Sağlıklı Kilo Vermenin Formülleri

Sağlıklı kilo vermenin formülleri

Dr Ayça Kaya, şişmanlığın bir hastalık olduğunu dile getiriyor Çoğu insanın zayıflamaya çalışırken, iç organlarına zarar verdiğini belirten Kaya; bunu önlemek için bir tıp doktorunun desteğinin şart olduğunu söylüyor

Obezite ve Metabolizma Hastalıkları Uzmanı Dr Ayça Kaya, şişmanlıkla mücadele etmek için medikal tetkik, doğru yeme davranışı ve aktiviteden oluşan üç boyutlu bir tedavi uygulamak gerektiğini söylüyor Sadece diyetisyene giderek kalıcı bir zayıflık elde edilemeyeceğini belirten Kaya, sağlıklı kilo vermenin formüllerini açıkladı:

DOKTOR DESTEĞİ ŞART!
* Diyetisyenle verilen kilolar, doktor kontrolünde verilen kilolara göre daha mı kolay geri alınır?
Diyetisyenler toplum tarafından zayıflama doktoru olarak algılanıyor Oysa, zayıflamanın ya da kilo kontrolünün ilk adresi doktorlardır Diyetisyenler tıp doktorları ile birlikte ekip çalışması yaparak hastayı beslenme konusunda eğittiğinde, kalıcı sonuçlar alınabilir Fazla kilolarından yakınan biri, bu şikayetinden kurtulmak için sadece diyetisyene gittiğinde, sorun sadece fazla yemek olarak algılanıyor Kişiye, hayat boyu yapamayacağı düşük kalorili ve haftada bir değişen mucize rejim listeleri veriliyor Sadece diyetisyene giderek zayıflamaya çalışan insanların kendilerine özel yemekler pişirdiklerini ya da gram ölçüleri ile hazırlanmış yiyecekleri tükettiklerini görürüz Bu şekilde kısa vadede fazla kilolar hızla kaybedilse bile, hasta tekrar börek-çörek yemeye başladığında verdiği kiloları iki misliyle geri alır

TEDAVİ ÜÇ BOYUTLU
* Bir kişinin ideal kilosuna sağlıklı bir biçimde inebilmesi ve hep o kiloda kalabilmesi için nasıl bir diyet uygulaması gerekir?
Fazla kilo sorunu olan birinin, bunun sadece çok yemekten kaynaklanmadığını bilmesi gerekir Zayıflama ve ideal kiloda kalabilme işi, üç boyutludur Bunun birinci boyutu; şişmanlığa neden olabilecek metabolik hastalıklar açısından, kişinin bir dahiliye uzmanı tarafından detaylı olarak muayene edilmesi ve kan testlerinin yapılmasıdır Eşlik eden hastalıkların mevcudiyetine ve kilo fazlalığı derecesine göre; doktor kontrolünde gerekli tıbbi zayıflama tedavisine başlanmalıdır Zayıflama tedavisinin ikinci boyutu ise; hastaya ömür boyu sürecek doğru yeme davranışının kazandırılmasıdır Bu, her hafta değişen diyet listeleri ve çorba tarifleri ile olmaz Hastayı besinler konusunda eğiterek, kendi kendine çıkış yolları bulmasını sağlamak gerekmektedir Üçüncü boyutu ise aktivitedir Ancak burada kişiyi aktiviteye yönlendirirken, onu, hayatı boyunca yapamayacağı çok ağır egzersizlere sevk etmek yerine, hareketi kişinin yaşam tarzı haline getirmek gerekir

Muzu ve patatesi yoğurtla yiyin kepekli makarnayı tercih edin!

Uzman Dr Ayça Kaya, şişmanlıkla mücadelenin en etkili yolunun 'akıllı besinler' olarak nitelendirilen gıdaları tüketmek olduğunu söylüyor Dr Kaya, kalıcı kilo vermede son derece etkin bir rol oynayan akıllı besinleri ve şişmanlamamak için mutlaka uzak durulması gereken gıdaları sıraladı:

DÜŞÜK ŞEKER İÇEREN BESİNLER:
İnsan vücudu ana yakıt kaynağı olarak glikozu kullanır Glikozun kaynağı ise yiyeceklerle aldığımız karbonhidratlardır Karbonhidratları kabaca basit karbonhidratlar ve kompleks karbonhidratlar olarak ikiye ayırırız Basit karbonhidratlar, şeker yükü fazla olan yiyeceklerdir Bunlar kan şekerimizi hızla yükseltir, bizi daha çok acıktırır ve daha çok yememize neden olur Kompleks karbonhidratların içindeki şeker ise kana daha yavaş karışır ve bizi daha uzun süre tok tutar Basit karbonhidrat ihtiva eden ve glisemik indeksi yüksek olan başlıca yiyecekler şeker, bal, reçel, muz, incir, üzüm, tatlı kavun, tatlı karpuz, patates, havuç, beyaz pirinç, beyaz un ve beyaz makarnadır Zaman zaman bu besinleri tüketmek gerekir Ancak bunları şeker oranlarını düşürerek yemek şarttır Örneğin; muzu yoğurtla, patatesi de yine yoğurtla ve etle karıştırarak yemek bizi daha geç acıktırır Kalıcı kilo vermede en sık başvurulması gereken başlıca kompleks karbonhidratlar ise; elma, armut, kivi, greyfurt, kiraz, çilek, kurubaklagiller, bulgur, esmer pirinç ve kepekli makarnadır

