![]() |
Göbek Eriten Formüller |
![]() |
![]() |
#1 |
Prof. Dr. Sinsi
|
![]() Göbek Eriten FormüllerHareketsizlik, masa başı çalışma, ara öğün atlama, fast food tüketimi, alkol ve stresin de etkisi olduğu karın bölgesindeki yağlanma sağlığıda olumsuz etkilemekte ![]() ![]() Karın bölgesindeki yağlanmadan kurtulmak için nelere dikkat edelim; *Az ve sık beslenmeye özen gösterin, böylelikle kan şekeriniz dengeli salgılanacak yediğiniz yiyecekler daha az yağa dönüşecek *Porsiyonlarınız küçültün, öğünlerinizde daha fazla salata veya sebzeye, daha az hamur işlerine ağırlık verin ![]() *Hazır, rafine edilmiş ürünlerden uzak durun *Yiyecekleri kızartmak yerine ızgara, fırın tercih edin *Kremalı yiyeceklerden uzak durun, çorba, salata, makarna, et yemeklerinize ya sıvı yağ veya krema ilave edin ![]() *Trans yağ asitlerinden uzak durun, margarin içeren besinler tüketmeyin, yemeklerinizde kullanmayın ![]() *Mufadan zengin besinler tüketin, mufa tekli doymamış yağ asididir ve karın bölgesi yağlanmayı giderici sağlıklı bir yağ asididir ![]() ![]() *Kahvaltılarınızda uygun miktarda az tuzlu veya tuzsuz zeytin tüketin *Glisemik indeksi yüksek olan besinleri aynı anda tüketmeyin Diyetisyen Özlem Sert Aydın *Ekmeğinizi beyaz yerine tam buğday, çavdar, kepekli, tahıllı olarak değiştirin *Pirinç pilavı yerine bulgur pilavı, börek yerine az yağlı/yağsız gözleme tercih edin ![]() *Asitli, şekerli içecekler yerine maden suyu, ayran, şekersiz buzlu çay, şekersiz limonata tercih edin ![]() *Su tüketiminizi artırın, günde 2-2,5 lt içmeye özen gösterin *Meyve porsiyonunuz veya salatanıza arada bir yağ yerine avakado ekleyin ![]() *Kabızlık probleminiz varsa sindirim sisteminizi çalıştırmak için yeterli lif alın ![]() *Kaliteli uyku uyumaya çalışın, yatmadan önce ılık duş, sakinleştirici bitki çaylarından destek alınabilir ![]() *Fiziksel aktivitenizi artırın, hem metabolizmanızın canlanması hem de yağ yakımı için düzenli egzersiz şart ![]() Diyetisyen Özlem Sert Aydın |
![]() |
![]() |
|