Armut Tipi Vücutu Elmaya Dönüştürmek

Armut tipi vücutu elmaya dönüştürmek

Elma tipi şişmanlıkta yağ göbekte, armut tipinde ise kalçada toplanır Yağ hücrelerinin yerini değiştirmek mümkün olmadığı için egzersizle iki tipin de ancak boyutları küçültülebilir



Armut tipi şişmanlık ve Elma tipi şişmanlık günlük kullanımda dilimize oldukça yer etmiş durumda, çünkü şişmanlığın tipi ve vücut şeklini anlatmak için kolay bir ifade şekli Armut tip aslında Jinoid tip, Elma tip ise Android tip olarak isimlendirilir

Armut tipi şişmanlık genelde kadınlar için tanımlanır İnce bir bel ve kalça bölgesinin geniş olması durumunu anlatmak için kullanılır Estetik olarak hiç kimsenin memnun olmadığı bu durum aslında sağlık yönünden avantajdır Çünkü yağ hücrelerinin kalça ve üst bacakta birikmesi göbekte birikmesinde daha iyidir

Elma tip şişmanlıkta göbekte biriken yağlar daha tehlikelidir Armut tipi şişmanların en büyük şikâyeti satın aldıkları kıyafeti genelde kalçalarına göre alıp bel kısmını daraltmak zorunda olmalarıdır

Anne ve baba şişmansa dikkat!

Her bireyin yağ hücrelerinin yeri ve sayısı farklıdır Bunda, genetik yapıdan etkilenmesi kadar ergenlik dönemi de önemli bir belirleyicidir Birçok genç kız genelde annesinin bel ve kalça tipine sahiptir Yetişkin bireylerin vücudundaki hücre sayısı değişmez

Yağ ve kas hücrelerinin ancak hacmi büyür veya daralır Oysa ergenlik döneminde çocuk çok kilo alır ve bu dönemi kilolu bitirirse yağ hücre sayısı çok fazla olarak yetişkinliğe geçer Bu durumda da yetişkinlik döneminde kilo ile ilgili problemler peşini bırakmaz

Ergenlik döneminde çocukların spora özendirilmesi bu riski azaltmak için en doğru yoldur Eğer anne ve baba şişman ise ergenlik dönemine geçişte daha dikkatli olunmalıdır Çünkü anne ve babadan gelen şişmanlık genlerine karşı mücadelenin ilk ve en önemli basamağı bu dönem olacaktır

Ergenlik döneminde düzenli egzersiz ve dengeli diyet alışkanlığı gelişen gençler yetişkinlik dönemine daha şanslı girmiş olurlar

-Yağ hücre sayısının fazla olması “hiperplazik şişmanlık”,

-Yağ hücrelerinin sayıca normal ama hacim olarak geniş olması ise “hipertropil şişmanlık” olarak kabul edilir

Ergenlik döneminde başlayan şişmanlık hiperplastik olarak başlar Bu yüzden bireyin depo yağ hücreleri genetik olarak kalça bölgesinde ise kilo alınca armut tipi, depo yağ hücreleri göbek kısmında ise kilo alınca elma tipi şişmanlık görülür

Metabolik sendrom

Elma tipi şişmanlıkta yağ hücreleri karın bölgesinde toplanmıştır Bel çevresinin kalın olması bu riski daha da artırır

Çünkü “metabolik sendrom” gelişimi bu bölgedeki yağlanmayla yakından ilgilidir Metabolik sendrom için hareketsiz yaşam ve dengesiz beslenme sonucu başlayan çağımızın salgın bir hastalığı demek abartlı olmaz Metabolik sendrom dünyada olduğu gibi ülkemizde de çok sık karşılaştığımız bir sağlık problemidir

Metabolik sendrom kalp ve damar hastalıkları, yüksek tansiyon, karaciğer yağlanması ve diyabet yani şeker hastalığını da artıran bir hastalıktır Bu nedenle bu hastalığa yakalanmadan önce koruyucu önlem almak büyük önem taşır

Türkiye Metabolik Sendrom Araştırma Grubunun (METSAR) yaptığı çalışmaya göre ülkemizde kentsel yerleşimlerde metabolik sendrom sıklığı ortalama yüzde 33,8 olarak bulunmuştur

Aşağıda belirtilen risk faktörlerinden en az üçünün varlığı, metabolik sendrom olarak tanımlanabilir Kendiniz ve yakınlarınız için inceleyip söz konusu belirtilerin varlığında hemen bir hekime danışın

Bel çevresinde genişleme: Kadın için > 80 cm, erkek içinse > 94 cm

- Yüksek tansiyon: İstenilen değer 130/85 mmHg

- Yüksek kolesterol

< 200 mg/dL normal ve/veya olması istenen

200- 239 mg/dL sınırda ve yüksek

> 240 mg/dL yüksek

- İyi kolesterolün düşük olması (HDL kolesterol)

> 40 mg/dL ERKEK için istenen HDL kolesterol (iyi kolesterol) değeri

> 50 mg/dL KADIN için istenen HDL kolesterol (iyi kolesterol) değeri

- Kötü kolesterolün yüksek olması (LDL kolesterol)

< 100 mg/dL LDL kolesterol (kötü kolesterol) için istenen değer

- Trigliserid - Açlık kan şekeri

> / = 150 mg/dL > 110 mg/dL

Metabolik sendromın yol açtığı hastalıkların en önemlileri şunlardır

* Kronik kalp rahatsızlıkları

* Diyabet (şeker hastalığı)

