Göbek Yağlarini Eritmek

Göbek nasıl eritilir?

Göbeğiniz sizi çok mu rahatsız ediyor? Kurtulmanın yolu basit İşte tüyolar

Yaz aylarında hem kadınların hem de erkeklerin en büyük sorunu kilolarıdır Özellikle göbek hem kadın da hem de erkekte başlıca problemdir Göbeğinzden kurtulmanın 9 yolu var İşte size tüyolar;

YİYECEKLER
Fasulye, nohut, mercimek gibi gıdalar ile kiraz, çilek, vişne gibi küçük meyveler en iyi yiyeceklerdir Kuru fasulye, böğürtlen, kuru kayısı, kış meyvelerinin taze sıkılmış suları kilo vermede en etkili yiyecekler olarak sıralanıyor Bu yiyeceklerin sizin tok hissetmenizi sağladığı için kilo vermenize yardımcı olur Bunlardan günde 25 ila 35 gr kadar tüketilmeniz gerekir Hiç yememek ise doğru değildir Çok acıktığınız için belinizi kalınlaştıran çok yağlı, karbonhidrat ya da proteinli yiyecekler yemenize neden olabilir

İÇECEKLER
Buzlu soğuk su en iyi içecek Kalorisizdir, midenizde doygunluk hissine neden olur ve daha az yersiniz Kan basıncınızın ve adet öncesi dönemi rahat atlatmanızı da sağlar Buzlu su içtiğinizde, vücudunuz ısınmak için ekstra kalori harcadığı da aklınızın bir kenarında bulunsun Zayıflamak için alkolden uzak durun Likör ve bira kandaki kortisol seviyesini yükseltir ve yağların göbek çevresinde toplanmasına neden olur

VİTAMİNLER
Kalsiyum kemiklerinizi koruyarak omurgada çatlaklara neden olan osteoporozu engeller Bu sistem çöküğünde göbek dışarı fırlar Eğer 50 yaş civarında veya daha yaşlı bir kadınsanız günde 1500 mg kalsiyum alın 50 yaş altındaki erkek ve kadınlar için günde 1000 mg kalsiyum almaları öneriliyor Göbek veya bel çevresinden zayıflamak için zayıflama ilaçları kullanmayın Bu cezbedici ilaçlar egzersiz veya doğru beslenme desteği olmadan hiçbir işe yaramaz

JİMNASTİK ALETLERİ
Yere eğimli sabit egzersiz bandı 'Decline Bench' jimnastik aletleri içinde en iyisi Yer çekimi nedeniyle vücudunuzun üst kısmı altından daha ağırdır Ayarlanabilir aletle birçok zor hareket yapılabiliyor Egzersiz aletini minimum 30 derece yere eğimli olacak şekilde kurun Aletin oturma yerine oturun ve ayaklarınızı ayağınızı tutması için yapılan yere koyun Yavaşça aletin üzerine doğru uzanın ve ellerinizi başınızın altına koyarak yavaş yavaş doğrulmaya çalışın Hareketleri sürekli tekrarlayın

BİSİKLET EN KÖTÜSÜ
Bel çevresi için en iyi sporlar Kickbox, raket oyunları, squash, krol (crawl) yüzme ve tek başınıza tenis olarak belirtiliyor Bunun yanında herhangi bir aerobik egzresizi de göbek çevresindeki yağları eritir Tüm bu sporlar bir saatte 475 kaloriden daha fazla yakmanızı sağlar Bisiklet sürmek bel inceltme için en kötü spordur Bu basenler içindir! Bu kaslar tüm vücutla bağlantılı değildir

EV ALETLERİ
En iyisi egzersiz topuyla hareket etmektir Egzersiz topuyla vücudunuzun eğin, bükün Eğer sırt ağrısı sorunlarınız varsa egzersiz topundan uzak durun

ALIŞKANLIKLAR
En iyi alışkanlık dik yürümek ve oturmak Kendinizi koyvermiş gibi yümeniz göbeğinizin öne çıkmasına neden olur Zaman zaman göbeğinizi içinize çekip bırakmanızda belinizin incelmesine yardımcı olur Sigara içmek veya pasif içicilik en kötü alışkanlıklardan biri Düzenli içicilerin bel çevresi dumanı içlerine çektikleri ve üfledikleri için daha kalındır

