Kolay Zayıflama Yolları..

Kolay zayıflama yolları
Bir an önce forma girmek istiyorsanız, vereceğimiz küçük tüyoları dikkatlice okuyun çünkü bu sayede istediğiniz gibi formda bir vücuda sahip olabilirsiniz

Canlanın

Günlük işlerinizi yaparken hareketli olun ve gideceğiniz yerlere mümkün olduğu kadar yürüyerek gidin Örneğin kuru temizlemeciye giderken canlı ve hızlı bir tempoyla 30 dakika yürüdüğünüz zaman yaklaşık 120 kalori yakabilirsiniz Bu, araba kullanmakla yakacağınız kalori miktarının tam iki katına eşittir

Çok yağ yaktıran kaslarınızı çalıştırın

Ne kadar çok kasınız çalışırsa, yaktığınız kalori miktarı o kadar çok demektir, sadece oturuyor olsanız bile Eğer amacını yağlarınızdan kurtulmaksa, en çok yağ yakmanızı sağlayacak kaslarınızı çalıştırmanız gerekiyor ki; bunlar baldır, kalça ve göğüs kaslarınızdır

Sık sık hareket edin

Yapılan araştırmalar kendiliğinden gerçekleşen fiziksel aktivitelerin de kalori harcamanızı sağladığını gösteriyor Örneğin ayak uçlarını yere vurmak ve elleri hareket ettirmek günde ekstradan 800 kalori yakmanızı sağlıyor

Gücünüzü arttırın

Aerobik çalışmanızda daha fazla kalori yakmak için ya yaptığınız egzersizin şiddetini ya da hızınızı arttırın Örneğin koşu bandında çalışıyorsanız, yokuş çıkmak 50 kalori daha fazla yakmanızı sağlayacaktır

Müzik dinleyin

Müzik dinlemek, spor yaparken çok motive edici bir etkendir Yapılan araştırmalar, müzikle egzersiz yapanların yüzde 25 daha uzun süre spor yaptıklarını gösteriyor BU da doğal olarak daha çok kalori yakmanız anlamına geliyor

Isının ve gevşeyin

En istekli insanlar bile iş, egzersiz öncesi ve sonrası yapılan 5 – 10 dakikalık ısınma ve gevşeme hareketleri sırasında da kalori yakacağınızı biliyor musunuz? Örneğin yüzmeyle uğraşan biri, bu sırada fazladan 90 kalori yakabilir

Daha çok yiyin

Kalorilere, onları yıkmak için ihtiyacınız olduğunu unutmayın Eğer uzun süre yemek yemezseniz, vücudunuz açlık alarmı verir ve ****bolizmanız daha az kalori harcamak için yavaşlar Bu yüzden öğün aralarında bir şeyler atıştırmaktan çekinmeyin Yalnız bu yediklerinizin, salatalık, yoğurt gibi kalorisi düşük besinler olmasına dikkat edin

Doğru yöntemi kullanın

yaptığınız egzersiz ne olursa olsun, iyi sonuç almak için doğru bir şekilde yapmalısınız Örneğin, kardiyo makinesinde kullandığınız teknik zayıfsa, bu harcadığınız kalorinin de az olmasına yol açar Yapılan en yaygın hatalardan biri de merdiven çıkarken parmaklıklara tutunmaktır Bu şekilde bacaklarınız yeteri kadar ağırlık taşımaz ve gereken eforu sarfedemezsiniz Merdiven çıkarken dik durup, parmaklıklardan sadece denge sağlamak için yararlanmanız gerekir

Duş öncesi egzersiz yapın
Tuvaletin önünde durup, bir ayağınızı klozet kapağının üzerine koyun ve elinizle lavabodan destek alın 15 kez oturup, kalkma egzersizi yapın Daha sonra bacak değiştirip, hareketi tekrarlayın Tek bacakla yapılan çömelme hareketi, iki bacakla yapılana göre daha çok kas yapar ve bu şekilde güz içinde daha çok kalori yakmış olursunuz

