3 Haftada Göbeğinize Veda Edin!

İstediğiniz forma bir türlü sahip olamamaktan şikâyetçiyseniz işte size mucize öneriler
Mekik hareketi
İşe sabah ve akşam ellişer kez mekik çekerek başlayabilirsiniz Bu hareket özellikle karın bölgesindeki kasları kuvvetlendirir, yağ dokusunu harekete geçirir ve yağların yanmasına yardımcı olur
Sopalı hareket
Enseye koyulan bir sopa yardımıyla sağa ve sola dönerek yapılan bu hareket karnınızın yan tarafındaki kasların şekillenmesine ve göbeğinizin erimesine yardımcı olur

Yan mekik
Yan kaslar ve bel kasları için belki de en yararlı hareket bu Önce sağa doğru yatın Sağ elinizi sağ kulağınızın üstüne değercesine yaklaştırın Sol elinizi belinizin sol tarafına sol dirseğiniz gelecek şekilde yerleştirin Sol elinizle belinizin sağındaki kasları hafifçe tutun Hızla sağ kolunuzu ve sağ ayağınızı birbirine doğru yaklaştırın 60 kez tekrarlayın
Popo hareketi
Önce sol diziniz üstüne yatıp ayaklarınızı dik koyup rahat bir şekilde ayağınızı kayırabildiğiniz kadar yukarı kaldırıp aşağı indirin Bu sırada dizinizi fazla bükmeyin Daha sonra aynı hareketi yine sağ diziniz üstünde dayanarak yapın Bu hareketi de en azından 30-40'ar kez yapmaya gayret edin Popo ve çevresindeki yağ dokusunu azaltır
Yanlara esneme
Bu harekette önce hazır oldaki gibi dimdik duracaksınız Sonra hızla sağa ve sola doğru esneyebildiğiniz kadar, dikliğinizi bozmadan esneyeceksiniz En azından üç dört dakika hızlı bir şekilde yapmaya gayret edin Baş dönmesi, çok yüksek tansiyonu olanlar için de uygun bir hareket olmayabilir
Haftanın tek günleri bunları yiyin
Kalkar kalkmaz: 1 bardak ılık ballı limonlu su
Kahvaltı: 1 adet kabuklu yeşil elma, 1 adet sert şeftali
Ara: 2 parmak taze dil peyniri yiyebilirsiniz
Öğle: 1 porsiyon ızgara tavuk (derisiz), bol rokalı yeşil salata (taze soğanlı)
Ara(saat 1500): 3–4 yulaflı bisküvi
Ara(saat 1730): 1 adet yeşil elma
Akşam: 4–5 kaşık zeytinyağlı fasulye (az yağlı), 1 dilim tam ekmek, mevsim salatası
Gece: 1 bardak sekersiz tarçınlı ılık light süt 3–4 fincan rezene çayı, yeşil çay, mısır püskülü, kiraz, avokado yaprağı karışım çayı içilecek
Yasaklar
* Kolalı, sekerli içecekler
* Kızartma
* Hayvansal katı yağlar (tereyağı, kaymak, yağlı şarküteriler, yumurtanın sarısı, yağlı süt ürünleri, yağlı etler, tavuk - balık derisi, tam yağlı süt)
* Alkol (özellikle bira)
* Beyaz un,
* Beyaz şeker
* Aşırı gündüz uykusu
* Çikolata
* Yağlı çerezler
* Cips
Kilo almamanın altın kuralları
* Güne erken başlayın, 7–8 saatten fazla uyumayın, uyandıktan sonra yatakta kalmayın
* Asansör yerine merdiven kullanın, hızlı tempoyla yürümeye çalısın
* Haftanın 4–5 günü egzersiz yapın, pasif jimnastik yerine aktif jimnastiği tercih edin
* Aktif ve hareketli kişilerle birlikte zaman geçirin, hareket edersiniz
* Hafta sonları için daima aktif planlar yapın
* Ayakta durmaya ve yürümeye daha fazla zaman ayırmaya çalışın
* Bir şey getirip götürmek için çocuklarınızı kullanmayın, siz alın
* Günde en fazla yarım saat TV seyredin
* Az ve sık yiyin, öğün atlamayın
* Acıkma duygusunun bastırılması için daima salatalık, domates, marul gibi düşük kalorili yiyecekleri tercih edin
* Her gün sebze ve meyve yiyin
* Yemekler için küçük, yağsız salatalar için ise büyük tabak kullanın
* Yemek sırasında gazete okuma, TV seyretme gibi şeyler yapmayın