Libidonun Düşmesinin Sebebi Ve Arttırmanın Yolları

Libidonun düşmesinin sebebi ve arttırmanın yolları

Libido, erkek ya da kadını cinsel birlikteliğe hazırlayan, hem ruhsal hem de bedensel hazırlanma süreci olarak da tanımlanabilir Bir insanın libidosunun düşük ya da yüksek olması ise cinsel yaşamında problemleri beraberinde getirebilir Konuyla ilgili olarak görüştüğümüz Haydarpaşa Numune Hastanesinden 2 Üroloji Kliniği Şefi ve Üroloji Uzmanı Doç Dr İhsan Karaman libidonun düşmesine neden olan sebepler ve libidoyu artırmanın yollarını anlattı



Libido erkek ve kadın için de geçerlidir

“Libido kavramı bazen karıştırılıyor Yani sanki erkeklerde varmış kadınlarda yokmuş gibi düşünülüyor Libido erkekte erkeklik hormonlarıyla, kadın da kadınlık hormonlarıyla beslenen ama beyinsel bir tarafı da olan yani ruh dünyasıyla algıyla düşünceyle ilişkisi olan bir kavramdır Dolayısıyla her iki cins içinde geçerlidir” diyor Doç Dr İhsan Karaman

Libidonun düşmesine neden olan sebepler

Doç Dr İhsan Karaman cinsel isteksizliğe neden olan sebepleri şöyle sıralıyor:

1 Hormonlar
Öncelikle libidoyu fiziksel olarak oluşturan şey erkeklik hormonu ya da kadınlık hormonudur Testosteron erkeklik hormonu, östrojen ise kadınlık hormonudur Bu hormonların bir şekilde insanda eksik olması libidoyu düşürür Eğer sizde libidoyu arttıran hazırlayan ortaya çıkaran hormon eksikse cinsel istek kamçılanmayacaktır Bu hormonlar doğuştan eksik olabilir ua da bazı hastalıkları nedeniyle düşebilir Her şeyi normal gözüken bir insanın daha sonrada bilinen yada bilinmeyen sebeplerden hormonları düşebilir Yaşlanma bunun en büyük sebebidir

2 Psikolojik sebepler
Hormon eksikliği dışında daha sık görülen sebep psikolojik sebeplerdir Hem kendi toplumuzu hem de dünyayı göze alırsak cinsel soğukluk, cinsel isteksizlik ya da libido düşüklüğü kadınlarda daha sık görülür Bunun temelinde yatan psikiyatrik hastalıklar olabilir, depresyon, melankoli gibi Davranış bozukluğu olarak cinsel isteksizlik, cinsel soğukluk, cinsel tiksinti bozukluğu gelişebilir Bir insanda neden cinsel soğukluk olur Bunun beyinsel, ruhsal sebepleri olduğu gibi küçük yaşta geçirilen cinsel istismar, tecavüz, taciz ya da yanlış bilgilendirilme de bunların sebepleri arasındadır

Örneğin yanlış bilgilendirilme konusunda kadınlar için çok sık gördüğümüz evlenip, birlikte olamamadır Neden olmaz, çünkü çocukluktan beri ilişki zordur gibi şartlandırmalar korkunun oluşmasına neden olabilir Bu nedenle vajina kasılır buna vajinusmus da denilir Bunun temelinde korku yatar Böyle bir kadında cinsel istek olması mümkün değildir

3 Ortam
Erkek ya da kadında cinsel eyleme hazırlayan görsel uyarılar, kokular, fanteziler, ortam, konuşmalar bile cinselliği hazırlayan etkenlerdir Bunların eksikliği libidoyu düşürür Kötü koku, ortamın kötü olması hemen libidoyu düşürebilir

4 İlaçlar
İlaçlar da libidoyu düşürür özellikle de psikiyatri ilaçları düşürür Depresyon ilaçlarının b birçoğunda cinsel isteği azaltabiliyor

