ForumSinsi - 2006 Yılından Beri - En Hızlı Zayıflama

:-):-):-):-)bolizma insanın hiçbir şey yapmadan dinlenme anında harcadığı enerji miktarıdır. :-):-):-):-)bolizma yaşamak için harcanan enerjidir. :-):-):-):-)bolizmamızı hızlandırmanın kanıtlanmış tek yolu kas yapısını güçlendirmek ve miktarını artırmaktır.
Kas yapısını güçlendirmek ve miktarını artırmak için 2 yol mevcut:
1. Hareketli yaşam: İnsan vücudu hareket ister. Ne kadar hareketli iseniz o kadar kaslı, kuvvetli olursunuz.
2. İyi besleme: Kasların gerek ihtiyacı olan karbonhidrat-protein, yağ, vitamin-mineraller ve su gibi besin elementleri doğru miktarda ve doğru zamanda alınmak ile sağlanabilir.
Bunu sağlamak için beslenmemiz nasıl olmalı?
• 2-3 saat ara ile toplam 6-7 öğün beslenmeliyiz.
• Uzun süre aç kalmak :-):-):-):-)bolizmanın en büyük düşmanıdır. 4 saatten uzun bir şey yemeden kalmayınız.
• Öğünlerimiz karbonhidrat-protein, yağ yönünden dengeli olmalı.
• Tam ve rafine edilmemiş doğal, natürel yiyecekler yemeliyiz.
• Taze sebze ve meyve her zaman vazgeçilmezimiz olmalı.
• Omega-3 yağ asit yönünden yeterli beslenmeliyiz. Haftada 2 gün balık tüketmeli, gün aşırı 1 avuç kadar yağlı kuruyemiş (ceviz-fındık-badem) almayı ihmal etmemeliyiz.
• Alkol tüketimi olabildiğince az veya hiç olmalı.
• Sigara tüketimi olabildiğince az veya hiç olmalı.
• Çay-kahve gibi içeceklere sınır getirmeli-bitki çayı ile yer değiştirmeliyiz.
• Kola-gazlı içecekler çok nadir tüketilmeli.
• Çay-kahve-kola yemekle birlikte tüketildiğinde Fe emilimini azaltır, Fe eksikliği anemisi, kansızlık oluşturur. Anemi :-):-):-):-)bolizmamızı yavaşlatan, kilo verimini zorlaştıran bir hastalıktır.
• Düzenli, sağlıklı uyumaya özen göstermeliyiz.
• Yemekleri çok çiğneyerek yavaş küçük lokmalar halinde tüketmeliyiz. Sindirim ağızda başlar. Sindiriminiz ne kadar düzgün ve dengeli ise :-):-):-):-)bolizmamız o kadar hızlı olur.
• :-):-):-):-)bolizmanızın hızlandırılmasını umarak karma birçok zayıflama amaçlı çaylar ve içeceklerden uzak durmalısınız. Bu tür çayların içinde bulunan alkaloid adlı kimyasallar karaciğer hasarına neden olabiliyor