı tüketiminizi artırın

Sohbahar depresyonuna girmemek için enerjinizi artırın

Güneş ışınlarının daha az olduğu kış ayları, depresif duyguların artmasına neden olur Özellikle İskandinav ülkeleri gibi kış aylarının çok uzun geçtiği bölgelerde depresyon ve intihar oranları yüksektir Yaz mevsimi insanların rutin işlerinin azaldığı, doğanın tazelendiği, tatillerin yapıldığı bir mevsimdir Bu sırada gündüzler uzamış ve rutinden kurtulan insanların iş sonrası kendilerine ayırabildikleri zaman da artmıştır Yazın yaşanan tüm bu canlanmaya karşın sonbahar ve kış döneminde tersine bir dönem yaşanır Gündüzler kısalmaya, havalar değişmeye, güneş yüzünü daha az göstermeye, doğadaki yeşil yerini sarıya bırakmaya başlar “Hazan” olarak da bilenen bu mevsim, eğilimi olan kişilerde depresyonun ortaya çıkmasına neden olabilir Depresif duygu durumu, çökkünlük, kaygı ve endişe genellikle kadınlarda daha sık görüldüğünden, sonbahar depresyonu da kadınlardı daha çok etkilemektedir Bu nedenle depresyona girmemek için enerjimizi artırmanız çok önemlidir Bunu düzenli egzersiz yaparak, sağlıklı beslenerek, düzenli uyuyarak, yakın çevrenize ve dostlarınıza vakit ayırarak, işyerinde kısa molalar vererek, keyif alınan aktiviteleri planlayarak sağlayabilirsiniz