* Obezite

Armut tip elmaya dönüşmez Çünkü yağ hücrelerinin yerini değiştirmek mümkün değildir Egzersiz ve dengeli bir diyet uygulamasıyla ancak büyük armut, küçük bir armuda; geniş bir elma da ufak bir elmaya dönüşebilir Bu yüzden bölgesel zayıflama tuzaklarına düşmeyin Sadece kalça eriten diyet veya sadece göbeği yakan egzersiz olmaz

Kalori kısıtlaması depo yağların yakılmasını sağlar, egzersiz ise kas kuvvetini artırarak kasın yağ yakma kapasitesini artırır ve enerji harcamasıyla kalori yakımına destek olur Vücudu bandajlamak, bacağa naylon sarmak, terleten şortlar giymek su kaybından başka işe yaramaz

Dilara Koçak / Milliyet

Yağ hücrelerinin yerini değiştirmek mümkün değil, bu nedenle ikisi birbirine dönmez Egzersiz ve dengeli bir diyetle ancak bedenizi küçültebilirsiniz Beden tipinizi kabul edin ve mucize beklemeyin

Armut tipi şişmanlık ve elma tipi şişmanlık günlük kullanımda dilimize oldukça yer etmiş durumda, çünkü şişmanlığın tipi ve vücut şeklini anlatmak için kolay bir ifade şekli Armut tip aslında jinoid tip, elma tip ise android tip olarak isimlendirilir
Armut tipi şişmanlık genelde kadınlar için tanımlanır İnce bir bel ve kalça bölgesinin geniş olması durumunu anlatır Estetik olarak hiç kimsenin memnun olmadığı bu durum aslında sağlık yönünden avantajdır Çünkü yağ hücrelerinin kalça ve üst bacakta birikmesi göbekte birikmesinden daha iyidir

Elma tip şişmanlıkta göbekte biriken yağlar daha tehlikelidir Armut tipi şişmanların en büyük şikayeti satın aldıkları kıyafeti genelde kalçalarına göre alıp bel kısmını daraltmak zorunda olmalarıdır Her bireyin yağ hücrelerinin yeri ve sayısı farklıdır Armut tip, elmaya dönüşmez Çünkü yağ hücrelerinin yerini değiştirmek mümkün değildir Egzersiz ve dengeli bir diyet uygulamasıyla ancak büyük armut küçük bir armuda, geniş bir elma da ufak bir elmaya dönüşebilir

Bu yüzden bölgesel zayıflama tuzaklarına düşmeyin Sadece kalça eriten diyet veya sadece göbeği yakan egzersiz olmaz Kalori kısıtlaması depo yağların yakılmasını sağlar, egzersiz ise kas kuvvetini arttırarak kasın yağ yakma kapasitesini artırır ve enerji harcamasıyla kalori yakımına destek olur

Vücudu bandajlamak, bacağa naylon sarmak, terleten şortlar giymek su kaybından başka işe yaramaz
Beden tipinizi kabul edin ve mucize beklemeyin

ANi AÇLIK KRiZiNi ÖNLEYEBiLiRSiNiZ

O zaman yeme alışkanlıklarınızı sorgulayın Çünkü öğün düzensizliği akşam açlığını tetikler Tüm gün hiçbir şey yemeden durup akşam yemeğe başladığınız anda kendinizi durduramıyor-sanız, beslenme tipinizi değiştirin Kahvaltıyı sakın atlamayın, öğle yemeğinizde mutlaka tam tahıl tüketin Sadece salata yemek, sadece ızgara et türü protein almak, akşama şeker deponuzun boşalması ve daha fazla açlık olarak size dönecektir Bu yüzden her öğün protein ve yanında da sağlıklı bir karbonhidrat bulundurun
Eve çok aç gitmemeye özen gösterin 2-3 saat arayla beslenin Beslenme tipini değiştirmek önemli, ancak kan şekeri dengesizliği de anormal açlık duygusu yaratabilir Doğru beslendiğinizi düşünmenize rağmen ani açlıkla baş edemiyorsanız mutlaka bir endokrinolog doktora başvurun

ÖLÇÜLÜ OLMAK KOŞULUYLA ŞEKER DE TÜKETİLMELi

Ben; aileme, dostlarıma ve danışanlarıma tatlı yasağı önermiyorum “Ölçülü beslenin, sağlıklı yaşayın” sloganıyla şeker dahil her türlü besinin yaşam dengesini kurmak için tüketilmesi gerektiğini savunuyorum Eğer tükettiğiniz şeker miktarını azaltmak istiyor ve tatlandırıcı konusunda da tereddüt yaşıyorsanız önerim, tariflerinizde her ikisini beraber kullanmanız

Bunun için şeker miktarını azaltıp yerine doğal bitki özü içeren bir tatlandırıcı ekleyebilirsiniz Böylece hem kalori miktarını azaltırsınız hem de şekerin alıştığınız tadından uzaklaşmazsınız

Tatlı besinleri tamamen yasaklamak aslında ileride çok daha büyük tatlı krizlerinin gelmesine sebep oluyor Birey, kilo verme motivasyonuyla tatlıyı bir süre hayatından çıkarsa da hedefi gerçekleştikten sonra normalden daha fazla tatlı yiyor Oysa normal ölçüde tatlıyı hayatına dengeli şekilde dahil ederek ömür boyu sürdürebilen bir program yapması, yasak ve mahrumiyet duygularını çağrıştırmadığı için daha doğru bir davranış modelini oluşturuyor