Yılbaşında En Sık Yapılan Beslenme Hataları

Yılbaşında en sık yapılan beslenme hataları

Yeni yıla formda ve sağlıklı girmek istiyorsanız, ilk adımı yılbaşı gecesinden atın! Türkiye'nin en ünlü diyetisyenleri lezzetli ve sağlıklı yılbaşı sofraları için size en uygun lezzet önerilerinde bulundu

Mide gerilir, tansiyon yapar

Ünlü diyet uzmanı Selahattin Dönmez, yılbaşında en sık yapılan beslenme hataları konusunda uyarılarda bulundu



Yeni yıl akşamı çok fazla yemek yiyerek, midenizi doldurmayın

Mide gerginliği tansiyonunuzun yükselmesini sağlar Son yapılan bilimsel çalışmalar, yenen bol yağlı ve ağır bir yemeğin ardından kalbe binen yükün kalp krizi riskini artırdığını ortaya koydu Bu yüzden, sık, yavaş ve az miktarda yemeğe özen gösterin

Yemekten sonra çay veya kahve içmek isterseniz en az 45 dakika sonra tüketmeye özen gösteriniz

Kızartma ürünler yemeyin

Beslenme ve Diyet Uzmanı Aylin Yılmaz:

Yemek öncesi:

Yağsız süt

4 kuru kayısı veya yeşil elma

Yemek:

Fırında bol sebzeli hindi

Bol yeşillikli salata

Kahverengi pirinçli sebzeli pilav İçki:

Şarap çeşitlerinden 4 kadeh veya

1 kadeh şampanya

Tatlı:

Yeşil elma dilimleri

Havuç dilimleri

Puding, muz, ananas, elmalı meyveli kuplar, çilekli tart, cevizli - üzümlü kek veya dondurma çeşitlerinden biri tercih edilebilir

Kuruyemiş:

2 kahve fincanı kadar karışık kuruyemiş (Sarı ve beyaz leblebinin yanında badem ve fındık alınabilir)

Öneriler:

Sabahtan itibaren çok aç kalmayın veya aşırı yemek yemeyin Vücudu susuz bırakmayın Geceyi sadece alkol, kuruyemiş, cips ve abur cuburla geçirmeyin Kızartma çeşitleri ve şarküteri ürünlerini çok tüketmeyin (Peynir çeşitleri, salam, jambon, pastırma vs) Alkolle birlikte alınan aşırı tuzlu kuruyemişten uzak durun (Tuzlu fıstık, tuzlu mısır gibi)

Yılbaşında bir avuç hindi yeter

Beslenme ve Diyet Uzmanı Taylan Kümeli:

Yemek öncesi:

Peynir Tabağı (İki kibrit kutusu kadar beyaz peynir veya dil peyniri tercih edin)

Somon Füme veya Somon Carpaccio (Sadece 1 dilim)

1 dilim Mozerella Peyniri

Domates, salatalık

1 kase çorba (kremasız olanı tercih etmeye çalışın)

Yemek:

Fırında hindi/tavuk/ balık (1 avuç içi büyüklüğünde tüketin)

Patlıcan salatası (Sos ilave etmeyin)

Arzu edildiği kadar ızgara sebze İçki:

Şarap, bira veya alkolsüz kokteyli tercih edin Eğer alkol çok tüketeceksiniz tatlı mönüsünden tercih yapmayın

Tatlı:

Sorbe

Dondurma

Sütlü ve meyveli tatlıları tercih edin (1/2 porsiyon)

Kuruyemiş:

İstediğiniz kuruyemişten bir avuç yiyin Öneriler:

Yılbaşı gecesini dışarıda karşılayacaksanız; başlangıçlar, ara sıcaklar, ana yemekler ve tatlılardan makul oranlarda yiyin Risotto gibi karbonhidrat içeriği yüksek besinlerin yanında et, tavuk ya da balık yemeye özen gösterin

Aşırı yerseniz üç litre su için!

Beslenme ve Diyet Uzmanı Banu Kazanç:

Yemek öncesi:

Yarım yağlı ve az tuzlu peynirle yapılmış kanepeler

Salatalık dilimleri

Az tuzlu bisküvi

Yemek:

Hindi/tavuk/balık

Makarna

Salata İçki:

Şarap

Votka-viski üç duble

Rakı dört duble

Tatlı:

Sütlü tatlılar

Krem şokola

Profiterol

Tiramisu

Cheesecake veya

C vitamini yüksek meyveler yiyin

Kuruyemiş:

İçki ile alabileceğiniz çerezlerin en zararsızları sarı leblebi, badem, ceviz ve fındıktır Onların da toplam 50 gramı (1 avuç) geçmemesi gerekir

Aşırı alkol aldığınızda geç saatlerde midede asit salgısı artar Buna bağlı açlık hissedebilirsiniz Bir avuç sarı leblebi yiyin Öneriler:

Aşırı yemek yenildiği zaman üç litre su içilmeli ve protein ağırlıklı beslenilmelidir Eğer su içerseniz alınan fazla kalori yağa dönüşmeden 24 saat içinde vücuttan atılır Böylece kendinizi daha enerjik hissedersiniz

Gece fındık fıstığı ihmal etmeyin

Beslenme ve Diyet Uzmanı Nil Şahin Gürhan:

Yemek öncesi:

Bir dilim buğday ekmeği ve bir dilim peynirli sandviç yiyin

Bir bardak sütlü nescafe için

Yemek:

Mercimek çorbası

Zeytinyağlı sebzeler (Brokoli, karnabahar, kereviz gibi)

Fırında kabaklı mücver

Fırında hindi

Haydari

Peynirli tepsi böreği veya pilav

Havuç salatası İçki:

Aç karnına alkol tüketmeyin

Alkol olarak kadınlar iki kadehi, erkekler ise dört kadehi geçmesin

Şarap ve birayı daha fazla, votka ve rakıyı daha az tüketin

Tatlı:

Sütlü ya da meyveli tatlıları tercih edin Özellikle krem karamel ya da meyveli yılbaşı pastası yiyebilirsiniz

Kuruyemiş:

Gecenin ilerleyen saatlerinde yağlı badem, fındık gibi kuruyemişler yiyebilirsiniz Bunlar gece boyunca kan şekerinizin düşmesini ve alkolün kan şekerini hızlı yükseltmesini engeller Öneriler:

31 Aralık günü kendinizi şımartın Yemekleri hızlı hızlı değil, yavaş yavaş yiyin