Kalıcı Kilo Verme Diyeti

Kalıcı kilo verme diyeti

UYANINCA
1 bardak oda sıcaklığında su içiniz
1 porsiyon mevsim meyvesi

KAHVALTI
(saat 07:00-09:00 arası)
2 kibrit kutusu büyüklüğünde 60gr diyet peynir grubu ya da 1'i yumurta olabilir
2 ince dilim esmer ekmek
Sınırsız söğüş domates, salatalık, yeşil sivri biber, marul, maydanoz vs
4 adet yağ ilave edilmemiş siyah zeytin
1 tatlı kaşığı pekmez
Şekersiz açık limonlu siyah çay
1 su bardağı 200gr diyet süt

KUŞLUK
(saat 10:00-11:00)
Şekersiz Türk kahvesi
16 adet kepekli çubuk kraker

ÖĞLE
(saat 12:00-14:00 arası)
3 adet köfte büyüklüğünde 90gr yağsız etten hazırlanmış ızgara köfte, tavuk ya da balık
1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış sınırsız mevsim salatası
2 ince dilim esmer ekmek
1 su bardağı 200gr diyet yoğurt ile hazırlanmış ayran
1 porsiyon mevsim meyvesi

İKİNDİ
(saat 16:00-17:00 arası)
1 porsiyon mevsim meyvesi
2 ince dilim esmer tost ekmeği ve 1 porsiyon (30gr) diyet kasar peyniri ile hazırlanmış yağsız tost
Şekersiz bitki çayı

AKŞAM
(saat 18:00-20:00)
2 adet fırında pişirilmiş yağsız karnıyarık
1 tatlı kasığı zeytinyağı ile hazırlanmış sınırsız mevsim salatası
1 ince dilim esmer ekmek
1 su bardağı 200gr diyet yoğurt ile hazırlanmış cacık

GECE
(saat 22:00)
1 porsiyon mevsim meyvesi,
4 adet kuru kayısı,
8 adet dövülmüş fındık ile hazırlanmış meyve salatası

YATARKEN
1 bardak oda sıcaklığında su içiniz