YÜKSEK LİF İÇERİKLİ BESİNLER:
Yüksek lif içeren besinleri öğünlerimizde sık kullanmak, kalıcı kilo kaybında en büyük yardımcımız olur Bu yiyecekler sindirim sistemimizde daha uzun süre kalır Çiğneme hızımız bile, bu tür besinlerde daha yavaştır Bunlar, bizi daha tok tutar Lif oranı yüksek besinlerin şeker oranı düşüktür Örneğin kabak, lahana, brokoli, ıspanak, kurubaklagiller, kepekli unlar çok iyi seçimlerdir Bunlar, kabızlık sorunu olanlar için de iyi çözümlerdir

YAĞ ORANI YÜKSEK BESİNLER:
Yağlı besinler, kilolar ile savaşta uzak kalınması gerekli grupta yer almaktadır Yağ oranı yüksek kızartmalardan, milföy gibi hamurlardan, baklava gibi tatlılardan ve soslardan uzun vadeli olarak uzak durulmalıdır

Kilomuzu korumaya yönelik mucizevi bir formül var mı?
Bir uzaylı turist yeryüzüne inse ve zayıflama ile ilgili bu kadar çok diyet ve destek ürünü pazarlandığını ama birçok şişman insanın kilo probleminin bunları kullanmalarına rağmen çözülemediğini görse, bunu hiç anlayamazdı herhalde Kalıcı kilo vermek için mucize bir diyet, mucize bir cerrahi veya ilaç yoktur Bizim yaptığımız ve olması gereken; hastayı öncelikle şişmanlık ve risk faktörleri açısından bir dahiliye muayenesinden geçirmektir Ardından gerekli tedaviyi başlatıp, hastayı beslenme ve aktivite konusunda eğitiriz Hastanın, tüm hayatı boyunca uygulayacağı yeni bir davranış modeli edinmesini sağlarız

Bitkisel çaylarla zayıflanmaz
İnsanlar zayıflamaya karar verdiklerinde; tıbbi yararı kanıtlanmamış bitkisel çay ve ürünlerden medet umabiliyor Çoğu zararlı olan bu ürünler, geçici çözüm oluşturuyor Uzun vadede hasta tekrar kilo alıyor ve bir sonraki kilo verme girişimi vücut sistemi dengesini kaybettiği için daha zor olabiliyor Oysa; şişmanlık tedavisinde amaç bir daha kilo almamaktır Ayda ikidört kilo vermek idealdir

Sağlıklı Kilo Vermenin Yolları

Başarılı ve rahat kilo vermede, tokluk hissini sağlamak çok önemlidir Bazı detaylara dikkat ederseniz, kilo vermeniz kolaylaşacaktır



Tuzlu yiyecekler:
Aşırı tuzlu yiyecekleri kesin Unutmayın ki, ekstra tuzu çözmek için vücudunuz su tutar Yemeğinize tuz eklemeyin Ayrıca işlenmiş gıdalara ve hazır yemeklere ambargo koyun Bunların yerine yemeklerinizi limon suyu veya taze otlarla çeşnilendirin Alkolden de uzak durun

Beyaz un:
Beyaz pirinç ve beyaz unlu gıdalar sindirim sisteminize rahatsızlık verir Beyaz ekmek yerine çavdar ekmeği ya da esmer ekmek deneyin Kahvaltıda mısır gevreği yerine taze meyve ve yoğurt yemeyi tercih edin

Gazlı içecekler:
Yap-boz diyetlerden, şeker ve düşük karbonhidratlı gıdalardan uzak durmalısınız Bu gıdalar sorbitol, mannitol gibi yapay tatlandırıcılar içerir ve bağırsak sorunlarına yol açarlar

İçecekler:
Yağ fazlalıklarından kurtulmak ve selülite karşı savaş açmak için bolca su tüketmeniz gerekir Ancak gerekli su miktarını dışarıdan yeterince alamadığımız için, nutrikozmetik olarak konumlanmış, toz formatındaki besin takviyelerinden yararlanabilirsiniz