Oruç Tutarken Beslenmede Nelere Dikkat Etmeliyim

Mide ağrısı ve beslenme

" Düzenli oruç tutmaya çalışıyorum Midem ağrıyor, gaz şikayetim her geçen gün daha fazla artıyor Sizce bu süreçte beslenmede nelere dikkat etmeliyim?" AK/İstanbul

Her şeyi iftarda yemeyin
Oruç tutarken hem kan şekeriniz düştüğü, hem de vücudunuz susuz kaldığı için iftar vakti, ana öğün yüklemesi haline geliyor Aşırı besin ve sıvı alımı dolayısıyla mide rahatsızlıkları, reflü, gaz şikayeti artıyor Oysa günlük beslenmenizde önemli bir yeri olan ara öğünleri Ramazan ayı boyunca da atlamamalısınız İftarda orucunuzu sağlıklı besinlerle açtıktan yaklaşık iki saat sonra hafif ancak besleyici gıdalarla kan şekeri ve sıvı ihtiyacınızı karşılamalısınız Meyve, az yağlı süt ve süt ürünleri, sütlü tatlı, iki-üç adet tam ceviz, yedi-sekiz adet fındık/badem gibi seçeneklerle hem kalori dengesini sağlar, hem de midenizi korumuş olursunuz Oruç tutarken de üç ara öğün kuralını hatırlayın