Bayramda Kilo Almamak İçin Öneriler

Bayram kilo almamak için öneriler
Bayramda artan tatlı tüketimine dikkat çeken Beslenme ve Diyet Uzmanı Çağatay Demir, bayramlarda yemek konusunda aşırıya kaçmanın fazladan 2-3 kiloya neden olabileceğini belirtiyor

Ramazan ayı ile birlikte azalan öğün sayıları ve değişen beslenme saatleri, yeniden eski ritmine dönüyor Değişen bu beslenme alışkanlıklarının yanı sıra bir de bayram nedeniyle ikram edilen ve“hayır” denilemeyen tatlılar ve diğer yiyecekler var

Anadolu Sağlık Merkezi Beslenme ve Diyet Uzmanı Çağatay Demir, “Özellikle şerbetli tatlılar hacim olarak küçük ve az doygunluk veren yiyecekler olmasına karşın kalorileri fazladır Ayrıca kısa sürede kan şekeri seviyesini yükseltip hemen ardından da düşürmeleri nedeniyle daha da çok tatlı tüketmeye yöneltirler” diyor

TATLIYI YOĞURT YA DA SÜT İLE TÜKETİN
Bayramda hem sağlığınıza hem de formunuza dikkat etmek için hafif olan sütlü ve meyveli tatlıları tercih etmenin doğru olacağını belirten Dyt Çağatay Demir, eğer hamur tatlılarından vazgeçilemiyorsa, tatlı ile birlikte yoğurt veya süt tüketmenin kan şekerini düzenleyerek daha fazla tatlı isteğinin önüne geçeceğini ifade ediyor

ÖĞÜN ATLAMAYIN
Ramazanın hemen ardından bayramda daha fazla yemek yeme eğiliminin de görülebildiğini hatırlatan Beslenme ve Diyet Uzmanı Çağatay Demir, bayramda az öğün sayısı ile fazla yemek yerine, daha sık ve az miktarlarda besin tüketmenin daha doğru olduğunu belirtiyor Demir, şu önerilerde bulunuyor:

• Ramazan ayı boyunca yapılmadığından bir anda kahvaltıya çok yüklenmeyin

• Bayramın ilk günlerinde ana ve ara öğünleri atlamayın

• Saat 1330 gibi öğle yemeği yiyin Saat 1600 gibi tüketilecek bir meyve ve akşam 1930’da yenecek akşam yemeği, günlük beslenme ihtiyacınızı karşılar

• Tatlı ve atıştırmalıklarla geçiştirilen öğle öğünü, metabolizma hızını düşürerek şişmanlığa zemin hazırlar

• Ramazanda geç saatlerde atıştırma alışkanlığı edinildiyse meyve, yoğurt gibi sağlıklı seçenekleri tercih edin ve saat 2200’den sonra kesinlikle bir şey yemeyin

Bayram ikramlarındaki tehlike
30 günlük orucun ardından bir bayram günü ile tüm beslenme alışkanlığı bir anda değişiyor “Gelsin tatlılar, gitsin dolmalar” ile geçirilecek üç gün hem kilo hem de sağlık açısından riskli olabilir

Beslenme uzmanları, üç günlük bayramı, midenizin bayramı ilan ederek aşırı yüklenmenin sizi, başta mide ve bağırsak sistemi problemleri olmak üzere pek çok sorunla karşı karşıya bırakabileceği uyarısında bulunuyor Memorial Suadiye Tıp Merkezi Beslenme ve Diyet Bölümü’nden Dyt Nilay Keçeci, "Bayramda hiçbir besin değeri olmayan şeker ve türevlerinden tüketerek kilo alımını artırmak yerine tercihimizi dondurmadan sütlü ve meyve tatlılarından kullanabilirsiniz" dedi

Pek çok şekerlemenin, mısır şurubu ya da früktoz içeriği fazla olan kimyasal tatlandırıcılar içerdiğini belirten Keçeci, bayramın ilk gününde ortalama 12 bardak su içilmesini önerdi Diyetisyen Nilay Keçeci, bayram beslenmesinde dikkat edilecek noktalara ilişkin şunları söyledi:

Bayram boyunca üç günlük beslenmenin ilk günü oldukça önemlidir Oruç tutmamanın vermiş olduğu rahatlık ile birlikte 'Her şeyden yiyebilirim' düşüncesi gaz, şişkinlik hazımsızlık ve kan şekeri dengemizin değişmesi gibi pek çok problemle bizi karşı karşıya getirebilir Bu nedenle ilk gün en az 12 bardak su içerek, öğün düzenimizi dengeli ayarlayarak beslenmeliyiz

