Anne Adayları Nasıl Beslenmeli?

Anne adayları nasıl beslenmeli?

Anne adaylarının beslenmesinde yeterli kalori yanında tüm besin gruplarının dengeli tüketilmesi gerektiğini belirten Dr Sokullu, anne adaylarının beslenmesiyle ilgili olarak şu bilgileri veriyor:

“Sebze ve meyveler, tahıllar, et-balık-tavuk, yumurta, kuru baklagillerden oluşan proteinler, süt ve süt ürünleri, yağların dengeli alınması önem taşıyor Gebelik boyunca anne adayı boyuna göre değişmekle birlikte 9-12 kilo almalıdır Bu ağırlığın yarısı bebek ve plasenta, rahim büyümesi gibi eklere kullanılıyor Diğer yarısı ise emzirme dönemi için depo ediliyor Bebeğin büyümesi için yaklaşık 900-950 gr proteinin depo edilmesi gerekiyor Bu nedenle anne adayı normal günlük gıdasına 15 gr kadar protein daha eklemeli

DEMİR VE FOLİK ASİT ÖNEMLİ ROL OYNUYOR
Gebelikte demir mineralinin eksikliği çok sık görülür Demir kan yapımında kullanılır Bu açıdan anne ve bebeğin demire çok ihtiyacı vardır Anne adayları günde 20 mg demir almalıdır Demir eksikliği bebeğin anne karnında hem fiziksel hem de zihinsel gelişimini kötü etkileyebilir Bu sebeple gerekli kontrollerin yapılması önemlidir

Folik asit eksikliğindeyse sinir sistemi gelişimi geri kalıyor ve nöral tüp defekti adı verilen anomaliler ortaya çıkabiliyor Özellikle gebelik öncesi folik asit alımı yeterli olmalıdır Çocuk sahibi olmayı planlayan kadınların gıdalarını folik asit açısından zengin hale getirmeleri veya folik asit tabletlerini gebelik öncesi 4-8 hafta boyunca kullanmaları önerilir Koyu yeşil yapraklı sebzeler tüm tahıllar ve kuru baklagillerde folik asit bulunur Ancak, ışık, ısı ve gıda işleme onu kolayca yok edebilir Dolayısıyla, azami yararı sağlayabilmek için sebze ve meyveleri taze olarak veya mümkün olduğu kadar az pişirilmiş şekilde tüketmek en iyisidir Fasulye, fındık, ceviz, yumurta sarısı, portakal da folik asit bulunan gıdalar arasındadır Alkol kullanımı vücutta folik asiti tüketir

KALSİYUM YETERLİ MİKTARDA ALINMALI
Bebekteki kalsiyum ihtiyacı için annenin günlük gıdasına 500 mg daha kalsiyum eklemesi gerekiyor Bu miktar ekstra bir bardak süt ya da eşdeğer süt ürünleri ile karşılanabiliyor Özellikle çok çocuklu annelerde görülen saç ve diş kayıpları, tekrarlı gebeliklerde kalsiyum ihtiyacının yeterli karşılanamamasına bağlı olarak yaşanıyor

Anne adayları nasıl beslenmeli?

Hamilelikte her anne adayının illaki beslenmesine özen göstermesi gerekmektedir Bu süreç bazen biraz daha zor geçebilmekte ve beslenme düzenleri de değişebilmekte Bu dönemi daha rahat geçirmek için birkaç öneriye dikkat etmekte fayda var

*Anne adayları güne illaki kahvaltı yaparak başlamalı, az ve sık beslenmeli, ana öğünleri arasında da ara öğün alışkanlığını edinmeliler Bu alışkanlık hem hızlı kilo artışını önleyecek, hem de kan şekerlerini dengeleyecektir

*Tam tahıllı ürünler B vitamini ve folattan zengindir Hem annenin sağlığı hem de bebeğin sağlıklı gelişimi için önemlidir Tükettiğiniz ekmeği tam tahıllı, pirinç yerine bulgur pilavını tercih edin Diyetisyen Özlem Sert Aydın

*Ara öğünlerde uygun miktarda badem tüketin, kalsiyum, magnezyum ve çinkodan zengindir Badem hem bizi sakinleştirir hem de bebeğin beyin gelişimi için önemlidir

*Yumurta anne sütüne en yakın besindir, çok besleyicidir Yumurtayı gün aşırı ve organik tüketmeye çalışın

*Haftada en az 2 kez deniz balığı tüketin Balık omega-3 ve iyottan da zengin olması nedeniyle bebeğin zeka gelişimi için çok önemlidir

*Demir eksikliği de hamilelerde çok sık görülmekte, yağsız et veya kurubaklagiller yanında C vitamininden zengin besinlere ağırlık verilmeli

*Anne adaylarında yine sıklıkla görülen ödem sorunu için tuz ve şekerden uzak durmak ve su tüketimini artırmak önemlidir

