Metabolizmayı Hızlandıran Besinleri Ve Ne Kadar Tüketilmeli

Metabolizmayı hızlandıran besinleri ve ne kadar tüketilmeli

Kefir, yeşil çay, acı biber ve tarçın Diyetinize ekleyeceğiniz bazı besinler ile metabolizmanızı hızlandırabilir ve vücudunuzun daha fazla yağ yakmasını sağlayabilirsiniz Acıbadem Maslak Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Burcu İnce, metabolizmayı hızlandıran besinleri ve ne kadar tüketilmeleri gerektiğini anlattı



SÜT, YOĞURT, KEFİR

Son yıllarda yapılan çalışmalar, kalsiyum açısından zengin yiyeceklerle beslenen kişilerin, beden kitle indekslerinin daha düşük olduğunu gösterdi Çünkü kalsiyum, yağların depolanmasını önleyen bir hormon olan kalsitriol eksikliğini engelliyor Metabolizma hızını düşürmemek için günde iki bardak süt, bir bardak yoğurt ya da bir bardak kefir tüketin

ÜÇ BARDAK YEŞİL ÇAY

Yeşil çay, genellikle kötü huylu kolesterolü düşürücü, kanserden ve kalp krizinden koruyucu etkileriyle ön plana çıktı Yapılan son araştırmalar ise yeşil çay özünün yağ yakımını artırdığını ortaya koydu Yeşil çayın içeriğindeki epigallokateşin ve kafeinin, enerji harcamasını artırabileceği de ileri sürülüyor

ŞEKERE TARÇIN DENGESİ

Tarçın, kan şekerini dengeleyici bir etki gösteriyor Kendinizi daha uzun süre tok hissetmek ve kan şekerinizi dengelemeye yardımcı olması için yemek ya da içeceklerde, iki adet çubuk tarçın veya yarım çay kaşığı toz tarçın kullanın

ACI BİBER YİYİN

Acı biberin içerdiği kapsaisin adlı maddenin, metabolik hızı artırabileceği bilimsel olarak saptandı Biberin doğal acı maddesi kapsaisin, vücut ısısını kısa süreli olarak yüzde 25 oranında yükseltiyor Bu sayede vücudunuz bol miktarda kalori yakıyor

ÇAYA ZENCEFİL KATIN

Zencefilin köklerindeki gingerol ve shogaol maddeleri, tıpkı kırmızıbiberdeki gibi, dolaşım ve sindirim sistemini uyarıyor Zencefili, yemeklerde baharat olarak veya çay şeklinde tüketebilirsiniz

GREYFURT İNCELTİR

Kaliforniyada yapılan bir çalışmada, yemekten önce tüketilen yarım greyfurtun kilo vermeye yardımcı olduğu tespit edildi Ayrıca greyfurt, içerdiği limonoids ve likopen sayesinde kanserden de koruyor

BALKABAĞINDAN LİF ALIN

Sağlığımız üzerine son derece etkili olan lifler; kilo düzenlemesi, yağ metabolizması ve kabızlık gibi birçok soruna da fayda sağlıyor Bu yüzden, yüksek oranda lif içeren ve düşük kalorili balkabağına sofralarınızda sık sık yer verebilirsiniz

BİR DİLİM PEYNİR

Peynirdeki proteinler iştahı baskılamaya yardımcı oluyor Peynir aynı zamanda, yüksek oranda kalsiyum içeriyor Kalsiyum, vücut tarafından salgılanan ve yağların depolanmasını önleyen bir hormon olan kalsitriol eksikliğini de önlüyor

ARADA BADEM

Badem; vitamin, mineral ve posadan yana son derece zengin olduğu gibi Omega-3 de içeriyor Araştırmalara göre, badem yiyen kadınlar, badem yemeyen kadınlara göre daha kolay kilo veriyor

SOĞAN VE SARMISAK ŞART

Soğan ve sarmısağın içinde yer alan kükürt bileşimi alisin, kan dolaşımını uyarıyor, sindirimi harekete geçiriyor ve vücuttaki fazla suyun atılmasını sağlıyor Ayrıca, metabolizmayı hızlandırarak, yağ yakımını arttırıyor

İKİ KERE SOMON

Araştırmalar, proteinlerin pankreasın daha kolay insülin salgılamasına yardım ettiğini ortaya koydu Protein kaynağı olan sardalya ve somon gibi omega-3 içeriği de yüksek balıkları, hafta da en az iki defa tüketin

LİMON YAĞLARI YAKIYOR

C vitamini zengini limon, enerji sağlayan bu vitaminin yanı sıra, vücutta niasin üretimini artırıyor B6 vitaminiyle birlikte alındığı zaman da L-Carnitinin devreye girmesine destek veriyor Kaslar daha fazla yağ yakıyor ve metabolizma hızlanıyor

3 GÜNLÜK HIZLANDIRAN DİYET

Bu diyeti, herhangi bir sağlık sorununuz yoksa maksimum üç gün uygulayabilirsiniz Üç gün sonra normal beslenme programınıza geri dönmelisiniz Metabolizma hızlandıran bu diyeti çok sık yapmamalısınız!

* KAHVALTI: 1 dilim az yağlı beyaz peynir, 1 adet yumurta, söğüş domates ve salatalık, 1 ya da 2 dilim çavdar ekmeği
* ARA ÖĞÜN: 6 badem, 1 bardak çubuk tarçınlı yeşil çay
* ÖĞLEN: 90 gram ızgara et veya tavuk, 4 yemek kaşığı ızgara sebze (patates olmasın), 1 kase cacık, 1 tatlı kaşığı zeytinyağı eklenmiş yeşil salata
* ARA ÖĞÜN: 1 dilim ekmek, 1 dilim yarım yağlı beyaz peynir ve çubuk tarçınlı yeşil çay
* AKŞAM: 150 gram ızgara balık, 4 yemek kaşığı ızgara sebze (patatessiz), yeşil salata
* YATMADAN: 1 bardak çubuk tarçınlı yağsız süt

METABOLİZMA DOSTU ÇAY

* MALZEMELER: Yeşil çay, 1 adet elma ve limon, 1 çubuk tarçın, 1 tatlı kaşığı tane karabiber, 1 tatlı kaşığı karanfil, 2 litre su
* YAPILIŞI: Elma ve limonları dört eşit parçaya böldükten sonra kabuk ve çekirdekleriyle birlikte bir kaba koyun Karabiber, tarçın ve karanfil ekleyip 2 litre suda kaynatın Karışımı süzüp bir kaba dökün İçmeye yakın içine yeşil çay ekleyin ve fazla demlenmeden tüketin Yemeklerden sonra sıcak için

METABOLİZMA DOSTU ÇORBA

* MALZEMELER: 200 gram yarım yağlı yoğurt, 1 yemek kaşığı nohut, 1 yemek kaşığı buğday, 3 salatalık, 1 tatlı kaşığı keten tohumu, 2 diş sarmısak, dereotu
* YAPILIŞI: Nohut ve buğdayı haşlayın Salatalıkları küp küp kesin, sarmısakları dövün Malzemeleri iki su bardağı soğuk suyla karıştırın Baharat ve keten tohumu ekleyip tüketin Kilo vermenizin durduğu zamanlarda, bir ya da iki gün öğlen ve akşam tüketmenizde fayda var