![]() |
2011 Yılbaşı Diyeti |
![]() |
![]() |
#1 |
Prof. Dr. Sinsi
|
![]() 2011 Yılbaşı Diyeti2011 Yılbaşı Diyeti Acıbadem Kozyatağı Hastanesi Beslenme Uzmanı İpek Cirit, beslenme tüyoları dışında yılbaşı için sağlıklı bir diyet programı da hazırladı ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() KAHVALTINIZ ZENGİN OLSUN Dinlenmiş olan vücudunuzun enerji harcayabilmesi için güne karışık besin grubundan oluşan bir kahvaltıyla başlayın ![]() ![]() AÇ KALMA Sağlıklı beslenmenin ve ideal kiloda kalmanın en önemli koşullarından biri, düzenli beslenmek ![]() ![]() ![]() ![]() ÖNCE BİR BARDAK SU Su metabolizmanızı hızlandırır ![]() ![]() ![]() ![]() AKŞAM SOFRAYA GEÇ OTURMAYIN Akşam yemeğini çok geç saatlere bırakmayın ve saat 19 ![]() ![]() ![]() ![]() “SEBZE YEMEM, ET SEVERİM” “Ben sebze yemem, et severim” demeyin ![]() ![]() FIRINDA HAŞLA Fazla kilolarınızdan kurtulmak için kızartmaları ayda bir veya iki kez ile sınırlamalı, bunun yerine haşlama veya fırında pişirme şekillerini tercih edin ![]() ![]() YEMEK YERKEN ACELE ETMEYİN Zamanınız olmasa bile tabaktaki yemekleri hızlı yemeyin ![]() ![]() BİR ÖĞÜN SEBZE OLSUN Ana öğünlerinizden biri mutlaka sebze ağırlıklı olsun ![]() ![]() ![]() ![]() YAĞ YASAĞI KOYMAYIN Beslenmenizde yağdan vazgeçmeyin ![]() ![]() ![]() UZMANA BAŞVUR Günde 3-4 porsiyon sebzemeyve, 3-4 dilim tam tahıllı ekmek yemiyor, yeterince su içmiyor ve sık aralıklarla beslenmiyorsanız, bağırsaklarınızın düzenli çalışması için hiçbir şey yapmıyorsunuz demektir ![]() ![]() KAHVEYİ KISITLAYIN Çay, kahve, asitli içecekler ve meyve suları vücudunuzun sıvı ihtiyacını karşılasa da, fazla alındıklarında su tüketiminizi azaltmak gibi önemli bir dezavantaja sahipler ![]() ![]() PORSİYONU KÜÇÜLTÜN Bir porsiyon meyve derken, aklınıza dolu bir tabak gelmesin ![]() ![]() MEYVE İLE BASTIRIN Şeker gibi basit karbonhidrat grubunda yer alan besinleri haftada bir-iki kere tüketin ![]() ![]() ![]() ![]() TATLISIZ DURUN Karbonhidratı yemeklerinizde yeterince almazsanız kısa sürede acıkırsınız ve vücudunuz ihtiyaç duyduğu enerjiyi alabilmek için sizi tatlılara yönlendirir ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() YEDİĞİNİZİ NOT EDİN “Ben çok yemiyorum ama neden kilo alıyorum bilmiyorum” diyorsanız yediklerinizi en az üç gün not edin ![]() ![]() ![]() ![]() 1 ![]() Sabah aç karnına bir bardak ılık su için ![]() Kahvaltı: 2 dilim tahıllı ekmek, 1 dilim yarım yağlı beyaz peynir, 4 adet zeytin, mevsime uygun taze sebzeler, yeşil çay ![]() Ara öğün: 10 adet fındık ![]() Öğle yemeği: Tavuklu akdeniz salatası, 1 su bardağı ayran, 2 dilim ekmek ![]() Ara öğün: 2 farklı meyve ![]() Akşam yemeği: 1 kase mercimek çorbası, buharda pişirilmiş ve 1 tatlı kaşığı zeytin yağı eklenmiş brokoli, brüksel lahanası ve havuç gibi sebzeler, 1 küçük kase yoğurt, 1 dilim tahıllı ekmek ![]() Ara öğün: 2 farklı meyve ![]() 2 ![]() Sabah aç karnına bir bardak ılık su için ![]() Kahvaltı: 1 kase yulaf gevreği yanında 1 bardak yarım yağlı sütün içine 2 yemek kaşığı kuru meyve veya 1 taze meyve ![]() Ara öğün: 1-2 kepekli bisküvi ![]() Öğle yemeği: Somon ızgaranın yanında haşlanmış sebzeler, ayrıca 1 adet haşlanmış patates ve bol yeşil salata ![]() Ara öğün: 1 dilim peynir ile yapılmış kepekli tost ![]() Akşam yemeği: Zeytinyağlı sebze yemeği, 1 küçük kase yoğurt, 1 dilim tam tahıllı ekmek ![]() Ara öğün: 2 adet meyve ![]() 3 ![]() Sabah aç karnına bir bardak ılık su için ![]() Kahvaltı: 1 yumurta ile yapılmış peynirli omlet, bol yeşillik veya sebze, 2 dilim tam tahıllı ekmek ![]() Ara öğün: 1 porsiyon kuru meyve ![]() Öğle yemeği: Kıymalı bir sebze yemeği, yanında 1 kase yoğurt ve 2 dilim tam tahıllı ekmek ![]() Ara öğün: 1 su bardağı süt ile hazırlanmış hazır kahve (kahvesi az) ve 4-5 adet diyet bisküvi ![]() Akşam yemeği: 1 kase çorba, 1 porsiyon ızgara veya fırında yapılmış biftek, bol salata (nar ekşili) ![]() Ara öğün: 2 adet meyve ![]() |
![]() |
![]() |
|