Sınav Öncesi Kaygı Ve Endişeden Kurtulmak

Sınav öncesi kaygı ve endişeden kurtulmak

Sınav öncesi merak, heyecan, korku, kaygı, endişe gibi duyguların ortaya çıkması normal kabul ediliyor Belli düzeyde bu duyguları yaşamak, öğrencinin sınav performansını arttırmada etkili olabiliyor



Psikoloji İstanbul Danışmanlık Eğitim ve Araştırma Merkezi uzmanları, sınav başlamadan önceki son saatlerde bu duyguların en yüksek noktaya ulaştığını ve çoğunlukla sınav başladıktan sonraki ilk 10-15 dakika içinde ortadan kaybolmaya başladığını söylüyor

Normal düzeydeki kaygı kişiye, istek duyma, çabalama ve dikkatini odaklayabilme konularında yardımcı oluyor Ancak kaygı düzeyinin çok fazla yükselmesi, performansı olumsuz etkiliyor Bu durumlarda basit uygulamalarla kaygının kontrol altına alınabileceğieni belirten uzmanlar şu önerilerde bulunuyor:

ÖĞRENCİLER SINAV ÖNCESİNDE NELER YAPMALI?
Sınava az bir zaman kalan normal rutinden kopmayın Günlük hayatınıza devam edin

Kendinizi rahat hissettirecek yürüyüş, arkadaşlarla buluşma, sinemaya gitme gibi aktivitelerde bulunun

Sınava kiminle gideceğinize karar verin Sınav yerine giderken yanında kendinizi iyi hissettiğiniz biri ile birlikte olmak sizi rahatlatacaktır
Olumlu Düşünün Olumlu düşüncelere odaklandığınızda aklınıza diğer olumlu düşüncelerin de gelmeye başladığını göreceksiniz Olumlu birkaç anınızı hafızanızda canlandırın ve kendinizi en iyi hissettiğiniz ana odaklanın

Duygularınızı İfade Edin Yaşadığınız, korku, heyecan, çaresizlik gibi duygularınızı ifade edin (yazarak, konuşarak, şarkı söyleyerek vb) Hissettiğiniz duyguları ifade etmek, yaşadığınız kaygı düzeyini belirgin bir şekilde azaltacaktır

Duruşunuzu değiştirin Bedenimizin kendine ait bir hafızası vardır ve belli şekillerde durmak belli duyguları harekete geçirebilir Dik oturmak, başınızı yukarıya doğru kaldırmak, bakışlarınızın yere değil de tam karşınıza yönelmiş olması kendinize olan güveninizin artmasına yardımcı olur Gelecekte yapacağınız eğlenceli bir şey hayal edin Bu, olumlu anıları harekete geçirerek sizin kendiliğinizden rahatlamanıza yardımcı olacaktır

Bedeninizi Gevşetin Nefes egzersizleri yaparak bedeninizin ve zihninizin rahatlamasına yardımcı olabilirsiniz Bunun için mümkün olduğunca yavaş bir şekilde burnunuzdan (çiçek koklar gibi) nefes alın ve yine olabildiğince yavaş bir şekilde ağzınızdan (tıpkı bir mum söndürüyormuş gibi) verin

Dikkatinizi nefes alış verişinize odaklayın ve birkaç dakika nefes alıp vermeye devam edin Yalnız değilsiniz Sınava girecek olan tüm öğrencilerin de tıpkı sizin gibi az ya da çok endişelendiğini kendinize hatırlatın

SINAV ÖNCESİ AİLELER NELER YAPMALI?
Sınav öncesinde öğrenciler kadar aileler de heyecan yaşamaktadır Çocuğunuzun sınava yönelik olarak endişelendiğini fark ediyorsanız ona destek olmak için yapabileceğiniz birçok şey var İşte onlardan birkaçı:

Çocuğunuzun sınav öncesinde çok kaygılandığını ve heyecanlandığını fark ediyorsanız; bu durumun pek çok kişi tarafından yaşandığını ve normal olduğunu çocuğunuza ifade edin

Sınav öncesi kaygının başarılı olmak için bir miktar yardımcı olduğunu ve başarılı olması için kişiyi motive ettiğini anlatın

Çocuğunuza yaşadığı kaygı ile baş edebildiği zamanlar olup olmadığını sorun, varsa nasıl başa çıktığını öğrenin ve bu yolları kullanması için ona yardımcı olun

Günlük rutininizi koruyun Sınavdan önceki günlerde ve sınav günü, normal bir gününüzde neler yapıyorsanız onu yapmaya devam edin Bu çocuğunuzun kendini güvende ve rahat hissetmesini kolaylaştırır