En Hızlı Zayıflama

:-):-):-):-)bolizma insanın hiçbir şey yapmadan dinlenme anında harcadığı enerji miktarıdır :-):-):-):-)bolizma yaşamak için harcanan enerjidir :-):-):-):-)bolizmamızı hızlandırmanın kanıtlanmış tek yolu kas yapısını güçlendirmek ve miktarını artırmaktır
Kas yapısını güçlendirmek ve miktarını artırmak için 2 yol mevcut:
1 Hareketli yaşam: İnsan vücudu hareket ister Ne kadar hareketli iseniz o kadar kaslı, kuvvetli olursunuz
2 İyi besleme: Kasların gerek ihtiyacı olan karbonhidrat-protein, yağ, vitamin-mineraller ve su gibi besin elementleri doğru miktarda ve doğru zamanda alınmak ile sağlanabilir
Bunu sağlamak için beslenmemiz nasıl olmalı?
• 2-3 saat ara ile toplam 6-7 öğün beslenmeliyiz
• Uzun süre aç kalmak :-):-):-):-)bolizmanın en büyük düşmanıdır 4 saatten uzun bir şey yemeden kalmayınız
• Öğünlerimiz karbonhidrat-protein, yağ yönünden dengeli olmalı
• Tam ve rafine edilmemiş doğal, natürel yiyecekler yemeliyiz
• Taze sebze ve meyve her zaman vazgeçilmezimiz olmalı
• Omega-3 yağ asit yönünden yeterli beslenmeliyiz Haftada 2 gün balık tüketmeli, gün aşırı 1 avuç kadar yağlı kuruyemiş (ceviz-fındık-badem) almayı ihmal etmemeliyiz
• Alkol tüketimi olabildiğince az veya hiç olmalı
• Sigara tüketimi olabildiğince az veya hiç olmalı
• Çay-kahve gibi içeceklere sınır getirmeli-bitki çayı ile yer değiştirmeliyiz
• Kola-gazlı içecekler çok nadir tüketilmeli
• Çay-kahve-kola yemekle birlikte tüketildiğinde Fe emilimini azaltır, Fe eksikliği anemisi, kansızlık oluşturur Anemi :-):-):-):-)bolizmamızı yavaşlatan, kilo verimini zorlaştıran bir hastalıktır
• Düzenli, sağlıklı uyumaya özen göstermeliyiz
• Yemekleri çok çiğneyerek yavaş küçük lokmalar halinde tüketmeliyiz Sindirim ağızda başlar Sindiriminiz ne kadar düzgün ve dengeli ise :-):-):-):-)bolizmamız o kadar hızlı olur
• :-):-):-):-)bolizmanızın hızlandırılmasını umarak karma birçok zayıflama amaçlı çaylar ve içeceklerden uzak durmalısınız Bu tür çayların içinde bulunan alkaloid adlı kimyasallar karaciğer hasarına neden olabiliyor