3-Hour Diet Üç Saat Diyeti

3 SAAT DIYETI
Beslenme uzmanlari arasinda yillardir sürmekte olan günde üç ögün mü, yoksa alti küçük ögün mü yemeli tartismasi hala devam ederken, ABDli saglik yazari Jorge Cruiseun yeni kitabi 3 saat rejimi karmasik diyetlerden bikanlara yeni bir yaklasim sunuyor
ABD li saglik yazari Jorge Cruise kitabinda dört noktali bir düzenek sunarak bir alternatif olusturuyor:
-- Yataktan kalktiktan sonra bir saat içinde kahvalti yapin
-- Üç saat içerisinde yeniden yemek yiyin
-- Daha sonra üç saatlik araliklar ile gün boyunca ögün yapin
-- Yatmadan üç saat önce yemek yemeyi birakin
ABDli saglik yazari Cruise, ne yiyeceginize ise sizin karar vermenizi istiyor Ancak kendi mantiginiza göre saglikli seçenekler yapmali, kizartmalardan uzak durmali, mümkün oldugu kadar un, seker ve kati yag içeren gidalardan kaçinmalisiniz Cruise göre, ne kadar dogala yakin islenmemis yiyecekler yerseniz o kadar saglikli olursunuz
Cruiseun 3 saat felsefesi uyarinca üç saatte bir yemek yeme aliskanligi BMR(Baz Metabolik Hiz) degerlerini çok daha istikrarli ve yüksek düzeylere tasiyor
Bu sayede günün sonunda daha fazla toplam kalori yakiliyor Enerji düzeylerin de artis oldugu için istahta da azalma oluyor
Bu rejimi destekleyen bir diger teori de, düzenli ögün ve sikça yendiginde, beynin vücuda yag depolamasi için sinyaller göndermeyecegi

3-Hour Diet Üç Saat Diyeti

ABD sağlıklı yaşam ve beslenme uzmanı Jorge Cruise tarafından kaleme alınan “3-Hour Diet” (Üç Saat Diyeti), dengeli bir beslenme programıyla haftada bir kilo verdirmeyi vaat ediyor

New York Times bestseller listesinde de yer alan Üç Saat Diyeti'ne göre aç kalmak ya da en sevdiğiniz yiyecekleri hayatınızdan çıkarmak, kilo vermeye ve bu kiloları sonsuza dek uzakta tutmaya yetmiyor Başarılı bir rejimin sırrı, zamanlama

Yani önemli olan hangi gıdaları yediğiniz değil, ne zaman yediğiniz Üç Saat Diyetinin çok basit bir kuralı var: Öğünlerinizin arasına üç saatten uzun bir sürenin girmesine izin vermeyin Bu şekilde haftada 1 kilo kaybedin

Bilim adamları, “üç saat” kuralının doğruluğunu kanıtlayan bir çok araştırmaya imza attı Uzmanlara göre öğünlerin arasına üç saatten uzun bir süre girdiğinde, doğal açlık savunma mekanizması harekete geçiriyor Vücut açlık yaşadığını varsayarak, metabolizmanın devamlılığını garanti etmek için kalori bakımından zengin yağ dokularını koruma altına alıyor ve bunun yerine enerji üretmek için kas dokusunu kullanmaya başlıyor Hızlı yaşam temposuna sahip kişiler için tavsiye edilen “Üç Saat Diyeti” sayesinde sevdiğiniz yiyecekleri istediğiniz şekilde yiyebilecek ve yine de kilo verebileceksiniz

Neden 3 saatte bir?