GÖBEK ŞİŞKİNLİĞİNİ AZALTAN ÖNERİLER
-Su için
- Cipsten vazgeçin
-Fazla tuzlu gıdalar tüketmeyin
-Sakız çiğnemek fazla hava yutmanıza neden olur, bu sebeple fazla çiğnemeyin
-Sindirim sorunu yaşıyorsanız bir veya iki fincan kahve lavaboya gitmenizi sağlayabilir

ZAYIFLATAN KIYAFETLER
Vücut şekillendirici kıyafetler giyin Bel çevresi için üretilen lycra içeren kıyafetlerden edinin Fazla kiloluysanız kıyafetler sıkabilir veya yağlar taşabilir Bu nedenle üzerinize göre olanları tercih edin

Göbek eritmek kolay mı

Göbeğinizden kurtulmak için en ideal sporlar pilates ve yüzme Dr Hürriyet Yılmaz'a göre futbola bu konuda güvenmeyin göbeğiniz üzerine olumlu hiçbir etkisi olmuyor! Formed Fizik Tedavi Rehabilitasyon Uzmanı Doç Dr Hürriyet Yılmaz egzersiz ve sporla göbek eritmek için neler yapılacağına dair soruları yanıtladı:

Göbek eritmek kolay mı?
Göbekten kurtulmak çok zordur Çünkü göbek bir anda ortaya çıkmaz, göbeğiniz çıktıysa aslında bunun pek çok nedeni vardır Genetik yapınız uygun olabilir, zayıf karın kasları ve de egzersiz yapmadan geçen hareketsiz bir hayat ya da sürekli oturmak göbeğinizin nedeni olabilir Masa başında bir hayat geçirmek karın bölgesinde yağlanma yapar, karın kasları zayıflar Göbek ofis insanlarının çoğunun ortak sorunudur

Ofis hayatı mutlaka göbek mi yaratır?
Bu daha çok nasıl yaşadığınıza bağlı Eğer hayatınızın büyük bir bölümü masa başında geçiyorsa ve geri kalan bölümünde de çok fazla hareket etmiyorsanız göbek sizin kaderinizdir Masa başında oturan insanlar yalnızca göbek sahibi olmazlar, boyun ve sırt bölgesinde sağlık sorunlarıyla da karşı karşıya kalırlar Masa başında oturanların ciddi şekide egzersiz yapmaları gerekir Egzersiz dediğimizde algılanan şey yürüme bandının üzerine çıkmak oluyor ama bu egzersiz şekli sizi göbeğinizden kurtarmaz! Koşu bandında göbek eritemezsiniz Kardiyo egzersizlerinde göbek genelde ihmal edilir Ne kadar kardiyo yaparsa yapsın göbeğinden kurtulamayabilirsiniz Kardiyo sırasında vücudun duruşu bile vücut yapısını etkiler Karın kaslarınız için mutlaka özel egzersizler yapmanız gerekir

Sadece spor yaparak göbekten kurtulmak mümkün mü?
Karın kaslarını hedefleyen egzersizler düzenli yapıldığında, kilo kontrolüne de dikkat edildiğinde göbekten kurtulmak mümkündür Sanıldığı kadar zor ve zaman alan egzersizler değildir karın egzersizleri, günlük hayatta da bazı basit uygulamalarla karın kasları çalıştırabilir Ancak şunu da itiraf etmek gerekir, karın egzersizleri sıkıcıdır, yatarak yapılır ve günde 20 dakikanızı ayırmanız gerekir

Sizce en iyi hangi spor göbekten kurtulmayı sağlar?
En iyisi; spesifik karın kaslarını hedeflediği için pilatestir Binicilik, yüzme ve kürek çekmek en idealleridir 'Haftada iki gün futbol oynuyorum' demeyin, çünkü futbolun göbek eritme gibi bir özelliği yoktur Ne kadar futbol oynarsanız oynayın göbeğiniz sabit durabilir Yağ yaktığınız için her türlü egzersiz yağ birikimini azaltır ama kuvvetli karın kasları için yeterli değildir Pilates özellikle duruşu; sırt ve bel kaslarını, karın kaslarını hedefleyen yoğun egzersiz içeren bir programdır O nedenle çok etkilidir ve daha ritmik olduğu için sevilerek yapılabilir Genellikle insanlar karın egzersizlerini sıkıcı bulurlar Yürümek daha kolaydır ama karın kasları için yatay pozisyonda egzersizler vardır Daha kolay ihmal edilir ama önemi anlaşılsa kişiler daha dik durur, daha pik olur, bel bölgesindeki biçimsel özelliklere kavuşabilirler