5 Monotonluk
Sonuçta hayatta ekonomik başarı, mutluluk ne kadar önemliyse bedensel ve ruhsal sağlık ne kadar önemliyse cinsel sağlık da o kadar önemlidir O eksik olduğu zaman insanda mutlaka bir eksiklik var demektir Cinsel sağlığı tatmin etmek gerekir bu da konuşarak ve anlaşarak olur

Cinsel isteği azaltan etkilerden biri de monotonluktur Bir çift beraber 3-5 ya da 10 sene hep aynı şekilde sevişirse bıkkınlık oluşur Diyelim ki bir çift hep akşam beraber oluyor, hep aynı saatte yatağa giriyor, yatak odasında kendi yataklarında sevişiyorlar Bu hep tekrarlanırsa monotonluk oluşur Bu durumda hemen bir değişiklik yapılabilir saat değiştirebilir, ortamın ışığı değiştirilebilir, yer değiştirilir oturma odasına gidilir, sevişme orda da olabilir Yani libido öyle bir şey ki en ufak değişiklikten bile müthiş haz alabilir Eğer karşılıklı sevişmeyle tahrikle dolgunluğa ulaşılabiliyor ama daha fazlasını isteniyorsa birlikle bir erotik film seyredilebilir, orada yapılanlar taklit edilebilir

Libidoyu artıran etkenler

1 Fiziksel bir hastalık var mı önce ona bakılması gerekilir Hormon eksikliği ya da ilacın yan etkisi gibi bir durum var mı ona bakılır Eğer varsa bu hormonlar yerine konulur Beyinsel olarak doğuştan gelen hastalık tablolarını da düzeltmeye çalışılır

2 Psikolojik sebepler olduğunda ise iyi bir danışmanlık gerekir

3 Sevişme yöntemlerinden başlayarak çevresel uyaranların düzeltilmesi gerekir Birbirini tanıyarak karşılıklı konuşarak birbirlerinden neden hoşlandığını uyarılmak için cinsel haz almak için neye ihtiyaç duyduğunu öğrenirse karşı tarafta onu uygulamaya çalışır Cinsel mutluluğa varabilmek için, o utanma sıkılma ayıp kaygılarını bir tarafa bırakmak gerekiyor

Şehir hayatı libidoyu etkiliyor

Doç Dr İhsan Karaman, "Entelektüel hayat öyle bir şey ki; insanlar sabah çıkıyorlar ekmek parası peşinde kariyer peşinde akşama kadar koşturuyorlar Yorgun argın eve geliyor ve cinsellik o saatten sonra oluyor Şimdi buna baktığınız zaman bu kadının ve ya erkeğin libidosu kalmamış olur Bunu da göz önüne aşkları monotonlaşan çiftler için, bizim istediğimiz azaldı diyenler için küçük bir kaçamak tatil yapmalarını öneriyoruz" diyor

Ginseng cinsel gücü artırıyor

Besinlerin cinsel güç üzerindeki etkisi hakkında ise Karaman şöyle diyor; "Bir takım macunlar var mesala mesir macunu Bu macunun içinde birçok baharat vardır ve bu macunlardan yenilebilir Kuru üzüm, kuru incir gibi kalorisi yüksek besinler fındık, ceviz, badem gibi kuru yemişler, polen arı sütü bal gibi yine yüksek gıda içeriği olan besinler bir de zencefil gibi doğadan toplanan bir takım otlar tüketilebilir Cinsel güce etkisi olduğuna inanıyorum Çünkü sonuçta bizim insanlara verdiğimiz ilaçlar içindede bir takım hormonlar ya da maddeler var Sadece bunlara güvenerek değil de bunlardan katkı sağlanabilir Bir de bize gelen libidosu azalmış insanlara bazen bitkisel kökenden yapılmış haplar ilaçlar veriyoruz Piyasada eczanede de var bunlar Ama hekimin seçmesi şartıyla kürler yaparak cinsel isteği artırdığını biliyoruz Birde ginseng var Çin kökenli olan bu bitki birçok ilaçta da var Oldukça fazla işe yaradığı biliniyor"

