Uzun Dönemde Kilo Verme

Uzun dönemde kilo verme yolları
"Hızlı bir şekilde kilolarınızı kaybedin!" yüzlerce diyet programının tek reklamı Bu söz çok çekicidir şu kaçınılmaz bir gerçek ki kaybettiğiniz kilolar bütün esrarengizliğiyle bir süre sonra alışkanlıklardan dolayı yine kendini gösterecektir, Amerikalılar bu zamana kadar ki en şişman toplumdur
Bu karmaşaya karşı önlem almak için Behevioral Approach to Weight Loss (kilo kaybetmede davranışsal yaklaşım) diye bir metod denenir bu yöntem sağlıksız beslenme alışkanlıkları sonuçları göze alınarak yapılmış bir çalışmadırsizin günlük davranışlarınızı değiştirip size bunları uzun süre korumakta yardım etmenin iste birkaç yolu:

Birinci Basamak
Dengenizi değiştirin, daha az kaloriler alın ve egzersizlerle daha fazlasını harcayın
İlk olarak günlük kalori ihtiyacınıza karar verin Eğer bunu 500 kalori olarak düşündüysenizBu sizin 1 haftada 1 pound kilo vermeniz anlamına gelmektedir
İkinci olarak haftalık egzersizlerinizi belirleyin Egzersizlerinize kendinizi zorlamadan başlayın mesela haftada 1000 kalori yakmayı düşünün-- yani 10 mil yürüyün

Kayıt
Bu biraz sıkıcı gelebilir ama çok iyi bir yoldur "yediğiniz yiyecekleri hesaplayın"Günlük aldığınız kalorileri iyi hesaplayın, ve hangi besinden kaç kalori aldığınızı not edin Aynı banka dekontlarındaki gibi her şeyi not alın eğer gün sonu kafanızda oluşturduğunuz değerlerin altında kaldıysanız, bankanızda harcanmadık paralarınız var demektir; ve bunları bir sonraki gün bozabilirsiniz

İkinci basamak
Bir hareketiniz her hafta değiştirinyaşam tarzınızı değiştirmek için haftalık özgürlüklerinizi gözden geçirin Yeni alışkanlıklar edinin, bunlar sizin günlük rutinlerinize karışacak, ve sizin daha sağlıklı yaşamanıza neden olacak-- belki birisi kilo almanızı engelleyecek
işte burada yapabileceğiniz bir kaç yeni alışkanlıklar var unutmayın küçük değişiklikler uzun zamanda büyük ve güzel sonuçlar yaratır

Hayat egzersizlerinizi artırın
Günlük yaşamda daha hareketli olun, ve bunun sonucunda daha fazla kalori yakın mesela, merdivenleri asansörle değil yürüyerek çıkın, arabanızı alışveriş merkezinden uzağa park edin, yada evinize arabayla gitmek yerine arkadaşınızla yürümeyi tercih edin

Yemek çevrenizi kontrol altına alın
Evdeki ve isteki yemek yeme yerlerinizi seçin eğer yemek yiyecekseniz artık sadece seçtiğiniz yerlerde yiyebilirsinizBu size bir his katıp yemek yeme alışkanlığınızın biraz önüne geçecektir yani televizyon izlerken kitap okurken veya yemek yeme alanınızın dışında birşeyler yaparken sizin atıştırmalarınızı kesecektir

Kendinize kalıplar belirleyin
nasıl yemeniz konusunda önlemler alın, ve yavaş olun öğün uzunluğunuzu 25 dakikaya çıkartın; uzun süreli yemek yemeniz beyninizin midenize doydun diye sinyal göndermesine yarar 25 dakika çok uzun bir süredir bu kadar sure masada oturmak için yavaş yiyin masadakilerle sohbet edin vs!

Restoran Alışkanlıklarınızı kontrol altına alın
Dışarıda yediğiniz yemekleri kontrol altına alın Eğer bu çok zorsa kendinize sağlıklı besinlerin bulunduğu restoranlar seçin Eğer porsiyon büyüklüğünden şikayetçiyseniz, tabağınızı 2 ye bölün ve öteki kalan kısmı bir sonraki gün öğle yemeğinde yiyinama bundan önce tabi ki garsona paket yapıp yapamadıklarını sorun Hazır olun!

Destek hesapları
devamlı değişmelerin anahtar faktörü olan sosyal desteğe sorun Ve izleyeceğiniz yol bu olsun:
Ailenize sizinle yürüyüp yürüyemeyeceğini sorun
Arkadaşlarınıza yada ailenize çocuklara egzersizleriniz süresince onların bakıp bakamayacağını sorun
Unutmayın bunları neden istediğinizi hep belirtin ve sonra teşekkür edin