Sonbaharda Formu Korumanın Yolları

Sonbaharda formu korumanın yolları

Yaza girerken verdiğiniz kiloları sonbaharın gelmesi ile birer birer alıyorsanız bu durum hareketlerinizle birlikte metabolizmanızın da yavaşladığına işaerettir Gereğinden fazla uyumak, stres, kışın bol ve koyu renk giysiler giyecek olmanın verdiği rahatlık gibi etkenler yaza girerken verdiğiniz kiloları geri kazanmanıza ve başlangıç noktasına geri dönmenize neden olur Memorial Ataşehir Hastanesi Beslenme ve Diyet Bölümünden Dyt Şefika Aydın Selçuk, yaz döneminde sağlıklı bir şekilde verilen kiloların sonbahara girerken nasıl korunabileceği hakkında bilgi verdi

Formda kalmanın yaşı yoktur

Formda olmak teriminin anlamını öğrendikçe yaşamımız boyunca sağlıklı beslenmenin kısa süreli bir arayış olmadığını göreceğiz Genellikle “formda olmak” yoğun fiziksel aktivite yapmak olarak algılanırken, çoğu insan kaslı bir vücuda sahip olmayı ya da uzun mesafeli koşuyu başarılı bir şekilde bitirmek olarak değerlendirmektedir Aslında formda olmak; sadece fiziksel değil, ruhsal ve zihinsel iyiliği kapsayan bir durumdur Formda olmak; “en iyi sağlık durumuna sahip olma, sakatlık olmaması” durumunu ifade etmektedir Bireyler formda olduklarında; gün içerisindeki olumsuz koşulları pozitif bir bakış açısıyla üstesinden gelebilmektedirler Kalp hastalıkları, kanser, şeker hastalığı gibi ciddi sorunların daha az görülmesine neden olur Yüksek kalitede ve belki de uzun bir yaşam için iyi bir şans yakalanmış olabilmektedir Unutulmamalıdır ki; formda olmanın ve kalmanın yaşı yoktur Formda kalmak her yaşta düzenli fiziksel aktivite ve yeterli-dengeli beslenmeyi içeren bir yaşam şeklidir

Sonbaharda da formda kalmak için 15 öneri

Yaz aylarında sağlıklı bir şekilde verilen kiloların sonbahar ve kış süreçlerinde de korumayı sadece yaşam ve beslenme düzeninize dikkat ederek gerçekleştirebilirsiniz İşte sizi sonbahar aylarında formda tutabilecek sağlıklı yaşam kuralları:

1 Yeterli düzeyde uyku en önemli unsurdur Yetişkinler 8 saatten fazla uyumamaya özen göstermelidir
2 Sigarayı yaşamınızdan çıkarın, sigara içilen yerlerde bulunmamaya özen gösterin
3 Stresi kontrol altına alın
4 Alkol gibi metabolik stresi artırıp, yaşlanmayı hızlandıran içeceklerden uzak durun
5 Temizlik kurallarına özen gösterin
6 Düzenli olarak tıbbi kontrollerden geçin
7 Daima diyetinizde yapacağınız olumlu değişikliklerin sağlığınıza yapacağı önemli farklılıkları hatırlayın
8 Optimal sağlık için tahıllar, et grubu, süt ürünleri, taze sebze ve meyveler ile sağlıklı yağları bir arada yiyin
9 Yemeklerinizi nerede yediğiniz ve nereden satın aldığınız çok önemli değil Hoşlandığınız yiyeceklerin sağlıklı yeme tarzına uygun olmasına dikkat edin
10 İyi beslenme formda kalmanın temel yakıtıdır ve buda sizinle başlar Evde, restoranda, kafeteryada veya işte de sağlıklı besinlerden oluşan menüler tüketebilirsiniz
11 Sevdiğiniz restoranlarda kızartmalar yerine az yağlı olanları tercih edin
12 Beslenmede her şeyden önemli olan unsurun; çeşitlilik, denge ve aşırıya kaçmama olacağını asla unutmayın
13 Yemek yerken aşırıya kaçmayın Porsiyon ölçülerinizi uygun tutarsanız istediğiniz besinleri kolaylıkla yiyebilirsiniz
14 Düzenli olarak yürüyüş yapın
15 Bol miktarda su için Bu yetişkinler için ortalama 8 su bardağıdır Suyun vücut için yeterli gelip gelmediğini idrar rengini kontrol ederek anlayabilirsiniz Eğer sürekli bir ilaç kullanmıyorsanız idrar rengi açıksa yeterli sıvı almışsınız demektir