Yale Üniversitesi Tıp Fakültesi beslenme uzmanı David Katzın, “Kilo vermeye yardımcı olduğu tartışılmaz bir gerçek” diye yorumladığı Üç Saat Diyeti sayesinde haftada 1 kilo verebilirsiniz Yavaş ve düzenli olarak kilo vermek, cildin sarkmasının önüne geçer ve daha enerjik kalmanızı sağlar Ayrıca kalp hastalıklarına yakalanma riskini artıran karın bölgesinde yağlanmanın da önüne geçer Üç Saat Diyeti, güne doğru zamanda başlamanıza, doğru zamanlarda yemek yemenize ve günün sonunda doğru zamanda yemeyi bırakmanıza yardımcı olacak Üç Saat Diyetinde günde ortalama 1450 kalori tüketebilirsiniz Her ana öğünün yaklaşık 400, ara öğünlerin 100 kalori olması ve atıştırmalık olarak da 50 kalorilik bir gıda seçmek gerekiyor
6 öğünlü program

Öğün aralarında üç saat bırakmanın açlık savunma mekanizmasının aktif hale geçmesini önlemeden başka yararları da bulunuyor ABDdeki Georgia Üniversitesi tarafından yürütülen araştırmalar, öğün aralarında üç saatten uzun bir süre bırakan sporcuların vücutlarındaki yağ oranının daha yüksek olduğunu ortaya koydu Hem de yaktıklarından daha az miktarda kalori almalarına rağmen Japon bilim adamları ise eşit miktarda kalori tüketen gönüllülerden günde 3 yerine 6 öğün yiyenlerin daha fazla kilo verip yüksek oranda kas dokusuna sahip olduğunu ortaya koydu

Egzersiz zorunlu değil

Üç Saat Diyetiyle başarıya ulaşmak için egzersiz yapmak zorunda değilsiniz Ancak egzersiz kilo vermeyi kolaylaştırabilir 20 dakikalık hızlı bir yürüyüş bile fazladan 150-200 kalori yaktırır Kendinize bir adım sayacı satın alın ve her gün en az 10 bin adım atın İşe gitmeden önce 10 dakika yürüyüş yapın Bu sayede kendinizi yeni bir güne hazırlamış olursunuz İş yerinde 5 dakika mola vererek yürüyüş yapmaya çıkın

Kalktıktan sonra bir saat içinde kahvaltı

MetabolİzmanIN harekete geçmesi için uyandıktan sonra bir saat içinde kahvaltı edin Uyurken vücut yiyecek almadığı için metabolizma yavaşlar Uyandığınızda metabolizmanızı hızlı bir şekilde harekete geçirmelisiniz Kalktıktan sonra bir saat içinde birşeyler yemezseniz vücut açlığa karşı geliştirdiği savunma mekanizmasını devreye sokar Yağ vücutta depolanır ve enerji için kas dokusu kullanılır
Ana yemek 400 aralar 100 kalori

ÖrneĞİn sabah işe gitmeden önce 7de kahvaltı ediyorsanız, saat 10da ara öğünü yiyin, 1de öğle yemeğine oturun, saat 4te ara öğün ve saat 7de akşam yemeği aldıktan kısa bir süre sonra da atıştırmalık tüketin Metabolizma aşırı duyarlı olmadığı için bir öğünü 10 ya da 15 dakika kaçırmak büyük bir sorun yaratmaz Ancak en iyi sonucu almak için rejimi olabildiğince düzenli takip etmeye çalışın Bunun için saatinizin alarmını üç saatte bir çalmak üzere kurmayı deneyebilirsiniz Üç Saat Diyetinde günde ortalama 1450 kalori tüketebilirsiniz Her ana öğünün yaklaşık 400, ara öğünlerin 100 kalori olması ve atıştırmalık olarak da 50 kalorilik bir gıda seçmek gerekiyor

07:00 Kahvaltı

10:00 Ara öğün

13:00 Öğle yemeği

16:00 Ara öğün

19:00 Akşam yemeği

22:00 Atıştırma (şart değil)
Bu mucize formülle sağlıklı zayıfladılar

3 saatte bir yemek yemek sizi hem enerjik hale getirecek hem de metabolizmanızın çok daha hızlı çalışarak yağ yakmasını sağlayacak

METABOLİZMAYI HIZLANDIRIR: Kalori tüketiminizi bütün bir güne yaydığınızda, vücuda ihtiyaç duyduğu zaman enerji verilmiş olur Bu sayede hücreler, kandaki şekere kolayca ulaşır ve bunu enerjiye dönüştürür

