![]() |
Yürüyüşün 24 Faydası |
![]() |
![]() |
#1 |
Prof. Dr. Sinsi
|
![]() Yürüyüşün 24 FaydasıYÜrÜyÜŞÜn 24 Faydasi Doç ![]() ![]() ![]() ![]() Düzenli olarak yürüyüş yapanlar kasların kuvvetlenmesinden, şişmanlık riskinin azalmasına, yaratıcı düşünce potansiyelinin artmasından, yaşlanma sürecini geciktirmeye kadar çeşitli kazanımlar elde ediyor ![]() Hipokrat'tan bu yana her çağda hekimlerin egzersizi, hastalıklardan koruyan ve hastalıkları tedavi eden bir ilaç olarak reçete ettiğine dikkat çekilen el kitabında, yürüyüş için öncelikle bir program oluşturulması gerektiği belirtiliyor ![]() Buna göre; *Kilo vermek amacıyla naylon vb ![]() ![]() *40 yaşın üstündekiler doktora görünmeden, yürüyüş programına başlamamalı ![]() *Diyabet, hipertansiyon ve diğer sistematik hastalığı bulunanlar sık sık doktor kontrolünden geçmeli ![]() *Ciddi bir yemek sonrası hızlı ve ağır yürüşler yapılmamalı ![]() *Yürüyüş öncesi ve sonrasında susuz kalmamaya dikkat etmeli ![]() *İnce tabanlı ve makosen ayakkabılar ile yürüyüş yapılmamalı ![]() *Çok sıcak havalarda ve saatlerde yürüyüşten kaçınmalı ![]() *Bir sıkıntı hissedildiğinde yürüyüşe inatla devam etmemeli ![]() KAZANÇLAR Bu prensiplere bağlı kalınarak uygulanan yürüyüş programlarının kazançları ise şöyle sıralanıyor: 1- Yürüyüş kan akımını ve kan damarlarının miktarını artırarak, dolaşımı iyileştirir, kalp-damar ve beynin damarsal hastalıkları riskini azaltır ![]() 2- Kalp kası dahil, vücut kaslarını kuvvetlendirerek, daha etkin çalışmalarını sağlar ![]() 3- Her bir kasılmada kalbin pompaladığı kan miktarını artırarak, istirahatta kalp atım sayısını (nabzı) azaltır ![]() 4- Egzersiz ve stres durumunda arteriel kan basıncında (tansiyonda) oluşan yükselmeyi azaltır ![]() 5- Kan basıncını düzenler ![]() 6- Kalp kasının yan damarlardan beslenmesini destekler ![]() ![]() 7- Şişmanlık riskini azaltır ![]() 8- Sindirimi kolaylaştırır ![]() 9- Beyine oksijen sağlanmasını artırarak, zihinsel keskinlik ve yaratıcı düşünce potansiyelini yükseltir ![]() 10- Lenfatik dolaşıma yardımcı olur ![]() 11- Egzersiz sırasında ve sonrasında metabolizmayı uyarır ![]() 12- Solunumsal kapasiteyi ve aerobik gücü artırır ![]() 13- Büyümeyi ve travma sonrası toparlanmayı olumlu etkiler ![]() 14- Kan yağlarının (trigliserid) düzeyini düşürür ![]() 15- HDL/LDL (iyi huylu-kötü huylu kolestrol) dengesini düzenler ![]() 16- Koordinasyona olumlu etki yapar ![]() 17- Eklem ve kasların esnekliğini artırarak, bel ve boyun ağrılarını hafifletir ![]() 18- Kemiklerin sertleşmesini ve kuvvetlenmesini sağlar ![]() 19- Dayanıklılığı artırır ![]() 20- Yorgunluk duyumunu engeller ![]() 21- Uykusuzluğu azaltır, rahatlamaya yardımcı olur ![]() 22- Vücudun doğal keyif verici hormonları olan endorfinlerin salınımını sağlar ![]() 23- Yaşlanma sürecini geciktirerek, genç görünüm sağlar ![]() 24- Moral, özgüven ve iyimserliği artırır |
![]() |
![]() |
|