Periyodik olarak yürüyün

Sürekli yürüyenler yağ rezervlerini kullanırlar Eğer sürekli yürümüyorsanız, hızlı tempolu yürüyüşünüz sırasında 5 dakikalık yürüme molası veringünde sekiz saat yürürseniz, ekstradan 100 kalori yakabilirsiniz

İkişer ikişer çıkın

Asansör yerine merdiven kullanmanın kalori yakmaktaki yararı bilinen bir gerçek Ancak basamakları birer birer yerine ikişer ikişer çıkarsanız, yüzde 55 daha fazla yağ yakmanız mümkün

Hızınızı arttırın

Kardiyo çalışmalarınıza kısa süreli, turbo çıkışlar eklerseniz daha fazla kalori yakabilirsiniz Örneğin bisiklete biniyorsanız, 10 kez bu tür çıkışları yapabilirsiniz Böylece ekstradan 120 kalori yakabilirsiniz Önce koşu temponuzda 2 dakika koşun Sonra 1 dakika için hızınızı arttırın 2 dakika için normal temponuza geri dönün, sonra yeniden hızlanınBu şekilde devam edebilirsiniz

Kendi yemeğinizi kendiniz yapın

Dışarıdan sipariş etmek yerine kendi yaratıcılığınız kullanmanız da yarar var Mutfakta geçirdiğiniz bir saat yaklaşık 150 kalori yakmanızı sağlayacaktır Blender yerine, el mikseri kullanabilirsiniz

Farklı egzersizler deneyin

Güçlendirici egzersizler ve kardiyovasküler egzersizi birleştirdiğinizde, normalden iki kat daha fazla kalori yakabilirsiniz 5 dakika kardiyovasküler egzersizle başlayıp, güç gerektiren egzersize geçebilirler, daha sonra birkaç dakika için tekrar kardiyovasküler agzersiz yapabilirsiniz Bu şekilde değişiklikler yaparak devam edebilir, 5 dakika kardiyo egzersizle çalışmanızı tamamlayabilirsiniz

Ev işinden kaçınmayın

Ne kadar sıkıcı olsa da en azından yakacağınız kalorileri düşünüp, temizlik yapabilirsiniz Toz almak, yerleri silmek, süpürmek, yatakları toplamakla geçireceğiniz bir saat 200 kalori yakmanızı sağlayabilir

Benzininizi kendiniz doldurun

Görevlilerden rica edip, kendi işinizi kendiniz yapabilirsiniz Böylece 25 kalori yakabilirsiniz

Günde iki kısa egzersiz yapın

Sabah ve akşam saatlerinde 20şer dakikalık iki kısa egzersiz yaparsanız, ****bolizmanızın egzersizden sonraki birkaç saat içinde canlı kalmasını sağlarsınız Bu şekilde taktığınız kalori miktarı da ikiye katlanır

Susuz kalmayın

Su ihtiyacını karşılamak, daha uzun süre egzersiz yapmanızı, dolayısıyla kalori yakmanızı sağlar Egzersiz sırasında vücut ağırlığınızın yüzde1i oranında su kaybederseniz, daha çabuk yorulup, pes edersiniz

Aktiflikten vazgeçmeyin
Erkek arkadaşınızla buluştuğunuzda, size ne yapmak istediğinizi sorarsa, dans etmeye gitmek gibi aktivite seçin Böylece saatte 180 kalori yakabilirsiniz Ya da yüzmek, bowling oynamak gibi daha sportif faaliyetleri önerebilirsiniz

Duruşunuzu düzeltin

Oturabileceğiniz yerlerde asla yatmayın, ayakta durabileceğiniz yerlerde oturmayın ve dik durmaktan vazgeçmeyin Çünkü bütün bunlar kaslarınız çalıştıran aktivitelerdir ve kalori yakmanızı sağlar

ben bunu deniyceğim lütfen deneyen varsa olup olmadığını yazsınnnn

benim bildiğim bir şey var oda stres insanı şişiriyor önemli olan bence sakin rahat bir kafa