ENERJİK VE DİNÇ KALMANIZI SAĞLAR: Her üç saatte bir yemek yiyerek kan şekeri seviyesi dengede tutulur Kasları ve beyin hücrelerini besleyen düzenli bir amino asit ve şeker akışı sağlanır Bu sayede gün boyunca ruh halinin ve enerji seviyesinin dengede kalması sağlanır

AÇLIK HİSSİNİ YATIŞTIRIR: Bilimsel araştırmalar, sık sık yiyen insanların açlık krizi ve aşırı yeme gibi sorunlarla daha az karşılaştığını ortaya koydu Bu kişiler daha sık yediği için yemek vakti geldiğinde kendilerini fazla aç hissetmiyor ve böylece daha az miktarda yiyerek daha kısa sürede doyuyor 3 saatte bir yemek vücutta açlık hissini ortaya çıkaran leptin hormonunun daha az üretilmesini sağlar

KOLESTEROLÜ DÜŞÜRÜR: Üç saatte bir yemek kolesterol seviyesini düşürmeye yardımcı olur Uzmanlara göre kolesterol sadece yediklerinizle değil, ne sıklıkta yediğinizle orantılı olarak yükseliyor ve düşüyor
Araştırmalar, günde 6 öğün yiyen kişilerde kolesterol seviyesinin yüzde 5 düşük olduğunu ve kalp hastalığına yakalanma riskinin yüzde 10 azaldığını ortaya koydu Aralarında uzun süre olan ağır öğünler yemek insülin seviyesinin aniden yükselmesine neden olur Bu da kandaki yağ oranını etkileyerek kolesterolün yükselmesine yol açar

YAĞLANMAYI ENGELLER: Kanadalı bilim adamları, 3 saatte bir yemenin stres hormonu kortizol seviyesini düşürmeye yardımcı olduğunu ortaya koydu Vücutta yüksek oranda kortisol hormonu seviyesi bel çevresinde yağalanmaya sebep olarak kalp hastalığı riskini artırır İki hafta boyunca üç saatte bir yemek bile kortizol hormonu seviyesini yüzde 17 oranında azaltır

3 saat diyeti

Beslenme uzmanları arasında yıllardır sürmekte olan günde üç öğün mü, yoksa altı küçük öğün mü yemeli tartışması hala devam ederken,

ABDli sağlık yazarı Jorge Cruiseun yeni kitabı 3 saat rejimi karmaşık diyetlerden bıkanlara yeni bir yaklaşım sunuyor
ABD li sağlık yazarı Jorge Cruise kitabında dört noktalı bir düzenek sunarak bir alternatif oluşturuyor:

-- Yataktan kalktıktan sonra bir saat içinde kahvaltı yapın
-- Üç saat içerisinde yeniden yemek yiyin
-- Daha sonra üç saatlik aralıklar ile gün boyunca öğün yapın
-- Yatmadan üç saat önce yemek yemeyi bırakın

ABDli sağlık yazarı Cruise, ne yiyeceğinize ise sizin karar vermenizi istiyor Ancak kendi mantığınıza göre sağlıklı seçenekler yapmalı, kızartmalardan uzak durmalı, mümkün olduğu kadar un, şeker ve katı yağ içeren gıdalardan kaçınmalısınız Cruise göre, ne kadar doğala yakın işlenmemiş yiyecekler yerseniz o kadar sağlıklı olursunuz

Cruiseun 3 saat felsefesi uyarınca üç saatte bir yemek yeme alışkanlığı BMR(Baz Metabolik Hız) değerlerini çok daha istikrarlı ve yüksek düzeylere taşıyor
Bu sayede günün sonunda daha fazla toplam kalori yakılıyor Enerji düzeylerin de artış olduğu için iştahta da azalma oluyor

Bu rejimi destekleyen bir diğer teori de, düzenli öğün ve sıkça yendiğinde, beynin vücuda yağ depolaması için sinyaller göndermeyeceği