Geri Almadan Kilo Vermek İçin 18 Yöntem

Geri almadan kilo vermek için 18 yöntem

* Kilonuzu etkin bir şekilde korumak için eski yeme alışkanlıklarınızı tekrar düşünmeniz ve kilo almanıza neden olan davranışlarınızı belirlemeniz gerekir
* Neyi, ne zaman, nerede, neden ve nasıl yediğinizi düşünün Sonra daha sağlıklı yeme tarzı geliştirmek için bazı değişiklikler yapın
* Yemeklerinizi ve atıştırmalarınızı önceden planlayın Gelişi güzel yemek tüketimi çoğunlukla yüksek kalori alımına neden olur
* Tokken alışverişe çıkın Mutlaka alacaklarınızın listesini evde yapıp markete öyle gidin
* Bir programa bağlı kalın Günde üç öğün beslenmeye yönelik hiçbir zorunlu ve hızlı kural yoktur
* Paketten değil, tabaktan yiyin
* Yemeğinizi masaya getirmeden önce besinleri mutlaka porsiyonlara ayırın
* Besinlerinizi yavaş tüketin Doyduğunuz anlamına gelen sinyaller midenizden beyninize yaklaşık 20 dakika içinde ulaşır
* 'Tabağı silip süpürmek' içgüdüsünü unutun
* Yemeğinizi tüketirken oturun Yemeğinize odaklanın
* Sadece yiyin Televizyon seyrederken, kitap okurken veya araba kullanırken düşündüğünüzden çok daha fazla miktarlarda yemek tüketirsiniz
* Tüketilmesi daha uzun süren besinleri seçin
* Masadan kalktıktan sonra yemeyi bırakın
* Atıştırma isteği duyduğunuzda (özellikle aç olmadığınızda), başka işlerle ilgilenin
* Sıkıldığınız zaman besin tüketiyor musunuz? O zaman kendinizi başka seçeneklerle meşgul edin
* Duygulara bağlı yeme isteğinizi kontrol altına alın
* Duygularla olumlu bir yaklaşım çerçevesinde ve daha uygun yollarla başa çıkmayı öğrenin
* Yeme isteğini oluşturan sosyal durumlara karşı dikkatli olun
* Unutmayın: gözden uzak olan akıldan da uzak olur Şekerlemelerin, cipslerin ve diğer yüksek kalorili besinleri etrafınızda bunları bulundurmayın
* Mevsimsel yeme isteklerinin de farkında olun Örneğin televizyonda sonbahar ve kış sporlarını izlerken atıştırmak, sıcak bir yaz gününde altı kutu birayla 'serinlemek' veya tatillerde hem yemek hem de eğlenmek gibi