3 Haftada 5 Kilo Vermek

**Prof. Dr. Sinsi** · 11-04-2012

3 Haftada 5 Kilo Vermek

Kilo vermek sandığınız kadar zor değil

Dr

Murat Topoğlu'nun vermek istediğiniz kiloya uygun diyet reçeteleri ve yemek tarifleriyle artık kilo vermek dert değil

Obezite, çağımızın hem en büyük bir hastalığı olmanın yanı sıra 50'nin üzerinde değişik hastalıklara yol açtığı da artık biliniyor

Amerika'da şişmanlık oranı nüfusun neredeyse %60'ını oluşturuyor

Yapılan bir araştırmada Türkiye'de 25 yaşın üzerindeki kadınlarımızın yaklaşık %40 ı, erkeklerimizin ise %20 si fazla kilolu sınıfına giriyor

Mutlaka üç öğün

İşin özü, belirli yiyecekleri diyetinizden çıkarmaktan ibaret

Her şeyden önce diyet süresince tek bir öğünü bile kaçırmamanız şart

Eğer "Ne olacak canım, yemeyiveririm" derseniz, :-):-):-):-)bolizmanız rotasından çıkar ve bir sonraki öğünde yağ rezervlerini artırmak için elinden geleni yapar

Bu nedenle günde mutlaka üç öğün yemelisiniz

Sabah ve öğlen hiçbir şey yemeyip, akşam yemeğinde bütün günü telafi etmek için karnınızı tıka basa doldurmamaya dikkat etmelisiniz

3 haftada 5 Kg

incelten diyet

Pazartesi

Sabah : 1 dilim ekmek, bir parça yarım yağlı peynir çay, kahve, ada çayı, ıhlamur yoğurt (şekersiz)
Öğle : Bir kase salata; yanında yoğurt limon az tuz sirke nar ekşisi
Akşam : Bir tabak ıspanak yanında yoğurt

Salı

Sabah : Bir armut 10 adet light bisküvi
Öğle : Bir kase cacık (az tuzlu yağsız)
Akşam : 5 adet ekmeksiz hazırlanmış köfte

Çarşamba

Sabah : Bir adet greyfurt
Öğle : 100 gr haşlama veya fırında tavuk
Akşam : Bir tabak fırında mantar

Perşembe

Sabah : Bir dilim kepek ekmeği 3-4 siyah veya yeşil zeytin
Öğle : Bir tabak mevsim salatası
Akşam : Bir tabak yağsız menemen

Cuma

Sabah : 10 adet light çubuk kraker, Bir meyve suyu (sıkma)
Öğle : Bir tabak sebze musakka (tatlı kaşığı zeytinyağlı)
Akşam : 1 porsiyon bonfile ızgara

Cumartesi

Sabah : Peynirli sandviç
Öğle : 1 simit yanında çay (şekersiz)
Akşam : 1 porsiyon bonfile tavuk

Pazar

Sabah : 2 adet meyve
Öğle : Salata ve süzme yoğurt 1 kase
Akşam : 2 adet tavuk but veya 2 adet kanat yağda kızartılmayacak

Bu diyet sırasında haftada 3 kez yürüyüş veya egzersiz yapılmalı

Günde 2-3 litre(10-15 bardak) su mutlak içilmelidir

Diyete bu şekilde 3 hafta devam edilmelidir

11-04-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	3 Haftada 5 Kilo Vermek 3 Haftada 5 Kilo Vermek Kilo vermek sandığınız kadar zor değil Dr Murat Topoğlu'nun vermek istediğiniz kiloya uygun diyet reçeteleri ve yemek tarifleriyle artık kilo vermek dert değil Obezite, çağımızın hem en büyük bir hastalığı olmanın yanı sıra 50'nin üzerinde değişik hastalıklara yol açtığı da artık biliniyor Amerika'da şişmanlık oranı nüfusun neredeyse %60'ını oluşturuyor Yapılan bir araştırmada Türkiye'de 25 yaşın üzerindeki kadınlarımızın yaklaşık %40 ı, erkeklerimizin ise %20 si fazla kilolu sınıfına giriyor Mutlaka üç öğün İşin özü, belirli yiyecekleri diyetinizden çıkarmaktan ibaret Her şeyden önce diyet süresince tek bir öğünü bile kaçırmamanız şart Eğer "Ne olacak canım, yemeyiveririm" derseniz, :-):-):-):-)bolizmanız rotasından çıkar ve bir sonraki öğünde yağ rezervlerini artırmak için elinden geleni yapar Bu nedenle günde mutlaka üç öğün yemelisiniz Sabah ve öğlen hiçbir şey yemeyip, akşam yemeğinde bütün günü telafi etmek için karnınızı tıka basa doldurmamaya dikkat etmelisiniz 3 haftada 5 Kg incelten diyet Pazartesi Sabah : 1 dilim ekmek, bir parça yarım yağlı peynir çay, kahve, ada çayı, ıhlamur yoğurt (şekersiz) Öğle : Bir kase salata; yanında yoğurt limon az tuz sirke nar ekşisi Akşam : Bir tabak ıspanak yanında yoğurt Salı Sabah : Bir armut 10 adet light bisküvi Öğle : Bir kase cacık (az tuzlu yağsız) Akşam : 5 adet ekmeksiz hazırlanmış köfte Çarşamba Sabah : Bir adet greyfurt Öğle : 100 gr haşlama veya fırında tavuk Akşam : Bir tabak fırında mantar Perşembe Sabah : Bir dilim kepek ekmeği 3-4 siyah veya yeşil zeytin Öğle : Bir tabak mevsim salatası Akşam : Bir tabak yağsız menemen Cuma Sabah : 10 adet light çubuk kraker, Bir meyve suyu (sıkma) Öğle : Bir tabak sebze musakka (tatlı kaşığı zeytinyağlı) Akşam : 1 porsiyon bonfile ızgara Cumartesi Sabah : Peynirli sandviç Öğle : 1 simit yanında çay (şekersiz) Akşam : 1 porsiyon bonfile tavuk Pazar Sabah : 2 adet meyve Öğle : Salata ve süzme yoğurt 1 kase Akşam : 2 adet tavuk but veya 2 adet kanat yağda kızartılmayacak Bu diyet sırasında haftada 3 kez yürüyüş veya egzersiz yapılmalı Günde 2-3 litre(10-15 bardak) su mutlak içilmelidir Diyete bu şekilde 3 hafta devam edilmelidir