Libidoyu yerlerde süründüren alışkanlıklar

Erkek arkadaşınız sizi en sevdiğiniz şekilde boynunuzdan öpüyor Fakat siz, normalde içinizi eritecek bu harekete karşı tepki veremiyorsunuz Ayrıca düşündüğünüzde de son zamanlarda kendinizi cinsel açıdan pek de istekli bulmadığınızı fark ediyorsunuz



Paniğe kapılmadan ve bu isteksizliğin ilişkinizden kaynaklandığını düşünmeden önce yazımızı mutlaka okuyun Otomatik olarak yaptığınız ve seks hayatınızı asla etkilemeyeceğini düşündüğünüz davranışların aslında sandığınız kadar masum olmadıklarını anlayacaksınız

Size özel hazırladığımız bu rehberden faydalanarak isteksizliğinizin altında yatan gizli sebepleri ve kendinizi tekrar ateşli hissetmek için neler yapabileceğinizi öğrenebilirsiniz

1) HAFTA SONLARINI EVDE UYUYARAK GEÇİRİYORSUNUZ

Eğer cumartesi ve pazar sabahlarınızı uyuyarak geçirmeyi düşünüyorsanız, libidonuzun yerlerde sürünmesine pek de şaşırmamak lazım Uyku uzmanı Dr Michael Breus, uykusuzluk çeken kişilerin vücutlarının türlü problemler yaşayabileceğini belirtiyor Yatağa bir gece 23:00'te girerken ertesi gece sabaha karşı 03:00'te yatıyorsanız, vücudunuzun tüm dengesini bozabilirsiniz Uykusuzluk problemi yaşamanın sonucunda da hormonlarınızın seviyesini düşürerek libidonuzun azalmasına yol açabilirsiniz

Bu hain bir kısır döngüdür 'Yorgun Bir Kadının Tutkulu Seks Rehberi' (A Tired Woman's Guide to Passionate Sex) isimli kitabın yazarı Laurie Mint, uykusuzluğun kortizol adı verilen stres hormonunu artırdığını, bunun da testosteron seviyesini iyice aşağıya çektiğini bildiriyor

Hafta sonu katıldığınız çılgın partileri kaçırma pahasına da olsa, eğer seks hayatınızın eskisi kadar ateşli ve tutkulu olmasını istiyorsanız, tutarlı bir uyku düzenine sahip olmalısınız Bu arada hem kadınların hem de erkeklerin testosteron seviyeleri genellikle sabah saatlerinde en yüksek seviyelerine ulaşır Erkek arkadaşınızla beraber olduğunuz hafta sonları daha erken uyanarak kolayca havaya girebilirsiniz

2) VÜCUT ÖLÇÜLERİNİZE FAZLASIYLA TAKILIYORSUNUZ

Sürekli kalçanızın ne kadar büyük olduğunu söylemek veya ayna karşısında saatlerce bel bölgenizdeki yağlara bakmak içinizdeki seks dürtüsünü kolayca yok eder Psikiyatrist ve seks terapisti Barbara Bartlik, kendinizi erkek arkadaşınızın bakış açısından değerlendirmenizi tavsiye ediyor Böylece sizin kusur olarak gördüğünüz fiziksel özelliklerin erkek arkadaşınıza çekici gelebileceğini fark edebilirsiniz

Erkekler televizyonda gördükleri kusursuz vücutlu kadınları çok beğenseler de, gerçek hayatta muhteşem bir seks hayatının kusursuz vücutlarla bir ilgisi yoktur Seks sırasında kendinizi, vücudunuzun nasıl göründüğünü düşünürken yakalarsanız hemen durun Onun yerine vücudunuzun ne hissettiğine ve sevgilinizin size nasıl bir tutkuyla dokunduğuna odaklanmayı deneyin Nefes alıp verişine ve vücutlarınızın birbiriyle olan uyumuna odaklanarak tutkulu bir sevişme yaşayabilirsiniz

