İştah Kontrolünün 6 Basit Yolu!

**Prof. Dr. Sinsi** · 11-04-2012

BOL BOL SU İÇİN

Sağlıklı beslenme ve diyet uzmanları, her fırsatta suyun faydalarını anlatıp duruyor

Haksız da sayılmazlar hani! Suyun, kilo kontrolündeki en önemli katkısı, tokluk hissi yaratıyor olması

Vücut susuz kaldığında ise, beyne açlık hissine benzeyen sinyaller gönderiyor

Bol su içmek, vücudun su istediği zamanlarda yemeğe yönelmenizi önleyecek

UZUN UZUN ÇİĞNEYİN

Yiyecekleri uzun süre çiğnemek, beyne, vücuda giren besinleri algılaması için fırsat vermek anlamına gelir

Bu yolla, tat alma duyusu tatmin edilir

Ve daha az porsiyonla, daha fazla doyum sağlanır

Aşırı yemekten kaynaklanan sindirim sorunları da yaşanmaz

TAT ALMA DUYUNUZU TATMİN EDİN

Yapılan araştırmalar, değişik lezzetlerle tat alma duyusunun tatmin edilmesinin, küçük porsiyonlarla yetinmemizi sağladığını gösteriyor

Sürekli aynı yemekleri yemek ise, tat alma mekanizmasını duraksatıyor

Bu durumda, kendinizi sanki hiç yemek yememiş gibi hissedebilirsiniz

Yemeklerinizi yeşillikler ve baharatlarla tatlandırın!

3 ANA 3 ARA ÖĞÜN YİYİN

Gün içinde sık ve az öğünler yemek, iştahın kontrolden çıkmasını önlemenin en kolay yolu

Yine de arada atıştırma arzusu olabilir, ama miktar çok daha az olacak

Böyle bir durumda, mevsim meyveleri en iyi seçenek

Liften zengin olmaları sebebiyle, kan şekeri düzeyini daha yavaş yükselterek, uzun süreli tokluk hissi verirler!

GÜÇ HARCAYIN

Egzersiz, güç harcanarak yapıldığında, vücut ısısı artar ve daha fazla kalori yakılır

Bu durum, egzersiz sonrasında birkaç saat boyunca iştahın bastırılmasına neden olur

Öğün saatinden birkaç saat önce, özellikle sabah egzersiz yapmak en doğrusu

İYİ UYUYUN

Günde ortalama 6-8 saat kaliteli uyku, gün içinde yaşanabilecek yorgunluğu ve uyuklamayı ortadan kaldırır

Böylece, dikkat toplamak için fazla enerji veren atıştırmalara da ihtiyaç duymazsınız

Glisemik indeksi düşük beslenin

Düşük glisemik indeksli (Gl) gıdalar, yüksek olanlara göre daha uzun süre tok tutar ve sonraki öğünde daha az yemeyi sağlar

Bir yemekteki Gl oranını yüzde 50 azalttığınızda, doygunluk hissinde yüzde 50 artma olur

Beyaz un, şeker, pirinç ve patatesten uzak durun; barbunya, nohut, kuru fasulye, mercimek, fındık, elma, portakal, makarna, kepek ekmeğini ise bolca yiyin

11-04-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	İştah Kontrolünün 6 Basit Yolu! BOL BOL SU İÇİN Sağlıklı beslenme ve diyet uzmanları, her fırsatta suyun faydalarını anlatıp duruyor Haksız da sayılmazlar hani! Suyun, kilo kontrolündeki en önemli katkısı, tokluk hissi yaratıyor olması Vücut susuz kaldığında ise, beyne açlık hissine benzeyen sinyaller gönderiyor Bol su içmek, vücudun su istediği zamanlarda yemeğe yönelmenizi önleyecek UZUN UZUN ÇİĞNEYİN Yiyecekleri uzun süre çiğnemek, beyne, vücuda giren besinleri algılaması için fırsat vermek anlamına gelir Bu yolla, tat alma duyusu tatmin edilir Ve daha az porsiyonla, daha fazla doyum sağlanır Aşırı yemekten kaynaklanan sindirim sorunları da yaşanmaz TAT ALMA DUYUNUZU TATMİN EDİN Yapılan araştırmalar, değişik lezzetlerle tat alma duyusunun tatmin edilmesinin, küçük porsiyonlarla yetinmemizi sağladığını gösteriyor Sürekli aynı yemekleri yemek ise, tat alma mekanizmasını duraksatıyor Bu durumda, kendinizi sanki hiç yemek yememiş gibi hissedebilirsiniz Yemeklerinizi yeşillikler ve baharatlarla tatlandırın! 3 ANA 3 ARA ÖĞÜN YİYİN Gün içinde sık ve az öğünler yemek, iştahın kontrolden çıkmasını önlemenin en kolay yolu Yine de arada atıştırma arzusu olabilir, ama miktar çok daha az olacak Böyle bir durumda, mevsim meyveleri en iyi seçenek Liften zengin olmaları sebebiyle, kan şekeri düzeyini daha yavaş yükselterek, uzun süreli tokluk hissi verirler! GÜÇ HARCAYIN Egzersiz, güç harcanarak yapıldığında, vücut ısısı artar ve daha fazla kalori yakılır Bu durum, egzersiz sonrasında birkaç saat boyunca iştahın bastırılmasına neden olur Öğün saatinden birkaç saat önce, özellikle sabah egzersiz yapmak en doğrusu İYİ UYUYUN Günde ortalama 6-8 saat kaliteli uyku, gün içinde yaşanabilecek yorgunluğu ve uyuklamayı ortadan kaldırır Böylece, dikkat toplamak için fazla enerji veren atıştırmalara da ihtiyaç duymazsınız Glisemik indeksi düşük beslenin Düşük glisemik indeksli (Gl) gıdalar, yüksek olanlara göre daha uzun süre tok tutar ve sonraki öğünde daha az yemeyi sağlar Bir yemekteki Gl oranını yüzde 50 azalttığınızda, doygunluk hissinde yüzde 50 artma olur Beyaz un, şeker, pirinç ve patatesten uzak durun; barbunya, nohut, kuru fasulye, mercimek, fındık, elma, portakal, makarna, kepek ekmeğini ise bolca yiyin