Yiyeceklerin zevkini çıkararak formda kalın

Besinleri seçmede birçok faktör etkili olmaktadır Örneğin; kişinin kültürü, duygusal durumu, çevresi, yakın arkadaşları, yemeğe bakış açısı, sahip olduğu besin ve beslenme hakkındaki bilgileri oldukça etki etmektedir Neden bir besinin yerine başkasını seçtiğinizi hiç düşündünüz mü? Sağlıklı beslenmenin de yemeğe zevk katabileceği düşünülmelidir Çünkü besinler sağladıkları besin değerlerinin yanı sıra keyif ve iyi tat vericidirler Çünkü besinler kompleks (karmaşık) ögelerdir Siz besinin görünüm, hoş koku, lezzet, tat gibi özelliğinden yararlanırken; vücudunuz da besin ögelerinin yaşamınızı sürdürme işlevlerinden yararlanırlar

Bunun için; çeşitli besin gruplarını tüketmeye özen gösterin Örneğin; tabağınızı öğle akşam öğününde 4 eşit parçaya bölün Değişik besin gruplarını ve değişik renkte besinleri aynı tabakta tüketin Yediğiniz miktara göre aldığınız kiloyu da fiziksel aktivite ile dengeleyebilirsiniz Bu sizin kilonuzu korumanızı sağlayacaktır Değişik ekmek çeşitleri, taze sebze ve meyvelere, kuru baklagillere, kuru yemişlere diğer yiyeceklerden daha fazla yer vermek sizin sağlığınız adına attığınız en doğru adım olacaktır Yağın vücuda mutlaka alınması gerekmektedir; ama önemli olan nasıl alındığıdır Doğru tüketim şekli; bitkisel ve sıvı yağ tüketmek, az yağlı et ve süt ürünlerini tercih etmek olmalıdır Örneğin; düşük yağlı pişirme sistemlerini kullanma, yemeklere fazla sos koymama ve salataları mayonezli, yağlı özel süslemelerden uzak tutma ile doğru bir tüketim sağlanabilir Şeker ve şekerli besinlerin mümkün olduğunca tüketim alışkanlıklarınızdan çıkarın Tuzu azaltılmış besinlerin yararı da göz ardı edilmemelidir

5 SORU 5 CEVAP İLE SAĞLIKLI YAŞAM BİLGİNİZİ SINAYIN

Soru 1: Etin yağı sıyrıldığında kolesterolü uzaklaştırmış mı olurum?

Cevap: Hayır Etteki kolesterol, etin çözünür yağında olduğu kadar yağsız et kısmında da bulunur Ancak etteki yağı sıyırdığınızda kan kolesterolünü yükseltme yeteneğine sahip doymuş yağları elimine etmiş olursunuz

Soru 2: Kilo vermek için aç kalmak iyi bir başlangıç mıdır?

Cevap: Hayır Aç kalma ile kilo vermede ilk önce su ve kas kaybı oluşur Su kaybı yemekle tekrar kazanılmaktadır Kas kaybı telafi edilemez Üstelik açlıkta sağlık için gerekli besin ögeleri yetersiz alınır

Soru 3: Yeterli vitamin ve mineral için en iyi yol, günlük vitamin desteği almakla mı olur?

Cevap: Hayır Çeşitli ve dengeli beslenme planı ile destek almadan da vitamin ve mineral ihtiyaç karşılanabilir Bu destekler insan sağlığı için tüm besin ögelerini içermemektedir Çeşitli beslenmiyorsanız bir beslenme uzmanına başvurmalısınız Diyet kaydınız değerlendirilerek hangi vitamin ve mineralden eksik beslendiğiniz açığa çıkabilir

Soru 4: Patatesi kabuğu ile tüketmek 3 misli posa içerir mi?

Cevap: Evet Sebzeler ve meyveler kabukları ile birlikte tüketildiğinde iyi posa kaynaklarıdır

Soru 5: Yoğun bir aktivite sırasında 500 g (yarım kilo) kaybederseniz, terle 2 su bardağı kadar su kaybetmiş olursunuz?

Cevap: Evet Fiziksel aktivite öncesi ve sonrası tartılın Kaybettiğiniz yağ değil sudur Su kaybının olumsuzluğunu yaşamamak için kaybettiğiniz 2 su bardağı suyu hemen için