3) DOĞUM KONTROL HAPI KULLANIYORSUNUZ

Çoğu kadının doğum kontrol hapına başlamaları; bir ilişki içinde olmaları ve sevgilileriyle her an seks yapabilme isteğinden kaynaklanır Ancak bu hapların nadir bilinen yan etkilerinden biri de libidoyu düşürmeleridir İlaçların içeriğinde bulunan östrojen ve progesteron karışımı, seks güdünüzü besleyen testosteron hormon seviyelerinde hızla azalmaya neden olabilir

Eğer kullandığınız doğum kontrol hapının libidonuzu etkilediğini düşünüyorsanız mutlaka jinekologunuza danışın Size farklı kombinasyonlara sahip ve bünyenize daha uygun başka bir ilaç önerebilir

4) DÜZENLİ OLARAK EGZERSİZ YAPMIYORSUNUZ

Eğer tüm fiziksel aktivitelerinizin toplamı masa başından arabanıza, oradan da evdeki rahat koltuğunuza yürümekten ibaret ise, seks konusunda isteksiz olmanız pek de şaşırtıcı değil Bu durum vücudunuzun her bölgesine pompalanan kan akışını yavaşlatır Genel olarak bitkin hissetmenin haricinde kendinizi sevgilinizin kollarına atacak enerjiyi bile bulamamanıza neden olur Herhalde bu problemin çözümünü kolayca tahmin edebilirsiniz; harekete geçin! İster bilinen kardiyo hareketlerini uygulayın, ister öğle tatilinde ofisinizin çevresinde birkaç tur yürüyün

Hareket ederek kan akışınızı hızlandırıp enerji seviyenizi artırabileceksiniz Bu, yataktaki performansınızı da iyi yönde etkileyecek İşleri bir adım daha yukarı taşıyabilir ve sevgilinizle beraber uygulayabileceğiniz bir egzersiz programı hazırlayabilirsiniz İşten sonra spor salonunda buluşun, bir tırmanma veya spinning dersine katılın Her ikiniz de zevk artırıcı hormon olan endorfinle dolup taşacak ve spor bitiminde birlikte duş almak için yanıp tutuşacaksınız

5) AKŞAM YEMEKLERİNİ GEÇ SAATTE YİYORSUNUZ

Günün en önemsenen öğününü akşam saat sekizden sonra yemek, seks isteğinizin azalmasına yol açar Bunun birkaç farklı sebebi var Öncelikle dolu bir yemek tabağını hazmetmek oldukça fazla enerji gerektirir Bu nedenle de vücudunuz kanın normalden fazlasını midenize pompalayarak cinsel organlarınızı beslemeyi bırakır

Neler ve ne miktarda yediğiniz de libidonuzu etkileyen önemli faktörler arasındadır Akşam yemekleri (özellikle bu saatlerde sosyalleşen çalışan kesime üyeyseniz) genellikle yağ oranı yüksek ve karbonhidrat içeren yiyeceklerden oluşur Ancak bu tarz ağır yemekler sizi ağırlaştıracak ve kolayca uykunuzu getirecektir

İşte bu noktada yapmanız gereken porsiyonlarınızı ufak tutmak ve akşam yemeğinizi saat 20:00'den önce yemek olacak Yani sevgilinizle ateşli saatler geçirmeyi planlıyorsanız, aksiyona geçmeden en az birkaç saat önce yemeğinizi yemiş olmanız şart Ayrıca tabağınızın yanında duran yağ potansiyeli yüksek yiyeceklerden de kaçınmalısınız Tüm bu önerilerimizi dikkate alırsanız yemekten sonra kendinizi hafif, enerji dolu ve sevişmeye hazır hissedeceksiniz