BİR ZİYARETTE 4 SARMA YETER
Bayram sabahı yapılan hafif ve bol çeşitli bir kahvaltının ardından ziyarette bulunduğunuz evlerde şerbetli tatlılar, dilim dilim börekler ya da sarmalar yerine bir fincan çay ile birlikte sadece bir dilim börek ya da 4 adet zeytinyağlı sarmadan alarak hafif bir ziyaret geçirebiliriz Unutmayın ki; bir sonraki ziyarette de ikramlar olacak ve geri çevirmekte zorluk çekeceksiniz Bir kâse sütlü tatlının kalorisi ile bir porsiyon şerbetli tatlının kalorisi arasında oldukça fark oldukça fazladır Şekerli tatlıların fazla tüketilmesi bağırsaklarda bozulmalara da neden olabilir

ZİYARETLERDE ÇOK YENDİYSE AKŞAM YEMEĞİ SALATA OLMALI
İkindi ara öğününü meyve seçimimizle geçirebilirsiniz Akşam yemeğinde ise; et balık ya da tavuk tercih edebilirsiniz Bir porsiyon büyüklüğünde et yemeğinin yanında 4 yemek kaşığına yakın zeytinyağlı bir sebze yemeği artı bir dilim ekmek bizim için yeterli olacaktır Eğer ziyaretlerimizde fazla tüketim yaptığımızı düşünüyorsak akşam yemeğinde daha hafif beslenilmelidir Örneğin etli ya da tavuklu bir salata, yanında da bir dilim ekmek daha doğru bir tercih olacaktır

İKİNCİ GÜN EGZERSİZ YAPMAYA BAŞLAYIN
Bayramın ikinci günü normal beslenme düzenine daha rahat geçileceğinden ziyaret sonraları arta kalan vakitlerde egzersiz yapılması önemlidir Kısa mesafelerde araba kullanmak yerine yürümeyi tercih etmek, asansör kullanmak yerine merdiven çıkmak daha doğru olacaktır

BAYRAMI TATİLDE GEÇİRENLERE ÖNERİLER
Bayramını yaz tatili ile birleştirenlerin ise özellikle açık büfe beslenmede dikkatli olması gerekir Orucun ardından sürekli yemek yemek, mide ve bağırsak sistemini bozar ve tansiyon kalp çarpıntıları, kan şekeri düzensizlikleri gibi pek çok soruna davetiye çıkarır Tatilde özellikle sağlam bir sabah kahvaltısının arkasından öğle yemeğinin daha hafif geçirilmesi gerekir İkindi ara öğününde ise yağsız bir tost, bir dilim kek ya da bir dilim böreği seçerek çay ile tüketebilirsiniz Akşam yemeğinde ise yine et ve sebze ağırlıklı beslenilmesi önemlidir

TATİL BOYU EGZERSİZ SİZİ RAHATLATIR
Tatilde egzersiz yapılması vücudu rahatlatacak ve kilo probleminin oluşmasına engel olacaktır Yüzmek en iyi egzersizlerden biridir Tempolu bir şekilde yarım saat yüzüldüğünde yüksek oranda kalori harcanmış olunur Yüzmeye eklenecek 45 dakikalık hafif tempolu bir yürüyüş, sağlıklı kalmanızı ve tatil boyunca herhangi bir sıkıntı ile karşılaşmamanızı sağlayabilir

1 GÖZLEME YİYİN 1 SAAT YÜZÜN
Besinlerin ızgara, fırında ya da haşlama tercih edilmesi önemlidir Çünkü tatil boyunca kızartma ve kavurmalardan tüketmek Ramazan boyunca rahatlamış olan midemizin bir anda sıkıntı yaşamasına, daha sonrasında ise kilo problemlerine neden olabilecektir Tatillerin vazgeçilmezi olan gözlemelerin yağlı ve fazla kalorisinin olduğunu biliyoruz Bunun için büyük boy bir gözlemeyi yediğinizde 1 saate yakın yüzerek onun kalorisini telafi edebilirsiniz

ÇAY VE KAHVE TÜKETİMİNİ AZALTIN
Kalp tansiyon ya da metabolik bir hastalığı olan bireylerin ziyarette ya da bayram boyunca çay ve kahve tüketimine dikkat etmeleri gerekmektedir Günlük üç fincanı geçmeyecek çay tüketimi bu hastalar için yeterli olacaktır Çocukların ise çikolata ya da şekerlemeler yerine kalsiyum içeriği fazla olan sütlaç, muhallebi, dondurma gibi tatlıları tüketmeleri doğru olacaktır Besinleri iyi çiğnemek ve azar azar yemek, sık sık beslenmek ve bol su içmek bayram gibi sağlıklı beslenmenin de olmazsa olmazıdır