Sigarayı Bırakamayanlara Beslenme Önerileri

Sigarayı bırakamayanlara beslenme önerileri

Her geçen gün dünyada ve ülkemizde sigara içimine bağlı olarak artan hastalıklardan dolayı yaşamını kaybeden insan sayısı giderek çoğalıyor



Dolayısıyla sigara, toplum sağlığını etkileyen major etkenlerden biri haline gelmiş durumda Bugün tüm dünya coğrafyasında sigara bağımlılığı tedavi edilebilir ve kronik bir hastalık olarak kabul ediliyor

Sigara iştah azaltıp öğün atlatıyor Yapılan birçok araştırma, sigaranın beslenme alışkanlıklarını, fiziksel aktiviteyi kısacası sağlıklı yaşam tarzını olumsuz etkilediğini göstermiş Sigara içen bireylerin birçoğunun içmeyenlere göre iştahının daha az olduğu, gün içerisinde sık sık öğün atladıkları, sigarayla beraber kafeinli içeceklerin tüketiminin arttığı, sebze ve meyve tüketiminin yeterli olmadığı, bu durumun da beslenmeyi olumsuz etkilediği biliniyor

Sigara içenler limon, domates ve kayısı tüketmeli Sigara dumanındaki pek çok madde oksidan olarak etki göstererek serbest radikal oluşumunu ve lipit peroksidasyonunu artırıyor Dolayısıyla sigara içen bireylerin vücut için gerekli olan antioksidan tüketimi, içmeyenlerden daha fazla olduğu için C vitamini ile karotenden zengin sebze ve meyveleri daha az tükettikleri görülmüş Sigara içenlerin ve dumanına maruz kalanların mutlaka öncelikli olarak portakal, kivi, limon, mandalina, domates, kuşburnu, havuç, kayısı ve yeşil yapraklı tüm sebzeler ve meyve tüketimlerini de artırmaları yaşam kaliteleri için gerekli

Sigarayı bırakırken kilo alır mıyım?

Sigarayı bırakırken kilo alma ve iştah artması sık karşılaşılan bir durumdur Çünkü sigara kullanımı genellikle iştahı azaltır Tütünden dolayı bozulmuş olan tat alma duyusu sigarayı bırakmakla normale döner ve yiyeceklerin tatları daha iyi hissedileceğinden yiyeceklere yönelme artar Kişiler el alışkanlığını geçiştirmek için yiyeceklere yönelir ve tercihler hep yüksek kalori besinlerdir Nikotin eksikliğinden dolayı metabolik hız, sigara kullanımındaki döneme göre biraz yavaşlama gösterir Bu sebeplerden dolayı sigarayı bırakan kişilerde genellikle 3-5 kg'lık artışlar beklenir ve birçok kişi bu durumdan rahatsız olduğu için sigarayı bırakmamak veya tekrar başlamak için bunu gerekçe gösterir * Memorial Antalya Hastanesi

Ne yapmalısınız?

Sigarayı bırakmadan önce yakınlarınızdan size destek olmalarını isteyin, ayrıca bir beslenme ve diyetisyene, bırakma dönemi ve sonrası nasıl beslenmeniz gerektiği konusunda danışın

Düzenli spor yapmaya başlayın Hem kilo kontrolüne hem de nikotin eksikliğinden dolayı oluşabilecek huzursuzluk, gerginlik, sinirlilik durumlarını önlemeye yardımcı olur

Sigara içmek istediğinizde, isteğinizi bastırmak için yüksek kalorili besinler yerine haşlanmış veya çiğ sebze, meyve veya meyve suyu, şekersiz çiklet tercih edin

Kafeinli içecekler sigarayı hatırlattığı için bu içeceklerden mümkün olduğunca uzak durun Yerine meyve suyu veya bol su tüketin

Dyt BERNA ERTUĞ *