Sınav Kaygısını Yenmek İçin Çıplak Ayakla Toprakta Yürüyün

16 Haziran'dan itibaren LYS sınavları başlıyor Sınav kaygısının üstesinden gelmek için ne yapmak gerekir? Çıplak ayakla toprakta yürümek bir yöntem Peki ya diğer yapılması gerekenler?

Haziran ayına yaklaştığımız bu günler öğrenciler için çok kritik bir zaman dilimi Çünkü öğrenciler bu ay boyunca en az 1, en fazla 5 tane sınava girecekler LYSye girecek olan bu öğrencilerin sınavlar için yaptıkları çalışmaların artık son zamanlarına geldiler

Bu sınavlar tarih sırasıyla şöyle:

• 160612 Matematik ve Geometri Sınavı (LYS-1)
• 160612 Yabancı Dil Sınavı (LYS-5)
• 170612 Sosyal Bilimler Sınavı (LYS-4)
• 230612 Edebiyat- Coğrafya Sınavı (LYS-3)
• 240612 Fen Bilimleri Sınavı (LYS-2)

İstanbul Gelişim Üniversitesi Rehberlik ve Psikolojik Danışmanlık Birimi Koordinatörü Burcu Ay, öğrenciler için sınav kaygısından pratik kurtulma yollarını şöyle açıklıyor:

"Önümüzde kısa bir süre var Bu kısa süreyi çok iyi planlayarak eksik konuların hızlıca tamamlanması ve bol bol deneme sınavı uygulaması ile hem bol soru çözmüş hem de sınav deneyimi artırılarak sınav kaygısını normal düzeye çekebilirsiniz

Dikkat edilmesi gereken bir diğer konu ise sağlık! Bu yüzden özellikle sınav haftası temel besin maddeleri ve enerji verici besinlerin tüketilmesi gerekiyor Bu hem enerji vermesi bakımından hem de çalışma yapabilmek için son derece önemli Böylece kişide düzenli beslenmemekten dolayı ortaya çıkabilecek depresif tavır engellenecek ve kişi enerjisini verimli kullanarak ders çalışma hevesini yitirmeyecektir

Sınav öncesinde uzman kişilerden yardım alarak uygulanabilecek nefes egzersizlerini öğrenebilirsiniz Bu sınav öncesinde ya da sınav sırasında ortaya çıkabilecek yüksek kaygı durumlarını nefes egzersizleri ile dengede tutmanıza yardımcı olacaktır

Ayrıca sınav dönemlerinde ortaya çıkan olumsuz enerjinin deşarj edilmesi için açık havada yapılan yürüyüşler son derece faydalı Toprağa yalın ayak basılarak, vücuttaki negatif elektriğin toprağa aktarılması dinginliği sağlayacağından sınav öncesinde rahatlamanızı sağlayacaktır

Sınav günü sabah erken uyanmak zihnimizin açılması ve zamansal anlamda sıkıntı doğurmaması açısından çok önemlidir Ayrıca erken uyanıp sınava gitmeden önce ılık bir duş almak kişiyi hem kaygı anlamında rahatlatacaktır hem de bütün duyularınızın tam anlamıyla açılmasına yardımcı olacaktır

Sınav sabahı yapacağınız kahvaltı da sınav açısından çok kritiktir Çok abartılı kahvaltı edilmemesi gerektiği gibi sınava aç olarak girilmemelidir Bu yüzden sınava az zaman kalan bu günlerde düzenli bir kahvaltı etme alışkanlığı edinmek için sabahları aynı saatte benzer bir öğün modeli benimsenmelidir Böylece sınav sırasında oluşabilecek sıkıntıları önceden fark ederek neyin ne kadar yenmesi veya içilmesi konusunda kendinizi tanımış olursunuz

Sınav sabahı kahve, kola veya enerji içecekleri gibi içerisinde uyarıcıların bulunduğu içecek ya da yiyeceklerin tüketilmemesi daha uygundur Çünkü bu tarz içecek veya yiyeceklerin tüketilmesi durumunda beyindeki uyarıcılar belli ama kısa süreli devrede aniden yükselecek fakat daha sonra ani bir düşüş gösterecek ve kişinin uykusunun gelmesine sebep olacaktır Bu yüzden su ve mümkünse taze sıkılmış meyve suları sınav esnasında zihninizi canlı tutacak enerjiyi size sağlayacaktır

