Sıcak Havalarda Sağlıklı Kalmanın Yolları

Sıcak havalarda sağlıklı kalmanın yolları

Yaz sıcağında serinlemek için soğuk su içilmesi veya soğuk duş alınması, faydadan çok zarar getirebilir Özellikle kalp hastlarının; ılık duşu tercih etmesi, oda sıcaklığında su içmesi gerekiyor



Memorial Ataşehir Hastanesi İç Hastalıkları Bölümü'nden Prof Dr Birsel Kavaklı; sıcaklarda sağlıklı kalmanın yollarını anlattı

PAMUKLU PİKELER
Sıcaklıkların yüksek olduğu günlerde karşılaşılan güneş çarpması tehlikeli olabilir, kişi komaya girebilir Ateş, halsizlik, baş ağrısı, baş dönmesi, kusma, bulantı; güneş çarpmasının ilk belirtileri olabilir Ancak sonrasında algılamada ve görmede bozukluk, göz çukurlarının belirginleşmesi ve bilinç kaybı görülebilir Bu durumda doktora gidilmelidir

En çok hareket eden kısımlar olduğu için; kol, bacak veya karında, tuz kaybına bağlı olarak kramplar görülebilir Çünkü terleme ile kaybedilen su ve tuz, sadece su içerek karşılanamaz Kandaki sodyum değerinin düşük olması kramplara neden olabilir

Özellikle nemin yüksek olduğu günlerde, uyuyabilmek imkansız hale gelebilir Yatmadan önce ağır yememeye, uyunacak yerin havadar olmasına dikkat edilmeli Çarşaf, yastık kılıfı ve pike pamuklu ürünlerden seçilmelidir

Sıcak havalarda; yataktan kalkmada zorlanma ve gündelik işleri yaparken isteksiz olma gibi durumlar yaşanabilir Yetersiz beslenme ve mineral kaybı nedeniyle kronik yorgunluk şikayetleri artabilir Ancak bu yorgunluk hali, uzun sürüyorsa ve sık sık oluyorsa, altından başka bir sağlık sorun da çıkabilir

Sıcak havalarda besinler kolay bozulur Hijyen kurallarına dikkat edilmeden yapılan yemekler, iyi yıkanmayan sebze ve meyveler, bağırsak enfeksiyonlarına davetiye çıkarabilir

Aşırı sıcaklarda çok soğuk su içmek fayda yerine zarar getirebilir Özellikle kalp hastaları oda sıcaklığında su içmelidir Çünkü soğuk su; yemek borusunun soğumasına, damarların büzüşmesine neden olabilir Farenjiti olan kişiler de mutlaka oda sıcaklığında su tercih etmelidir

ANTİBİYOTİK ALMAYIN
Vücudun normal ısısı 361 ila 378 olarak kabul edilir Eğer ateş yükseliyorsa, antibiyotik alınmamalıdır Bunun yerine ateş düşürücü tercih edilmeli, iki gün geçmeyen ve 38 derecenin üstünde olan ateşte mutlaka doktora başvurulmalıdır

Yaz aylarında el ve ayakların şişmesi gibi oldukça sıkıntılı durumlar yaşanabilir Soğuk uygulamasıyla bu ödem azaltılabilir Buzlu kovanın içine el ya da ayakların 15 dakika batırılması yeterlidir

Klima, zatürrenin en önemli nedenlerinden biridir Bu hastalığa, klimalardan alınan 'Legionella' bakterisi sebep olmaktadır ama klimanın bakımı yapılırsa ve 22-23 dereceye ayarlanırsa hiçbir sorun yaratmaz

MENTOLLÜ SAKIZLAR FERAHLIK HİSSİ VERİR
Sıcaklarda daha enerjik olabilmek için ek vitamin alınmasına gerek yoktur Proteinler ve vitaminler mutlaka doğal besinlerden; sebze ve meyvelerden alınmalıdır

Yaz aylarında serinletici gibi gelse de, gazlı içeceklerden uzak durulmalıdır Su dışında tüketilebilecek en masum içecek; ayran ve limonatadır Limonatada hem C vitamini, hem de karbonhidrat vardır Bu arada mentol, damarları genişleten ve serinleten bir maddedir Dolayısıyla mentollü sakızlar da sıcaklarda ferahlık hissi verebilir

Bu dönemde hafif besinler tercih edilmelidir Ağır, salçalı ve yağlı yemeklerden uzak durulmalıdır

GÜNEŞ ÇARPMASI VE KRAMPTA TUZLU AYRAN
Güneş çarpmasında; kişi, mutlaka serin bir yere alınmalı ve sıvı takviyesi yapılmalıdır Eğer bilinci açıksa, tuzlu ayran içirilebilir Yavaş yavaş buz uygulaması da yarar sağlayabilir

Yaz aylarında yaşanan kramplar kısa sürse de tekrarlayıcı ve can yakıcı olabilir Kramplar; sıcakta yapılan herhangi bir efordan veya alınan soğuk duştan sonra görülebilir Kramp durumunda da hastanın öncelikle serin bir yerde dinlenmesi gerekmektedir Dinlenme sonrası krampta yine de azalma olmadıysa, bir-iki bardak tuzlu sıvı almalıdır Bu arada kramp girmiş kasa, kesinlikle masaj yapılmamalıdır

AYAKKABIYI ÇORAPSIZ GİYMEYİN!
Sıcak yaz günlerinde kıyafet seçimleri de doğru yapılmalıdır Hafif, teri emen, ince, pamuklu ve bol giysiler tercih edilmelidir Ayaklarda mantar oluşmasını engellemek için de pamuklu çoraplar giyilmelidir Öte yandan kesinlikle ayakkabılar çorapsız giyilmemeli ve ayaklar her gün yıkandıktan sonra iyice kurulanmalıdır Yazlık yerlerde serin kalmak için bikini ya da mayo ile dolaşmanın da hiçbir faydası yoktur çünkü bu durum direkt güneş ışınlarına maruz kalınmasına sebep olur Kişinin üzerinde mutlaka ince pamuklu bir giysi olmalıdır

SERİNLEMEK İÇİN SOĞUK YERİNE ILIK DUŞ ALIN
Duş almak; hem serinlemek, hem de kendini iyi hissetmek bakımından yararlıdır ama suyun soğuk olmamasına dikkat edilmeli, ılık duş tercih edilmelidir Kalp hastalığı gibi kronik rahatsızlığı olanlar özellikle buna özen göstermelidir