Dümdüz Karın Diyeti

**Prof. Dr. Sinsi** · 11-04-2012

Dümdüz bir karına ulaşmak hayal değil! Siz yeterki sürekli ertelediğiniz diyete başlama kararı verin

Şişkinliğim var diye inanıp, ertelediğiniz diyete bugün başlamanın vakti gelmedi mi? Artık göbeklendiğinizin olduğunu kabullenin ve yeni bir başlangıç yapın

Dümdüz bir karın; rahat nefes almanızı, aktif olmanızı ve daha iyi cinsel hayatı beraberinde getirir

1

500 kalorilik beslenme programıyla, hem karnınız doyacak, hem de dümdüz bir karına sahip olacaksınız

Tabii düzenli şekilde uygularsanız!

Kahvaltı - Yoğurt ve greyfurtlu parfe
• 240 gr yağsız diyet yoğurt
• 1 çorba kaşığı buğday rüşeymi
• ½ tatlı kaşığı bal
• 1 tatlı kaşığı keten tohumu, ince çekilmiş
• 1 orta boy greyfurt*
* Greyfurtun İçeriğinde bulunan üç gram lif, meyvenin iç duvarlarında bulunur (parçalar arasındaki ince ayırıcılar)

Yani daha doyurucu bir öğün olsun istiyorsan onları da yemelisin

Toplam: 252 kalori

Ara öğün
• 120 gr yağsız beyaz peynir
• 120 gr ananas, küp şeklinde doğranmış (taze ya da konserve)*
* Ananas manganez içerir; metabolizmayı kontrol etmeye yardımcı olan temel gıdalardandır

Toplam: 221 kalori

Öğle yemeği - Fasulye ve tonlu salata
• 90 gr diyet ton balığı
• 90 gr kuru fasulye
• 60 gr küp doğranmış domates
• 60 gr küp doğranmış kırmızı soğan
• 60 gr konserve mısır
• 2 adet enginar kalbi, dilimlenmiş
• 1 tatlı kaşığı taze maydanoz
• 2 tatlı kaşığı zeytinyağı*
* Tekli doymamış bir yağ türü olan zeytinyağı, yağ oksidasyonunu arttırır

Toplam: 353 kalori

Ara öğün
• 3 adet kuru kayısı, ikiye bölünmüş
• 15 adet tuzsuz badem*
• 120 gr mısır gevreği
* Bu karışımın tadını çıkarmaya bak

Bir araştırmaya göre bademleri ne kadar uzun süre çiğnersen, sağlıklı ve tokluk hissi veren yağları o denli absorbe etmiş olursun

Toplam: 224 kalori

Akşam yemeği - Bal kabağı çorbası
• ½ kâse bal kabağı çorbası
• Bulgurlu ızgara et
• 90 gr dana fileto, ince kesilmiş
• 120 gr şitake mantarı, ince doğranmış
• ½ soğan, doğranmış
• 2 tatlı kaşığı zeytinyağı
• 90 gr pişmiş bulgurun* üzerinde servis et

* Bulgur, çabuk pişen ve Fin diksi lezzete sahip olan Bir tam tahıldır

Esmer pirince göre daha az kalori ve yağ ihtiva eder

Toplam: 450 kalori

11-04-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Dümdüz Karın Diyeti Dümdüz bir karına ulaşmak hayal değil! Siz yeterki sürekli ertelediğiniz diyete başlama kararı verin Şişkinliğim var diye inanıp, ertelediğiniz diyete bugün başlamanın vakti gelmedi mi? Artık göbeklendiğinizin olduğunu kabullenin ve yeni bir başlangıç yapın Dümdüz bir karın; rahat nefes almanızı, aktif olmanızı ve daha iyi cinsel hayatı beraberinde getirir 1500 kalorilik beslenme programıyla, hem karnınız doyacak, hem de dümdüz bir karına sahip olacaksınız Tabii düzenli şekilde uygularsanız! Kahvaltı - Yoğurt ve greyfurtlu parfe • 240 gr yağsız diyet yoğurt • 1 çorba kaşığı buğday rüşeymi • ½ tatlı kaşığı bal • 1 tatlı kaşığı keten tohumu, ince çekilmiş • 1 orta boy greyfurt* * Greyfurtun İçeriğinde bulunan üç gram lif, meyvenin iç duvarlarında bulunur (parçalar arasındaki ince ayırıcılar) Yani daha doyurucu bir öğün olsun istiyorsan onları da yemelisin Toplam: 252 kalori Ara öğün • 120 gr yağsız beyaz peynir • 120 gr ananas, küp şeklinde doğranmış (taze ya da konserve)* * Ananas manganez içerir; metabolizmayı kontrol etmeye yardımcı olan temel gıdalardandır Toplam: 221 kalori Öğle yemeği - Fasulye ve tonlu salata • 90 gr diyet ton balığı • 90 gr kuru fasulye • 60 gr küp doğranmış domates • 60 gr küp doğranmış kırmızı soğan • 60 gr konserve mısır • 2 adet enginar kalbi, dilimlenmiş • 1 tatlı kaşığı taze maydanoz • 2 tatlı kaşığı zeytinyağı* * Tekli doymamış bir yağ türü olan zeytinyağı, yağ oksidasyonunu arttırır Toplam: 353 kalori Ara öğün • 3 adet kuru kayısı, ikiye bölünmüş • 15 adet tuzsuz badem* • 120 gr mısır gevreği * Bu karışımın tadını çıkarmaya bak Bir araştırmaya göre bademleri ne kadar uzun süre çiğnersen, sağlıklı ve tokluk hissi veren yağları o denli absorbe etmiş olursun Toplam: 224 kalori Akşam yemeği - Bal kabağı çorbası • ½ kâse bal kabağı çorbası • Bulgurlu ızgara et • 90 gr dana fileto, ince kesilmiş • 120 gr şitake mantarı, ince doğranmış • ½ soğan, doğranmış • 2 tatlı kaşığı zeytinyağı • 90 gr pişmiş bulgurun* üzerinde servis et * Bulgur, çabuk pişen ve Fin diksi lezzete sahip olan Bir tam tahıldır Esmer pirince göre daha az kalori ve yağ ihtiva eder Toplam: 450 kalori