Depresyonda Olan Biri Nasıl Rahat Uyur

Depresyonda olan Biri Nasıl Rahat Uyur

Çeşitli ruhsal sorunlara ve depresyona neden olan uykusuzluğa karşı psikologların tavsiyesi ılık süt ya da ıhlamur içmek

Sık görülen psikolojik rahatsızlık olan uykusuzluk sorununa yaygın kanıya uyularak "koyun saymak"la çözüm bulunamayacağı, bunun yerine ılık süt ya da ıhlamur içilmesinin tercih edilmesi gerektiği belirtildi

Psikolojik danışmanlık merkezi uzmanı psikolog Göksu Göktaş, AA muhabirine yaptığı açıklamada, uykusuzluğun yaygın yaşanan sorunların başında geldiğini belirterek, düzenli uykunun kişinin hem fiziksel hem de ruhsal gelişiminin sağlıklı olması açıdan önemine dikkati çekti

Göktaş, bireyin yorgunluğu atarak yeni güne hazırlanması ve uyku hijyeni açısından gereken ortamın yaratılmasının önemini vurgulayarak, yatılan yerin ne çok sıcak ne çok soğuk olmaması ve uygun nem koşullarının sağlanması gerektiğini kaydetti

Göktaş, uyku düzenini sağlamak için basit bazı kurallara uyulmasına dikkat edilmesini isteyerek, şu uyarılarda bulundu:

"Uykuya geçmek için yaygın bir kanı olan "koyun sayma" yöntemi yerine ılık süt ya da ıhlamur içmek tercih edilmelidir Yaşamsal öneme sahip uyku düzenini sağlamak için yatağa çok aç ya da tok girilmemeli, stres verici düşüncelerden uzak durulmalıdır

Tuvalet ihtiyacı yatmadan karşılanmalıdır ki gece kalkılmasın Saat 19dan sonra fazla tuzlu yiyecekler, aşırı alkol, çay ve kahve alınması da uykuyu kaçırabilir

Vücudun biyolojik saati göz önüne alındığında, uyku saat 2230-2300 gibi gelir ve bu arada uyunmadığı takdirde uyku kaçar ve bir daha zor gelebilir

Uykunun kaçması durumunda yatakta dönüp durmak olumlu etki yapmaz Böyle durumda, kısa süreli televizyon seyrederek, müzik dinleyerek rahatlamak ve yatağa dönmek daha iyidir"

Göktaş, birkaç günlük uykusuzluk halinde bile hayal görme ve gerçekle ilişki yitirilmesi gibi sorunların başladığını ifade ederek, "Bu durumlarda dikkati odaklamada sorunlar yaşanır, günlük hayatta hatalar, kazalar yapılabilir Uykusuzluk depresyona, anksiyete bozukluklarına ve panik ataklara neden
olabilir" dedi

Göktaş, uykusuzluk sorununun süreklilik kazanması durumunda profesyonel yardım alınması gerektiğini vurgulayarak, "İnsanın ruhsal dünyasındaki bozuklukların ilk belirti yeri uyku sırasıdır Bu açıdan uykusuzluğun ilk dönemlerinde tedavi daha çabuk sonuç verirken, uzun süreli sorunda iyileşme zaman almaktadır" diye konuştu

Gençlerde sınav kaygısı

Göktaş, uyku bozukluğuyla psikolojik yardıma başvuran kişiler arasındaki en belirgin özellik stres verici bir durumun varlığının ortaya çıkması olduğunu belirterek, "Sınav kaygısı gibi durumlar, ergende büyük oranda stres yaratır ve uyku bozukluklarına neden olur" dedi

Gençlerin "yeteri kadar ders çalışmak" kaygısıyla geç yatmalarının bu açıdan sıkıntının başlangıcını oluşturduğunu ifade eden Göktaş, şunları kaydetti:

"Bu durum, gencin fiziksel ve ruhsal sağlığı açısından olumsuz etkiler taşır Çünkü uyku düzeni tamamen değişerek, vücudun uyku için ayırması gereken zaman ders çalışarak geçirilecektir Sonuçta da bir sonraki güne oldukça yorgun bir şekilde devam edilir Oysa, sonuç istenilenin aksi durumlara yol açar dikkat
dağılmaları, konsantrasyon sorunlarına da neden olabilir"