Kadınların mı, erkeklerin mi egzersizle göbeklerini eritmeleri daha kolay?
Erkeklerin biraz daha kolaydır çünkü kadınlarda zamanla, yaşa bağlı olarak ortaya çıkan hormonal değişiklikler yani menopoz süreci kasların daha güçsüz olmasına neden oluyor Kadınlardaki gebelikle bunun sonrası iyi egzersizlerle karın kasının güçlendirmemesi ve günümüzde çok sık sezaryen yapılması kadınların göbeklerini artırıyor

Herkes standart hareketlerle kendi kendine göbek eritme egzersizi yaparak karnından kurtulabilir mi?
Herkes kendi kendine bu egzersizleri yapamaz ya da yapmamalı Bazı kişilerin mutlaka hekim gözetiminde karın kaslarının değerlendirilip fizyoterapist tarafından yoğunlaştırılarak egzersizleri sürdürmesi gerekir Bel ağrısı yaşayanlar, karın bölgesinde fıtığı bulunanlar, gebeler, yeni doğum yapanlar, uzun süreli hareketsiz kalanlar, bir operasyon ya da sağlık sorunu geçirmiş olanlar ve idrar kaçırma problemi olanlar mutlaka bir hekim tarafından görülmeli Bu kişilerin egzersiz programları kendi kas kuvvetlerine göre başlatılarak giderek yoğunlaşan egzersizlere doğru artırılmalı

Doğru bir egzersiz programı ile ne kadar sürede kaç santim bel incelir?
Herhangi bir sağlık sorunu olmayan bir insanda belirlenmiş olan 8-10 karın egzersizi ile 8-10 tekrardan başlayıp 20-25 tekrara ulaşılırsa üç ay içinde belirgin olarak artmış karın kasları olabilir Karın çevresindeki yağ ve birikimlerin oranı ile ilgilidir Bu; karın egzersizi ile diyet ve kilo önemli ama göbek çevresinde hafif yağlanması olan bir insan için üç ayda üç santim bir incelme olabilir Tercih olarak aslında her gün ya da en büyük ihmalle gün aşırı yapılmalı Aslında gün içinde 15 ile 20 dakikanızı alır Son zamanlarda ciddi ölçüde bel ağrısı problemi yaşayan 30-40 yaş arası ofis insanı bulunuyor Test ettiğimizde karın kaslarının çok zayıf olduğu ortaya çıkıyor İkinci sırada bel desteğini sağlayan sırt kasları geliyor

Evde göbek eritin

Göbeğinizden bir an önce kurtulmak istiyorsanız egzersiz konusunda bilinçlenmelisiniz Dört tane ana karın kası grubu vardır Bunlar üst karın ve alt karın kaslarımız ve çapraz karın kaslarıdır Kısa mekikler yapmak üst karnı aktif olarak çalıştırır yani yattığımız yerden doğrulmaya çalışmak Her iki bacağımızı yerden 15-20 santim kaldırıp indirmeye çalışmak, havada bisiklet pedalı çevirir gibi hareketler yapmak ise alt karnı çalıştırır Yattığımız yerden çapraz doğrulmaya çalışmak da çapraz karın kaslarını çalıştırır Karın kasları kuvvetlendiğinde duruş düzelir, bel ağrıları azalır Görünüm olarak çok daha genç bir duruş sağlanır Çalışan kasın üzerinde yağ birikimi oluşmaz, kuvvetli karın kası olanların ileri yaşta karın bölgesinden fıtık oluşumu engellenir Birkaç dakikalık hareket size sağlık olarak geri döner

İş yerinde bel inceltme

Oturduğunuz yerden her iki bacağınızı yerden keserek yirmi santim yukarı kaldırın, on saniye bekleyip bacaklarınızı bırakın Nefes burada çok önemlidir Karın kasının üzerinde diyafram vardır Derin bir nefes alıp bacakları yerden 20 santim çekip on saniye kalın Yaklaşık olarak gün içinde 15-20 tekrar yapın Bunları yaparken aynı zamanda nefesinizi kontrol etmeyi de unutmayın Nefes kontrolü karın kasları için egzersiz anlamına gelir

