Kilonumuzu Korumak İçin Öneriler

**Prof. Dr. Sinsi** · 11-04-2012

Kilonuzu korumak için bu önerilere kulak verin!

* Beslenmeniz düzenli olsun

Öğün atlamayın

Günde üç ana ve üç ara olmak üzere, altı öğün yemek yiyin

* Hiçbir zaman doymak için yemek yemeyin

Tamamen doymadan sofradan kalkın

* Lezzeti nedeniyle, yemenin ölçüsünü kaçırmayın

* Gece kalkıp, yemek yemeyin

* Lokmaları uzun uzun çiğneyerek, yavaş yavaş yemek yiyin

* Yemek hazırlarken tadına bakmayın

* Tabaklarda kalan yemekleri ziyan olmasın diye tüketmeyin

TATLININ TADINI UNUTUN
* Yağ ve şekerde düşük; kompleks karbonhidrat, lif ve proteinde ise yüksek değerli besinleri tercih edin

* Yemeyerek, tatlının tadını unutun

* Kurubaklagil ve özellikle de yeşil mercimek tüketin

* Her acıkma hissi acıkma değildir

Yemek sonrası bir saatten önce gelen acıkma hissini, su içerek atlatın

* Kepek ve çavdar ekmeğini tercih edin

YEMEĞE LİMON KATIN
* Yemeklere limon katın

Bu; glisemik indeksi düşürecektir

* Kabızlık problemi olanlar için kabak, lahana, brokoli, ıspanak ve kepekli unlar iyi seçimdir

* Tereyağı yerine zeytinyağını tercih edin

Zeytinyağına ekmek banmayın

Kızartma ve yağ tüketimini azaltın

Onlar yerine, haşlamalara ve ızgaralara ağırlık vermeye çalışın

* Şekeri ve tuzu kesin

KOLA YERİNE AYRAN!
* Yemeğe salatayla başlayın

Salatanın yanında, yağ oranı düşük protein tüketin

* Her öğünde mutlaka proteine yer verin

* Salatada yağsız peynir kullanın

* Meyveleri kabuklarıyla tüketin

Aç karnına meyve yemeyin

Meyve suyu içmek yerine, çiğ meyve yemeyi tercih edin

* Bir şişe kola içerseniz, bir saat koşmanız gerekir

Kola gibi asitli içecekler yerine ayranı tercih edin

Ayrıca, bol bol su için

* Fast-food'dan uzak durun

Dışarıdan yemek sipariş etmeyin

Dışarıdan aldığınız sebze yemeklerine bile, lezzetli olsun diye çok fazla yağ koyarlar

İŞE YÜRÜYÜN
* Alkol acıktırır

Haftada bir gün alkol alın

Sigarayı ise hiç kullanmayın

* Televizyon karşısında beyaz leblebi, sarı leblebi, yağsız patlamış mısır ve badem tüketin

Bunların üzerine de bir-iki bardak su için

* Her gün 30-45 dakika egzersiz yapın

Yürüyüş, yüzme ve aerobik en uygun sporlardır

* Yemek yedikten 30-40 dakika sonra spora başlayın

Spora başlamadan önce bir bardak su için

Spor süresince de her 20 dakikada bir, bir bardak su için

* Asansöre binmeyin

Eğer mümkünse, işyerinize yürüyerek gidin

Diyabet Uzmanı Prof

Dr

Taner Damcı; diyet yaparak verilen kiloların geri alınmaması için yapılması gerekenleri açıkladı:

11-04-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Kilonumuzu Korumak İçin Öneriler Kilonuzu korumak için bu önerilere kulak verin! * Beslenmeniz düzenli olsun Öğün atlamayın Günde üç ana ve üç ara olmak üzere, altı öğün yemek yiyin * Hiçbir zaman doymak için yemek yemeyin Tamamen doymadan sofradan kalkın * Lezzeti nedeniyle, yemenin ölçüsünü kaçırmayın * Gece kalkıp, yemek yemeyin * Lokmaları uzun uzun çiğneyerek, yavaş yavaş yemek yiyin * Yemek hazırlarken tadına bakmayın * Tabaklarda kalan yemekleri ziyan olmasın diye tüketmeyin TATLININ TADINI UNUTUN * Yağ ve şekerde düşük; kompleks karbonhidrat, lif ve proteinde ise yüksek değerli besinleri tercih edin * Yemeyerek, tatlının tadını unutun * Kurubaklagil ve özellikle de yeşil mercimek tüketin * Her acıkma hissi acıkma değildir Yemek sonrası bir saatten önce gelen acıkma hissini, su içerek atlatın * Kepek ve çavdar ekmeğini tercih edin YEMEĞE LİMON KATIN * Yemeklere limon katın Bu; glisemik indeksi düşürecektir * Kabızlık problemi olanlar için kabak, lahana, brokoli, ıspanak ve kepekli unlar iyi seçimdir * Tereyağı yerine zeytinyağını tercih edin Zeytinyağına ekmek banmayın Kızartma ve yağ tüketimini azaltın Onlar yerine, haşlamalara ve ızgaralara ağırlık vermeye çalışın * Şekeri ve tuzu kesin KOLA YERİNE AYRAN! * Yemeğe salatayla başlayın Salatanın yanında, yağ oranı düşük protein tüketin * Her öğünde mutlaka proteine yer verin * Salatada yağsız peynir kullanın * Meyveleri kabuklarıyla tüketin Aç karnına meyve yemeyin Meyve suyu içmek yerine, çiğ meyve yemeyi tercih edin * Bir şişe kola içerseniz, bir saat koşmanız gerekir Kola gibi asitli içecekler yerine ayranı tercih edin Ayrıca, bol bol su için * Fast-food'dan uzak durun Dışarıdan yemek sipariş etmeyin Dışarıdan aldığınız sebze yemeklerine bile, lezzetli olsun diye çok fazla yağ koyarlar İŞE YÜRÜYÜN * Alkol acıktırır Haftada bir gün alkol alın Sigarayı ise hiç kullanmayın * Televizyon karşısında beyaz leblebi, sarı leblebi, yağsız patlamış mısır ve badem tüketin Bunların üzerine de bir-iki bardak su için * Her gün 30-45 dakika egzersiz yapın Yürüyüş, yüzme ve aerobik en uygun sporlardır * Yemek yedikten 30-40 dakika sonra spora başlayın Spora başlamadan önce bir bardak su için Spor süresince de her 20 dakikada bir, bir bardak su için * Asansöre binmeyin Eğer mümkünse, işyerinize yürüyerek gidin Diyabet Uzmanı Prof Dr Taner Damcı; diyet yaparak verilen kiloların geri alınmaması için yapılması gerekenleri açıkladı: