Diyete Başlarken Yapılması Gerekenler

Her beden, kendine özeldir Yaş, cinsiyet, yetişme koşulları, beslenme alışkanlıkları, geçmişte yaşanan hastalıklar, vücut :-):-):-):-)bolizması, genetik özellikler,anatomik yapı, hormonal durum gibi çok sayıda faktör; doğru ve dengeli beslenme tablosunun her kişiye göre farklı oluşturulması gerçeğini ortaya çıkarıyor
Her beden, kendine özeldir Yaş, cinsiyet, yetişme koşulları, beslenme alışkanlıkları, geçmişte yaşanan hastalıklar, vücut :-):-):-):-)bolizması, genetik özellikler,anatomik yapı, hormonal durum gibi çok sayıda faktör; doğru ve dengeli beslenme tablosunun her kişiye göre farklı oluşturulması gerçeğini ortaya çıkarıyor Bu bilgi ışığında,bir uzmana danışmadan, konu-komşudan duyarak ya da medya organlarından görerek uygulanacak bir diyetin asla sağlıklı ve doğru olmadığı da ortaya çıkıyorBilinçsizce yapılan zayıflama diyetlerinin; şişmanlığın yaratacağı sorunlardan daha tehlikeli olabileceği unutulmamalıdır
Mucize diyet yoktur1 haftada 5-8 kilo ya da tek gıdanın yasaklandığı diyetler gibi :-):-):-):-)bolizmayı bozan diyetlerle vereceğiniz kilolar size mutlaka geri dönecektirHer koşulda yeterli ve dengeli beslenmeye çalışmak gerekir Yetersiz ve dengesiz beslenme; kanserden başlayıp, şişmanlık, kalp-damar,şeker ve kemik erimesi gibi bir çok hastalığa neden oluyor Bilinçsizce yapılan diyetlerin, sadece fiziksel sağlık için değil; ruh sağlığı için de olumsuz sonuçları var
İster 30 kilo ister 5 kilo verecek olun, mutlaka “diyetisyen hekim” kontrolü altında, önerilen miktar ve çeşitlilikte besinlerle, beslenme kurallarına uyarak diyet yapmalısınız Besinlerin nasıl, ne kadar, ne şekilde tüketileceğinin, bireyin fizyolojik özelliklerine, yaşına, cinsiyetine, içinde bulunduğu ortama, fiziksel aktivite durumuna, bir hastalığı olup olmamasına bağlı olarak değiştiği unutmayınız Geçen yıl uyguladığınız ve size faydalı gelen bir diyet listesi, bu yıl uygun olmayabilir Vücut kimyanız değişmiş olabilirHiç bir şey olmasa bile bir yaş daha yaşlandınız
Şişman birinin kabul etmesi gereken ilk şey, bu güne dek sürdürdüğü yeme alışkanlığının kesinlikle doğru olmadığıdır Eğer öyle olsaydı,siz bu gün bu kiloda olmazdınız Hem bu yeme alışkanlıklarını sürdürüp, hem de ideal kilo ve görünüme kavuşmak sadece bir hayalBir diyet başladığınızda hemen sonuç almayı beklemeyin
Diyete başlanmadan önce inmeyi planladığınız kiloyu saptamalısınız ;ama bu hedef gerçekçi olmalıdırEğer 30 kilo fazlanız varsa, bunu bir ayda vermeyi hedefleyemezsinizHatırlayınız,siz bu 30 kiloyu bir ayda mı aldınız? Belli bir diyet ve egzersiz uygulayan kişiler haftada ortalama 1 ile 4 kg arasında değişen miktarda kilo kaybederler Bu da ayda ortalama 4 ile 10 kilograma karşılık gelir Bir kişi ayda maksimum 12 kilogram kaybedebilir
İnsanın hayatında değeri ve kalıcılığı olan bütün başarılara ulaşmak için zamana ihtiyaç vardır Diyette geçen zaman içinde, kişi harcadığı gayretin karşılığını aldığını görürse, motivasyonu artar, alamadığını görürse de hevesi ve mücadele isteği kırılırBu nedenle başlangıçta kendiniz için seçmeniz gereken hedef “haftada bir kilo vermek” gibi küçük bir adım olmalıdırHatta “yarım kilo” da olabilirOlayı böyle değerlendirip,1 kilo verebilmek için 1 haftaya ihtiyaç duyduğunuza göre;10 kilo verebilmenin de zaman alacağını aklınızdan çıkarmayın
Diyete başladıktan sonra her hafta, kişi hedefinden ne kadar saptığını hesaplayabilir ve kendi gayreti ile hedefi arasındaki farkı ölçerek gerekli düzenlemeleri yapabilir Bu düzenleme ya gayretini artırmak yönünde olabilir veya -çok zorlandığını hissediyorsa- hedefini küçültmek yönünde olabilir
Gayret ve sonuç arasındaki farkı görmek insanın davranışında radikal değişikliklere neden olur! Başarılı olmak ve hedefine yaklaşmak bütün insanları gayretlendirir İnsan başarılı olmadığı bir işi, severek yapmaz Yapmak zorunda bırakılırsa da, bir süre sonra o işten vazgeçer Bu sebeple diyet programlarının başarılı olması için izlenmesi gereken yol, kısa süre içinde gerçekleşme şansı olan gerçekçi hedeflere yönelmektir
Eğer kendinizi hazır hissetmiyorsanız, diyete başlamamalısınızÇünkü psikolojik olarak hazır değilseniz,kısa sürede bırakacağınız aşikardırBöyle başlayıp bırakmalar,:-):-):-):-)bolizmanızı bozar ve gerçekten diyete başladığınızda kilo vermeniz biraz daha zaman alabilir

Diyete başlayınca her gün bir defa vitamin ve mineral kombinasyonu bir preparat alınız
Yalnız haftada bir gün ve hep aynı gün ve aynı terazide aynı giysi ile tartılın
Diyet uygularken asla inmek istediğiniz son kiloyu düşünmeyin, verdiğiniz her kilonun zevkini çıkarın
Yemek yerken sakin olun, gevşeyin, ağzınıza aldığınız her lokmanın tadını çıkarmaya çalışın
Diyeti uygularken asla fazla uyumayın
Diyet yaparken kabızlık olabilir, bunu önlemek için bol salata yiyin, bol su için
Diyet uyguladığınız günlerde çiklet çiğnemeyiniz
Zayıflamanın tadını aldıktan sonra vazgeçemediğiniz yemekler gözünüzde önemini yitirecektir
Diyet esnasında başkalarından anlayış beklemeyinizSize bu kilonuzun yakıştığını ve kilo vermekle çirkinleşebileceğinizi söyleyecek kimseler olabilirOnlara inanmayınız, ısrarlara aldırmayın ve diyetinizi bozmayın
Kendinize her zamankinden daha çok bakın ama yeni elbise ve ayakkabı almayın, kilo verdikçe onlarda bollaşacaktır
Haftada 2 defa 1-2 duble içki içebilirsiniz Votka, rakı, whisky, şarap, konyak tercih edilen içkilerdirVermut, likör, tatlı şarap, bira çok az içilmelidir