Otomobil kullanırken

Herkes otururken, otomobil kullanırken karın kaslarını sıkılı tutup bırakabilir Sıkmak, beklemek ve gevşemek önemlidir Oturduğunuz yerden çapraz karın kaslarını çalıştırmak adına çapraz yönde sağ elinizi sol dizinizi geçecek yönde çevirerek ve sonra aksi yönde tekrarlayarak kasları sıkıp bırakarak çalıştırabilirsiniz Üst karın kaslarını otururken çalıştırmak zordur, otururken en fazla yapabileceğiniz boynunuzu iyice öne doğru eğip çenenizi göğsünüze yaslayıp bir miktar çalıştırmaktır Karın kasları gerçekten çok önemlidir; insanın duruşunu, bel sağlığını ve bütün olarak da omurga sağlığını etkiler O nedenle mutlaka gerekli özen gösterilmelidir Oturduğunuz yerde bu egzersizleri yapmayı bir alışkanlık haline getirin Böylece 'spora zamanım yok' diye bahaneniz de kalmaz

Yürürken göbek eritin

Örneğin otururken karın kasınızı kasılı tutun, on saniye içinizde havayı tutun sonra bırakın İzometrik dediğimiz kasılmalar karın kasımızı korur Ayrıca yürürken insanlar karın kaslarını kasılı olarak yürüdüklerinde aktif olarak karın kaslarını çalıştırmış olurlar Bunlar alışkanlık haline de getirilebilir Bu alışkanlık aynı zamanda size çok daha dik bir duruş kazandıracaktır Karın kaslarınızı çalıştırırken bir yandan da yanlış duruş pozisyonlarınızı da düzeltmeniz mümkün olabilir

“Ne kadar kilo verirsem vereyim şu göbekten kurtulamıyorum” mu diyorsunuz? Taylan Kümeli'nin önerilerine göz atmalısınız

Diyetisyen Taylan Kümeli, Habertürk'teki köşesinde göbek eritme konusunu şöyle ele alıyor:

“Ne kadar kilo verirsem vereyim şu göbekten kurtulamıyorum” mu diyorsunuz? Evet, ideal görüntüye ulaşma yolundaki en büyük sıkıntılardan biri göbeği eritebilmek!

Hiç, bir sabah uyanıp koşuya gittiniz mi? Her zaman enerji dolu olup, her şeyi yapabileceğinizi hissettiniz mi? Bunları hissettiğiniz günler iyi günlerdir Ama eğer yatağınızın, sabah uykusunun vazgeçilmez konforu sizi sardıysa eyvah! “Azıcık iştahım mı açıldı ne” deyip kahkaha atarak gerekli gereksiz yemeye, abur cubura mı yöneldiniz?

Çok değil muhtemelen birkaç hafta sonra aynanın karşısında ya da kıyafetlerinizden birini denerken veya yemek sonrası zor nefes alışlarınızda acı gerçekleri fark edeceksiniz: Kilo aldınız! Ama kendinizi koşmak ya da yürümek için bilinçsizce sokaklara atmak da marifet değil Aman dikkat! Neden mi?

Başlamak zor

Eğer kiloluyken koşu yapmayı denediyseniz, o zaman çok kısa süre içinde tıkanır ve nefes nefese kalırsınız Egzersizin başlangıç ivmesi sakin ve vücudunuzu alıştırmaya yönelik olmalıdır Başlangıçta amacınız egzersiz alışkanlığını hayatınıza sokmak olmalıdır Hemen bir buçuk saat hızlı tempoyla yürümek ya da koşmak değil

Yoksa her zaman kullandığınız o enerji gider ve en basit şeyleri yapmak bile enerjinizi tüketip bitirir Bununla da yetinmeyip iskelet sisteminizde arızalara yol açar Bu yüzden o iç sesimize olumlu cevabı vereceğimiz an geldiğinde hedefi belirlemeliyiz

Kilo birikimimizin vücudumuzun hangi bölgesinde olduğu oldukça önemlidir Şayet karın bölgesinde fazla yağ varsa bilinmelidir ki karbonhidratı çok seviyoruz ve yemeklerimizi hızlı yiyoruz o halde ilk yapılacak adım hedef belirlemekle birlikte bu yanlışları düzeltmektir

Karbonhidrat yemekten vazgeçemiyorsak öğlen yemeğinde karbonhidratlı besinleri tüketmeyi ve yemek bitirme vaktimizi 20 dakikayla sınırlamayı öğrenmeliyiz yani pizza, makarna, pilav, börek mümkünse rafine edilmemiş olmalı ve bol salatayla yavaş yavaş yenmelidir Aman salatanın yağına ve içinde patates, havuç, bezelye, mısır gibi glisemik indeksi ve kaloriyi yükseltecek besinler olmamasına dikkat edin