*Meyve suyu, özellikle hazır ürünler hamileler için elzem değildir meyveyi meyve olarak yemek hem vitamin hem de lif açısından daha faydalı olacaktır

*Meyve ve sebzelerin mümkünse organik olanlarını tüketin Sebzelerin de yeşil olanlarını tercih etmek hem folik asit hem de kalsiyum için önemli

*Hamileliğin ilk aylarında görülen kabızlık sorununun çözülmesi için her öğün salata veya sebze yemeği tüketilmeli, günde 2-2,5 lt su içilmelidir

*Süt ve yoğurt kalsiyumdan zengin en elzem besin öğeleri ve günde toplam 4 porsiyon olacak şekilde tüketilmelidir, özellikle yoğurt bağışıklık sistemini güçlendirmekte, sindirim sistemini çalıştırmaktadır

*Kalsiyumun emilimini artırmak için D vitamini de gereklidir, bu nedenle günde 20 dakika güneş enerjisi almak önemli

*Anne adayları alkol, kafein içeren içecekler,suni tatlandırıcılar, fast-food tarzı besinler, mısır şurubu içeren yiyecekler, çiğ etten yapılan sushi veya çiğ köfte, beyaz unlu mamullerden uzak durmalıdırlar

*Kızartma yerine besinler ızgara, haşlama veya fırın olarak tercih edilmeli, yemek piştikten sonra üzerine sıvıyağ ilave edilmelidir

*En önemlisi hamilelik süresince zayıflama diyeti yapılmamalı, fazla kilo alımını önlemek için illaki sağlıklı beslenilmelidir

Diyetisyen Özlem Sert Aydın

Hamilelikte her anne adayının illaki beslenmesine özen göstermesi gerekmektedir Bu süreç bazen biraz daha zor geçebilmekte ve beslenme düzenleri de değişebilmekte Bu dönemi daha rahat geçirmek için birkaç öneriye dikkat etmekte fayda var
*Anne adayları güne illaki kahvaltı yaparak başlamalı, az ve sık beslenmeli, ana öğünleri arasında da ara öğün alışkanlığını edinmeliler Bu alışkanlık hem hızlı kilo artışını önleyecek, hem de kan şekerlerini dengeleyecektir
*Tam tahıllı ürünler B vitamini ve folattan zengindir Hem annenin sağlığı hem de bebeğin sağlıklı gelişimi için önemlidir Tükettiğiniz ekmeği tam tahıllı, pirinç yerine bulgur pilavını tercih edin Diyetisyen Özlem Sert Aydın
*Ara öğünlerde uygun miktarda badem tüketin, kalsiyum, magnezyum ve çinkodan zengindir Badem hem bizi sakinleştirir hem de bebeğin beyin gelişimi için önemlidir
*Yumurta anne sütüne en yakın besindir, çok besleyicidir Yumurtayı gün aşırı ve organik tüketmeye çalışın
*Haftada en az 2 kez deniz balığı tüketin Balık omega-3 ve iyottan da zengin olması nedeniyle bebeğin zeka gelişimi için çok önemlidir
*Demir eksikliği de hamilelerde çok sık görülmekte, yağsız et veya kurubaklagiller yanında C vitamininden zengin besinlere ağırlık verilmeli
*Anne adaylarında yine sıklıkla görülen ödem sorunu için tuz ve şekerden uzak durmak ve su tüketimini artırmak önemlidir
*Meyve suyu, özellikle hazır ürünler hamileler için elzem değildir meyveyi meyve olarak yemek hem vitamin hem de lif açısından daha faydalı olacaktır
*Meyve ve sebzelerin mümkünse organik olanlarını tüketin Sebzelerin de yeşil olanlarını tercih etmek hem folik asit hem de kalsiyum için önemli
*Hamileliğin ilk aylarında görülen kabızlık sorununun çözülmesi için her öğün salata veya sebze yemeği tüketilmeli, günde 2-2,5 lt su içilmelidir
*Süt ve yoğurt kalsiyumdan zengin en elzem besin öğeleri ve günde toplam 4 porsiyon olacak şekilde tüketilmelidir, özellikle yoğurt bağışıklık sistemini güçlendirmekte, sindirim sistemini çalıştırmaktadır
*Kalsiyumun emilimini artırmak için D vitamini de gereklidir, bu nedenle günde 20 dakika güneş enerjisi almak önemli
*Anne adayları alkol, kafein içeren içecekler,suni tatlandırıcılar, fast-food tarzı besinler, mısır şurubu içeren yiyecekler, çiğ etten yapılan sushi veya çiğ köfte, beyaz unlu mamullerden uzak durmalıdırlar
*Kızartma yerine besinler ızgara, haşlama veya fırın olarak tercih edilmeli, yemek piştikten sonra üzerine sıvıyağ ilave edilmelidir
*En önemlisi hamilelik süresince zayıflama diyeti yapılmamalı, fazla kilo alımını önlemek için illaki sağlıklı beslenilmelidir

Diyetisyen Özlem Sert Aydın