6) YATMADAN ÖNCE HABERLERİ SEYREDİYORSUNUZ

Stres ve seks birbirlerine zıt iki terimdir Her ne kadar sizi kişisel olarak etkileyen faktörlerin farkında olsanız bile, televizyonda izlediğiniz haber bültenlerinin de sizi strese soktuğunu fark etmiyor olabilirsiniz Günü, işlenen suçları, ekonomik krizin yarattığı problemleri veya doğal felaketleri izleyerek bitirmek, sonunda yatak odanıza vardığınızda kafanızı boşaltmanızı zorlaştırır Kafanızda biriken bu meseleler sizi yalnızca zihinsel değil fiziksel olarak da yorar Stresli olduğunuzda vücudunuz daha fazla stres hormonu salgılamaya başlar Bu da testosteron seviyelerinin düşmesine sebep olur
Mintz, vücudunuzun stres seviyesi konusunda bir ayrım yapamadığını, küçük problemlerden uluslararası sorunlara kadar her tür konunun üzerinizde kolayca stres yaratabileceğini belirtiyor

Bu nedenle gece, haberleri seyretmekten veya internette haber kaynaklı sitelerde dolaşmaktan kaçının Bunun yerine yatmadan önce günün üzerinizde yarattığı gerginliği yatıştırmak için ılık bir duş alabilir, sevgilinizden bacaklarınıza nemlendirici krem sürmesini isteyebilir veya aklınızı boşaltacak hafif bir romandan birkaç sayfa okuyabilirsiniz

7) FAZLASIYLA İÇKİ İÇİYORSUNUZ

Birkaç kadeh alkollü içki başlarda kendinizi girişken hissetmenizi sağlar Ancak birkaç saat içinde üçüncü veya dördüncü kadehinizi yudumluyorsanız eve gidip yatağa yattığınızda o kendine güven hissinden eser kalmaz

Psikoterapist Jenn Berman, alkolün yatıştırıcı özelliklerinin tepkilerinizi yavaşlattığını ve sonuçta orgazm olmakta zorlanmaya sebep olduğunu söylüyor Dışarı çıktığınız gecelerde içkiyi bir-iki kadehle sınırlayın ve yavaş yavaş yudumlayın 'Kendine Güvenen Lider' (The Confident Leader) isimli kitabın yazarı Larina Kase, alkol alınan bir ortamda 45 dakika bulunan ve az içki tüketen bir kişinin de en az sarhoş olan arkadaşları kadar çok eğlenebileceğini belirtiyor Bunun yerine erkek arkadaşınızla flört etmek için daha fazla zaman harcarsanız, alkolün libidonuzu negatif yönden etkilemesini de engellemiş olursunuz

Bazen sadece harekete geçmek gerekir!

Saçma gibi gelse de bazen seks güdünüzü geri kazanmanın tek yolu, seks yapmaktan geçiyor olabilir Bu görüşün arkasında bilimsel çalışmalar var Bunu yaparak vücudunuzun kış uykusundan uyanmasını sağlayabilirsiniz

Jenn Berman 'Erkek arkadaşınıza sadece dokunarak veya onu öperek erojen bölgelerinizde bulunan sinir uçlarını uyarabileceğinizi ve beyninize erotik mesajlar gönderebileceğinizi' belirtiyor Bu durum cinsel bir enerji oluşturur ve libidonuzun yükselmesini sağlayabilir

Birbirinize yakınlaştıkça, doğal kimyasallar da işin içine girer Her ikiniz de kendinizi iyi hissetmenizi sağlayan endorfin ve oksitosin hormonlarını salgılamaya başlarsınız Bu hormonlar karşılıklı temastan zevk almanızı sağlar

Psikoterapist Jenn Berman, bir başka faktörün de etkisini vurguluyor; ilk hareketi yapmak! Berman'a göre, kontrolü ele almak kendinizi daha güçlü ve enerji dolu hissetmenizi sağlıyor ve böylelikle libidonuzun artmasına da katkıda bulunuyor

Bu nedenle öyle hissetmeseniz de heyecanlıymış gibi yapın Televizyon seyrederken erkek arkadaşınıza dokunun, saçlarını okşayın veya o bulaşıkları makineye yerleştirirken ensesine küçük öpücükler kondurun Ardından da teninin kokusu veya sıcaklığı gibi tensel şeylere odaklanın Beyniniz ve vücudunuz mesajları alacaktır

Kaynak: Cosmopolitan