Özellikle kilo vermek için cesaretinizi kaybetmeyin ki böylece, yeniden fiziksel aktivite yapma motivasyonunuz olsun Abdominal bölgede çok fazla yağ bulunduğu zaman, ayakkabı bağlamak gibi basit bir olay, zor bir görev halini alır Hatta yatağınızı toplarken yatağın üzerine doğru eğilmek bile, sizi yorgun düşürecek ve bir süreliğine oturmak isteyeceksiniz Bu sizin için moralinizin bozulacağı değil tam tersine başladığınız yenilenme hareketinin ne kadar doğru bir karar olduğunu gösteren işaret olarak algılanmalıdır

Eğer kararlı olur ve midedeki yağlarınızın da içinde olduğu kilolarınızı verebilirseniz bütün bu işleri tekrar kolaylıkla ve hızlılıkla yapabilirsiniz Tam motivasyonunuz bozulduğunda kendinize kilolu olup da yapamadıklarınızı hatırlatın ya da kilonuz yüzünden yapmak zorunda olduklarınızı

İltifat iyidir

Kan basıncınızın olması gereken seviyede olduğu günleri hatırlıyor musunuz? Diyabetik olmadığınız için huzurla yemek aralarını geçirdiğiniz günleri Ya aldığınız elbisenizin beden ölçüsünü? Sevdiklerinizin size iltifatlarını? Şayet vazgeçerseniz, abdominal bölgedeki yağlar değişmeyecek ve bu sonlarla her gün uğraşmak zorunda olacağız

Oysa karındaki kiloları verirseniz, bazı sağlık sorunlarını tamamıyla lehinize çevirebilirsiniz Fiziksel aktivitenizi artırma yöntemlerinizden bir başkası da, çocuklarınızla sizden istenilen hareketi yapmanızdır Çocuklarınız büyümüş olsa bile, çocuklarınızla yaptıklarınızı torunlarınıza da uygulayabilirsiniz

Çocuklar sizden onları kovalamanızı isterler, bisiklete binmek isterler, top oynamak isterler ve hatta onlarla yerlerde sürünmenizi bile isterler Eğer çok fazla abdominal yağa sahipseniz, çocuklar bu aktiviteleri yaparken siz sadece onları uzaktan izlersiniz Ya da kararlıysanız bu aktivitelere yeni beslenme düzeniniz ve fiziksel aktivite başlangıcınızla yavaş yavaş katılırsınız Egzersize, hazır olmadan başlamak size yarardan çok zarar verebilir Bunu sakın unutmayın Bir de egzersizin yanı sıra dengeli beslenmeyi yaşam biçimi haline getirirseniz işte artık yenilmezsiniz!

Yaşam tarzınızı değiştirin

Yaşam tarzınızda küçük birkaç değişiklik, karın yağlarınızı kaybetmenize yardımcı olarak, hayattan yeniden zevk almanızı sağlar

• Karbonhidratlı yiyecekleri öğlen tüketmek
• Yemeklerinizi yavaş yemek, 20 dakikada sofradan kalkmak
• Uygun porsiyonları gerektiği kadar tüketmek
• Yağ yakmak için, çok fazla kalori tüketmeyeceğiniz uygun bir diyete başlamak
• 2 dilim taze ananası ve bir bardak diet süt veya kefirle akşam mönüsünün 2 saat sonrasında tüketmek
• Karın bölgemize yönelik mekik gibi hareketlere yönelmek
• Ayrıca haftalık rutininize bir egzersiz programı da eklemeniz gerekir Sakın bir anda günde 3 saat egzersiz yapmanız gerektiğini düşünmeyin

Eğer vücut şekliniz düzgün değilse, egzersize yavaş olarak başlamak önemlidir ve yolunuzu bu şekilde belirlerseniz kilolarınız gitmeye başlar Haftanın 3 günü, günlük 45 dakika çalışmak fazlasıyla yeterlidir Abdominal yağları kaybetmenizi sağlayacak gerçekçi hedefler belirleyeceğinize eminim! Haydi gecikmeden başlayın Karnınızı içinize çekmek yerine o karından kurtulmak daha iyi değil mi?

Karın kaslarını germek için

Yere sırt üstü uzanın Bacaklarınızı bükün, ayaklarınızı kalça genişliğinde açın Karın kaslarınızı gerin, baş ve vücudunuzun üst kısmını yükseltin Bu pozisyonda, sırtınızın alt kısmını zemine doğru bastırın Omuz genişliğinde kavradığınız iple birlikte kollarınızı öne doğru uzatın Bu pozisyonda, elinizdeki iple yarım daire çizmeye çalışın Böylece karnınız sıkılaşacak