Kaygı nedir?
Kaygı, kişinin bir uyaranla karşı karşıya kaldığında yaşadığı, bedensel, duygusal ve zihinsel değişimlerle kendini gösteren bir uyarılmışlık durumudur

Normal düzeydeki bir kaygı kişiye, istek duyma, karar alma, alınan kararlar doğrultusunda enerji üretme ve bu enerjiyi kullanarak performansını yükseltme açısından yardımcı olur Örneğin, bir konferans ya da bir konuşma için yaşadığımız orta düzeydeki bir kaygı, bu konuşmaya daha iyi hazırlanmamıza ve daha iyi bir performans göstermemize yardımcıdır

Hiç kaygı yaşamadığımız durumlarda ise, yapılacak olan işi elden geldiğince iyi yapmak için içimizde bir istek oluşmadığından sonuç genellikle olumsuz olur

Sınav kaygısı nedir?
Sınav öncesinde öğrenilen bilginin, sınav sırasında etkili bir biçimde kullanılmasına engel olan ve başarının düşmesine yol açan yoğun kaygıya sınav kaygısı denir

Sınav kaygısının nedenleri nelerdir?

1- Yaşam tarzı
Yetersiz dinlenme, kötü beslenme, çok fazla uyaran, uygun zaman programlanmasının yapılmaması, sorumluluklara öncelik vermeme

2- Bilgi ihtiyaçları
Doğru sınav stratejileri, akademik bilgiler, ders gereklilikleri

3- Çalışma tarzı
Yetersiz çalışma, ilgisiz konuları çalışma, ezberlemeye çalışma, dikkat dağıtan ortamlarda çalışma, etkisiz çalışma, tekrar etmeme

4- Psikolojik faktörler
Sınav üzerinde kontrolü olmadığını düşünmek, olumsuz düşünce ve özeleştiriler, sınav ve sonuçları hakkında gerçekçi olmayan düşünceler (bu sınavı geçemezsem annem/babam beni öldürür), gerçekçi olmayan talepler (bu sınavdan en yüksek puanı almazsam değersiz/başarısız sayılırım), felaket tahminleri (ne yaparsam yapayım bu sınavı geçemem) gibi

Sınav kaygısını yenmenin yolları nelerdir?

· Olumlu düşünceye odaklanın
Daha önceki sınav başarılarınız, başarılı olduğunuz işler, yapabileceğinize dair kendinize olan inancınız sınav kaygınızı normal düzeye getirebilir

· Kaygınızla yüzleşin
Sorunun nerden ve nasıl ortaya çıktığını bularak, kaygınıza neden olan etmenleri fark etmiş olursunuz Ve bu durum size çözüm için gerekli yol ve hamleleri göstererek kaygınızla yüzleşmenizi ve onu gerektiği düzeye indirmek ve çözüm yolu için elinizden geleni yapmanızı sağlar

· Zihninizde canlandırın
Kaygılandığınızda duygusal olarak rahat ve mutlu olduğunuz ortamı tüm ayrıntıları ile gözünüzün önüne getirmeye çalışın ve sınav esnasında birkaç saniye rahatlayın

· Dengeli beslenmeye özen gösterin
Temel besin maddelerini tüketmeye gayret gösterin Böylece vitamin eksikliği gibi sıkıntılar ve hastalıklarla uğraşmamış olursunuz Bu da size ders çalışmak için gerekli olan enerji ve motivasyonu sağlayacaktır

· Uyku düzeninize dikkat edin
Uyku düzenli olmadığında yapılan çalışma yeterli bile olsa, dikkat ve algı uykusuzluktan dolayı istenilen şekilde ve gerektiği kadar ortaya çıkmadığından sıkıntı yaratabilir Bu yüzden özellikle sınava yakın zamanlarda – örneğin bir ay gibi- düzenli olarak aynı saatte uyuyup, aynı saatte kalkmak gerekir Özellikle gerçek sınavın olduğu gün ve saatlerde uyunmamalı ve hatta deneme sınavı çözülmelidir ki sınav kaygımızı sınav anında normal düzeye indirebilelim"